КАКВО Е ЗАТЪЛВАНЕ?

Затлъстяването отразява хроничен положителен енергиен баланс, придружен от a повишено тегло и телесни мазнини не е здравословно и това е свързано с физическо бездействие и/или лоша диета а в някои случаи и с генетично предразположение.

затлъстяване

  • Затлъстяването намалява качеството на живот и това е един от основните рискови фактори за мнозина хронични болести, както и ранна смърт.
  • Той се счита за отговорен за 35% от случаите на исхемична болест на сърцето и 55% от случаите на артериална хипертония в европейските страни.
  • Наднорменото тегло през юношеска възраст увеличава риска от страдание коронарна болест на сърцето в зряла възраст.
  • Това е втората причина за преждевременна и предотвратима смъртност след тютюн.

ПРЕДВАРИТЕЛНОСТ

Според Световна здравна организация (КОЙ):

  • Повече от 1 на 10 жители на света има затлъстяване.
  • През 2008 г. 1,4 милиарда възрастни са с наднормено тегло.
  • През 2010 г. около 40 милиона деца на възраст под 5 години са с наднормено тегло.
  • Испания има 39% от възрастното население с наднормено тегло и 15% със затлъстяване.
  • Наднорменото тегло и затлъстяването са петият водещ рисков фактор за смърт в света.
  • Всяка година най-малко 2,8 милиона възрастни умират в резултат на наднормено тегло или затлъстяване.
  • В допълнение, много заболявания като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак се дължат на наднорменото тегло и затлъстяването.
  • Затлъстяването в Испания е втората причина за смърт, като тютюнът е първата и двете заболявания не само се предотвратяват, но и двете са лечими.

КАКВО ПРИЧИНЯВА ЗАТЪЛВАНЕ ИЛИ НАДЪРЖАВАНЕ?
  • A енергиен дисбаланс между консумираните и изразходваните калории.
  • A повишен прием на хиперкалорични храни които са богати на мазнини, сол и захари, но бедни на витамини, минерали и други микроелементи.
  • A почивка във физическа активност.
  • Има 2 вида затлъстяване:
    • Екзогенно затлъстяване: поради калориен прием, по-висок от необходимия.
    • Ендогенно затлъстяване: производство поради дисфункция на ендокринната или метаболитната система и генетика.
КАК СЕ ОЦЕНЯВА?
  • The индекс на телесна маса (ИТМ) е прост показател за връзката между теглото и ръста, който често се използва за идентифициране на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Изчислява се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри (kg/m2).
    • ИТМ, равен или по-голям от 25 определя наднормено тегло.
    • ИТМ, равен или по-голям от 30 определя затлъстяване.

Но този параметър не винаги е надежден, полезно е да се оцени общото заседнало население, но например при културисти или хора с голямо количество мускули ИТМ не е надежден, тъй като резултатът ще излезе като затлъстял или с наднормено тегло но в действителност това не е вярно. Не се взема предвид процентът на мазнините, следователно друг индекс, който може да бъде оценен, е периметърът на бедрото, тъй като мазнините обикновено се съхраняват повече в тази област.

  • Талия-тазобедрено съотношение: съотношението талия-ханш по-голямо от 1,0 при мъжете и 0,8 при жените е свързано с увеличаване на вероятността от заразяване с различни заболявания.
    • ICC = [Талия (см)/ханш (см)] x100
  • Антропометрия: ИТМ е добър показател за телесното количество, но измерването на кожните гънки е по-добър показател както за телесните мазнини, така и за последиците от тях върху здравето, тъй като ни позволява да знаем как се разпределят мазнините.

ЛЕЧЕНИЕ НА НАДЪРЖАЩА ТЕЖЕСТ И ЗАТЪЛВАНЕ

Когато отидем на диета, това, което трябва да направите, е Яжте добре, Не бива да се бърка с „яденето по малко“, а храненето добре се отнася до поглъщането на препоръчителните калории всеки ден и диетата се основава на храни, богати на минерали, витамини и протеини в по-голяма степен и въглехидрати в по-малка степен и с ниско съдържание на мазнини и захари.

Освен това отслабване трябва да се свърши по прогресивен начин, тъй като бързото намаляване на теглото за няколко седмици може да доведе до дехидратация, загуба на минерали, витамини и протеини.

The повишено затлъстяване изглежда е свързано главно с a намалено количество физическа активност на работа, вкъщи, по време на транспорт и т.н., затова е важно компенсират това намаляване на физическата активност работна или домашна с a намален прием на калории и/или с a повишена физическа или спортна активност направено в свободно време.

ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРЕВЕНЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ НА НАДЪРЖАТЕЛНОТО ТЕГЛО

The комбинация от диетични модификации и увеличаване на физическите упражнения, е най-подходящият метод за отслабване.

Освен това придържане към практиката на физически упражнения, е един от най-добрите прогнози за дългосрочно поддържане на телесното тегло.

The основна цел ще постигне увеличаване на енергийните разходи.

  • НЕДЕЙ удобно е да се провеждат сесиите на физически упражнения на гладно.
  • При хора с наднормено тегло трябва да се правят упражнения ниско въздействие върху ставите, тъй като ако се извършват упражнения с много удар, те могат да бъдат повредени, ако трябва да носите прекомерно тегло.
  • Препоръчително е дълготрайни аеробни упражнения с ниска интензивност.
  • Разходите за енергия трябва да са около 250-500 Kcal на сесия.
  • The най-препоръчителните упражнения отначало те могат да бъдат ходене, плуване, стационарно колело, гребане и т.н.

Надявам се тази публикация да ви е помогнала и в друга ще говоря за най-подходящата „доза“ физически упражнения при затлъстяване и наднормено тегло 😉