НАРУШЕНИЯ НА СЪНА

Лошата почивка поради бдителността на Covid-19 е често срещана. Проблемът е, че новите доказателства потвърждават рисковете, свързани с безсънието и необходимостта от хранителни добавки при засегнатите

Как спят испанците? Грешно. По повод последния Световен ден на съня, отбелязан през март, беше проведено това проучване (изготвено от технологичната компания Philips в сътрудничество с Испанското общество за сън, SES), което показва, че 58% от испанците помислете за лошо сън. Всъщност „75% от съгражданите се събуждат поне веднъж през нощта и трима от десет казват, че страдат от безсъние„Този ​​проблем сега се влошава от Covid-19. Сдържаността, липсата на мобилност, стресът, загрижеността за засегнатото семейство и приятели оказват влияние върху съня на гражданите.

спите

„Безсънието е най-честото нарушение на съня и засяга 30% от населението на света“

Лекарят Едуард Естивил, директор на клиниката за сън Estivill, член на Американската асоциация на нарушенията на съня и на Европейското общество за изследване на съня, както и автор на известната книга „Дете на съня“, пояснява на Алименте, че „безсънието е нарушение на съня, по-често повече от сто съществуващи и засяга 30% от световното население ". И в дългосрочен план лошият или лош сън може да има сериозни последици. „Говорим за диабет, сърдечно-съдови проблеми и затлъстяване”, Подчертава международният експерт.

Всеки път, когато имаме повече информация за въздействието на продължителността и качеството на съня при избора и консумацията на храна както при деца, така и при възрастни. Доказателство за това е пристигането на най-новото проучване, представено на годишната среща на Американското общество по хранене, която току-що се проведе в Балтимор.

Очевидно американците получават по-малко от „предписаното“ количество сън не консумирайте препоръчителните количества витамини и минерали важно. Изследователите предполагат, че двата фактора могат да бъдат свързани.

Случаят с витамин D

Всъщност има предишни изследвания, които потвърждават порочния кръг между липсата на определени витамини и лошия и лош сън. По този начин, проучване, публикувано в „Nutrition Neuroscience“, проведено с хора на възраст между 20 и 50 години, открива, че витамин D играе основна роля преди лягане. В продължение на осем седмици 89 души с нарушения на съня са били назначени да приемат 3500 IU дневно витамин D или плацебо. В теста сумата от часове, които участниците във всяка група спят и качеството им на сън откриват, че тези, които приемат витамина, се подобряват и в двете отношения повече от тези, назначени в плацебо групата.

Като цяло говорим за почти още един час сън на ден, но в допълнение към превъзходно качество. По-малко латентност, по-висока чувство за почивка и по-добро субективно качество на съня след отговор на тест.

Новата работа се основава на данни от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES), национално представителна извадка от възрастни в САЩ. Очевидно в сравнение с хората, които са спали повече от седем часа на нощ (количеството, препоръчано за възрастни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в Атланта), учените установиха, че тези, които спят по-малко от този период, консумират средно повече суми ниски витамини A, D и B1, както и магнезий, ниацин, калций, цинк и фосфор.

Противоречие

Доктор Естивил обяснява на Алименте „че има много противоречива информация по този въпрос. Някои казват, че когато спят по-лошо, те ядат по-малко хранителни вещества, въпреки че хипотезата, която има повече защитни сили от научната общност, е тази, която подкрепя това лошата почивка нарушава метаболизма”. По-точно липсата на часове сън променя лептина (хормон, участващ в регулирането на теглото чрез контрол на апетита и термогенеза, процес, при който мазнините се изгарят) и грелин (хормон, който благоприятства регулирането на енергийния метаболизъм).

Експертът по сън припомня, че „по време на сън метаболизмът се контролира, следователно, когато не си почиваме достатъчно, тялото става дисбалансирано, така че можем да имаме твърде гладен или прекалено сит”. Поради тази причина „една от тенденциите е, че хората, които спят лошо, стават повече пъти през нощта и ядат повече. Всъщност има изследвания, които свързват безсънието с a повишен риск от затлъстяване. Проблемът е, че да се яде повече не означава да се яде по-добре, следователно възможната липса на хранителни вещества ".

Важно е да „разберете, че мечтата е ремонтно-реставрационен цех. Ако не спим добре, на следващия ден ще се почувстваме много уморени. На психологическо ниво ще страдаме от безпокойство, липса на концентрация и ще бъдем в лошо настроение. Няма да се откажем и ще бъдем повече раздразнителен. И в дългосрочен план този факт ще има много пряко въздействие върху здравето и качеството на живот на хората.

Всъщност „има проучвания, които показват, че в случая на жени, малко или лош сън в дългосрочен план увеличава случаите на рак на гърдата. От научна гледна точка също е доказано, че неспането добре увеличава риска от рак на лимфата, тъй като е тясно свързано с липса на защитни сили и повишен стрес. Това може да доведе и до затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми или диабет и дори Алцхаймер".

В новото изследване учените установиха, че е наблюдаван най-големият недостиг на хранителни вещества, свързан с лош сън в по-голяма степен сред жените отколкото при мъжете, въпреки че това намаление е намалено, ако засегнатите те приемаха добавки, което предполага, че последното може да помогне за облекчаване на недостатъците при лоша диета.

„Тази работа добавя към нарастващия набор от доказателства, свързващи специфичния прием на хранителни вещества с резултатите от съня“, припомня водещият автор на изследването Чиома Иконте, директор на Nutrition Science във Pharmavite, LLC. "Нашите открития предполагат, че хората с кратък сън могат да подобрят съня си, ако изберат диета, която осигурява тези хранителни вещества чрез хранене и добавки ", добавя той.

Предишни проучвания показват важни роли на микроелементите в растежа и развитието, предотвратяването и излекуването на заболяванията и нормалните функции на тялото, включително съня. Магнезий, например помага на тялото да произвежда мелатонин и други съединения, участващи в съня. Някои изследвания показват, че цинкът играе роля в регулирането на цинка. Изследователите обаче предупредиха, че изследването е ретроспективен анализ, а не рандомизирано контролирано проучване, така че не може да докаже причина и следствие.

„Дали хроничният кратък сън причинява недостиг на хранителни вещества, или недостигът на хранителни вещества причинява кратък сън, все още не сме успели да определим“, настоява Иконте. „За изследване е необходимо клинично проучване въздействието на добавките с тези хранителни вещества в резултатите от съня, за да се демонстрира причина и следствие ".

Доктор Естивил дава рецептата за добра почивка: „Необходимо е избягване на протеини и алкохол, както и храни, които се усвояват по време на вечеря, защото се събуждат. Напротив, „въглехидрати, банани или орехи Те се препоръчват, тъй като съдържат триптофан, предшественик на мелатонин. Яденето на много малко вечеря също не е добро, защото липсата на глюкоза през нощта може да ни събуди ".

И не забравяйте, че „петгодишните трябва да спят 11 часа, което е необходимо на тийнейджър спи 9 часа и възрастен, 8. Сега 5% от населението има достатъчно с 5 или 6 часа. Има и други, които се нуждаят от 10 ".