МАДРИД, 14 октомври (EUROPA PRESS) -

тиха

В неделя, 20 октомври, се отбелязва Световният ден на остеопорозата, с който се опитва да повиши осведомеността сред населението за необходимостта от предотвратяване на това заболяване и борба с рисковите фактори, които водят до появата му, тъй като често „това е първото фрактура на кост, което води до откриване на съществуването на болестта “, според лекаря от Cinfa д-р Хулио Масет.

Остеопорозата е заболяване, при което плътността и качеството на костите са намалени, които стават по-чупливи и крехки, тъй като вътре в тях има повече въздух и броят и размерът на техните кухини се увеличават. Както беше обяснено от д-р Масет, "това отслабва скелета и увеличава риска от фрактури".

„Например, може да е достатъчно при малко падане и дори в екстремни случаи при навеждане, кашляне или кихане, за да може костта да се счупи“, разкри той. Фрактурите обикновено засягат главно китките, бедрата, раменната кост и гръбначния стълб. В резултат на това при повечето от тях обикновено има болка, деформация в случай на гръбначния стълб или изискват хоспитализация и операция.

През целия живот костта е в непрекъснато формиране и разрушаване, във фази, които се регулират от различни хормони, физическа активност и витамин D, наред с други фактори. Експертът от Cinfa обясни, че при нормални условия на 35-годишна възраст се достига максималният пик на костната маса и от тази възраст започва да настъпва естествена загуба на кост.

"Този процес засяга и двата пола, но при жените е по-изразен, тъй като те постигат по-ниска костна маса от мъжете и защото намаляването на естрогена, което предизвиква менопаузата, може да ускори загубата", твърди той. Следователно, с напредване на възрастта, толкова по-вероятно е да страдате от остеопороза, освен че е по-често срещано сред женското население: 20 процента от жените на възраст между 50 и 84 години го представят, според Испанското общество по ревматология (SER ).

Други фактори, които са свързани с по-ниската костна маса, са наднорменото тегло, заседналите и консумацията на недостатъчни количества млечни продукти. В този смисъл д-р Масет съветва, че за поддържане и укрепване на доброто здраве на костите е важно да се води здравословен начин на живот, основан на диета, богата на калций, протеини и витамин D, при редовните упражнения и при отказване от тютюн и алкохол.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ОСТЕОПОРОЗА

Според лекаря е препоръчително да се спазва балансирана диета, богата на калций, залагайки на храни като млечни продукти (кисело мляко, сирена, мляко и др.), Плодове и зеленчуци (зеле, спанак, лук и др.), Риба (аншоа, сардини, морски език и сьомга) и миди. Също така е препоръчително да се откажете от тютюна и да намалите консумацията на алкохол, тъй като и двете вещества увреждат костите, но алкохолът също така намалява рефлексите и увеличава риска от падания и възможни фрактури.

От друга страна, извършването на някаква физическа активност в продължение на двадесет до тридесет минути около три пъти седмично ще помогне да запазите костите и ставите си здрави, както и да постигнете по-добър баланс и цялостна физическа форма. Бързото ходене, колоезденето, вдигането на леки тежести, упражненията с бягащи пътеки или практикуването на йога или тай чи са добри възможности, стига да са адаптирани към възрастта на човека. Освен това, упражненията на открито за кратки периоди от време позволяват на кожата да активира витамин D.

Успоредно с това трябва да се грижите ежедневно за стойката си; наблюдавайте начина, по който ходите, как седите или как вдигате или носите тежести, което не трябва да е прекалено. Ако човекът вече е диагностициран с остеопороза, той трябва да избягва дейности, които могат да причинят падания. Също така, трябва да обърнете внимание, докато се разхождате по улицата, като избягвате ходенето в мразовити дни или стъпалата. Важно е да изберете обувки, които пасват на крака и с нисък ток, а в случай, че не се чувствате в безопасност при ходене, можете да използвате бастун или проходилка, подходяща за височината.

В дома осветлението може да се включва през нощта, за да ви помогне да виждате по-добре по време на ходене; премахнете килими, шнурове или други предмети, които могат да ви спънат; и, ако е възможно, инсталирайте предпазни решетки и настилки против хлъзгане в душа или ваната в банята.

Най-добрият начин да избегнете падане е да виждате добре, затова е препоръчително очите ви да се проверяват от офталмолог веднъж или два пъти годишно. И ако имате диабет или проблем с очите или дефект на зрението, проверявайте по-редовно очите си.

Хипотензивните или успокоителни лекарства също трябва да се избягват, тъй като тези видове лекарства могат да причинят сънливост и нестабилност, така че е за предпочитане да не ги приемате колкото е възможно повече или да се консултирате с лекар относно възможните им ефекти. Ако е необходимо, могат да се приемат добавки с витамин D. Изискванията към калций не са еднакви за всички възрастови групи, така че в някои случаи лекарят може да препоръча добавки с калций и витамин D, които винаги трябва да се приемат под ваше наблюдение и спазвайки дозите.

И накрая, от съществено значение е винаги да се консултирате с лекар. Важно е да се открие остеопорозата възможно най-скоро, за да се избегне разграждането на костите. Поради тази причина е препоръчително винаги да отивате на лекар, който ще е този, който може да посочи някакво специфично лечение за спиране на костната загуба или стимулиране на образуването на нова кост.