Какво е вярно в диетите с ниско съдържание на въглехидрати, за да се подобри ефективността, като се научи тялото да „хвърля мазнини“ и по този начин да харчи по-малко?
Кмет на Яго. www.ciclismoyrendimiento.com
Теорията за този тип диета има някаква основа, тя не е луда и понякога се поставя като стратегия за насърчаване на метаболизма на мазнините. Единственото лошо нещо при този тип хранителна стратегия е това на научно ниво не е доказано и до днес това се предполага подобряването на метаболизма на мазнините води до подобрена производителност. Повече от всичко, защото когато се съревноваваме, приоритетният метаболизъм е този на гликоген (въглехидрати) и системата е тази, която трябва да тренирате най-много, освен ако не говорим за тестове на ултра разстояние.
Въпреки това е възможно подобна практика да предположи допълнителни адаптации в период от сезона, в който целта е подобрена аеробна издръжливост свързани с подобрение на окисляване на мазнини като мускулно гориво.
Става въпрос за тренировки с запаси от гликоген по-скоро празен. Можем да постигнем това, ако след взискателна тренировка не попълним запасите от гликоген, като ядем въглехидрати в следващите хранения и на следващия ден излезем да тренираме с празни магазини.
Ако решим да направим този тип стратегия, важно е да отбележим това интензивността на тренировките трябва да е средно ниска, тъй като ако не, съществува известен риск от страдание a хипогликемия или припадък (ниска кръвна захар, която може да доведе до замайване и дори загуба на съзнание). За да избегнете този риск, препоръчително е винаги да носите няколко гела в джоба си в случай на чувство на слабост или прекомерна умора.
Както споменахме в началото, ползите от този тип тренировки в сравнение с нормалните тренировки могат да бъдат почти еднакви, така че бихме ги препоръчали само на онези мотористи, които вече имат много опит в обучението и които искат да опитат да намерят допълнително адаптация, базирана на обучение по различен начин. В останалото тези видове диети не са силно препоръчителни.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати, знаехте ли, че може да причини безпокойство и депресия? Здравословни - Блог
- Диета с ниско съдържание на протеини и богата на въглехидрати, ключова за дълголетието Canarias7
- Въглехидратна диета за бегачи
- Crohn's и Colitis, които ремитират със специфична диета във въглехидрати, обичам да съм добре
- Ефекти от хипокалната диета; богат, богат на протеини; na; ниско спрямо въглехидрати; един е; ndar