За да отслабнете, диетата или упражненията не са толкова ефективни. Що се отнася до отслабването и задържането му, диетата е много по-важна от упражненията.

диета

Разбира се, физическото движение наистина ви помага да оптимизирате здравето и фитнеса си. Това е като искрата, която стартира двигателя.

Но не можете да ядете нездравословна храна и да мислите, че ще отслабнете с упражнения. Освен това времето и количеството храна, която ядете, също могат да повлияят на всичко това.

Лошата диета няма да ви даде енергия да се натоварвате, дори ако не сте с наднормено тегло или затлъстяване.

Липсата на хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира и произвежда енергия (животът е движение), намалява съпротивлението да полага усилия и умората или изтощението се достига по-рано с по-малко физическа активност.

Опасностите от нездравословна храна и заседнал живот.

Лакомията и седенето през по-голямата част от деня са два сериозни недостатъка за поддържане на добро здраве.

Не използвам стол за управление на компютъра си и се опитвам да правя някакви упражнения за скорост 2 или 3 минути 2 или 3 пъти на ден, с изключение на деня, в който правя упражнения с интензивно съпротивление с тежест.

Що се отнася до лакомията, при която можем да изпаднем, защото „всичко е наред“, избирам някакъв прекъсващ пост (пропускам закуска или вечеря, но консумирам калориите за деня в другите две хранения) 3 или 4 дни в седмицата.

Плюс 1 или 2 дни калорично ограничение (не повече от 1000 калории на ден) за прочистване и детоксикация на тялото.

Препоръчително е по-малко протеини, зърнени храни и захари и повече зеленчуци, здравословни мазнини и плодове. Но при наднормено тегло или затлъстяване ще консумираме по-малко зърнени храни, захари и сладки плодове, увеличавайки здравословните мазнини и зеленчуци.

Това се редува с 1 или 2 дни „пируване“ (почти лакомия), което съвпадам с интензивни упражнения с тежести. В празничните дни консумирам повече растителни и нерастителни въглехидрати за възстановяване или възстановяване на тялото след натоварване.

В тези две статии имаме повече информация, която можете да видите с едно щракване:

Таблица с упражнения за отслабване и тонус у дома.

Като кликнете върху снимката, можете да видите повече от 200 маси и идеи за упражнения.