Споделяне Хранене по време на бременност: храни, богати на желязо
Абонирайте се за бебета и други
Балансираната диета, богата на всякакви хранителни вещества, е един от основните ключове за здравословна бременност, в допълнение към упражненията.
В нашата специална бременност представяме най-подходящите храни за диетата на бременната жена. Говорили сме за богатите на омега-3, фибри и калций и сега ще говорим за тях храни, богати на желязо.
По време на бременност жената се нуждае от по-висока доза желязо, отколкото обикновено. Желязото е необходимо за производството на хемоглобин в червените клетки на майчината и феталната кръв, протеин, отговорен за пренасянето на кислород от белите дробове до останалите клетки на тялото.
Поради увеличаването на обема на кръвта, което се случва при жените по време на бременност, от съществено значение е те да имат запаси от желязо в тялото си, за да гарантират необходимото снабдяване с кислород за бебето. Бебето зависи от кръвта на майката и желязото, което тя консумира, за да произведе червените си кръвни клетки и от втория триместър се нуждае от повече.
Обикновено бременната жена има лек дефицит на желязо в организма. Желязодефицитната анемия е най-честата от всички анемии и нейната причина се дължи главно на необходимостта от увеличаване на приема на желязо, поради което гинекологът обикновено посочва добавка от този минерал след извършване на кръвен тест, за да го провери.
Препоръчителната доза желязо по време на бременност е 30 mg дневно, т.е. повече от 30% от дозата, която обикновено се посочва.
Анемията при бременност, която не е адекватно лекувана, увеличава риска от преждевременно раждане, фетални дефицити, ниско тегло при раждане и дори майчина смъртност след раждането в най-тежките случаи.
Симптомите на анемия са умора, поради липса на кислород, сънливост и умора, но това са много чести симптоми по време на бременност, така че анализът е най-добре да се знае. Бледостта, тахикардията, задухът и по-ниската сила на концентрация също са често срещани, но в много случаи симптомите не се откриват или се заблуждават като типични за бременността.
При вегетарианските жени е важно да се погрижите да включите добро количество желязо в диетата си, тъй като желязото от зеленчуци не се усвоява лесно. Добър източник на желязо може да се намери в пълнозърнести храни, бобови растения, тъмнозелени зеленчуци като спанак или манголд и сушени плодове.
Храните с основните източници на желязо са:
● Риби и миди: миди, миди, сърми, стриди, сардини, аншоа, калмари, октопод, морски риби, раци, скариди, скариди, миди, молове, лаврак.
● Бобови и зърнени култури: нахут, леща, боб, боб лима, боб, грах, крекери, кафяв ориз и пълнозърнест хляб и соя. Зърнените храни на закуска са отличен вариант, има някои, които съдържат добавено желязо.
● Зеленчуци, зеленчуци и плодове: спанак, манголд, ендивия, чесън, броколи, магданоз, зеле, артишок, цвекло, репички, праз и ягоди.
● месо: говеждо, кон, свинско, агнешко, заешко, патица, пилешко, пуешко, телешко и черен дроб, особено телешко и агнешко. Също колбаси, колбаси, пъдпъдъци и яребици.
● Млечни продукти: яйца, кисело мляко, мляко и сирене.
● Ядки: бадеми, шам-фъстъци, слънчогледови семки, лешници, орехи, кедрови ядки, както и дехидратирани плодове като сливи и фурми.
Тези, които са били бременни и са погълнали добавката с желязо, ще забележат, че тя обикновено причинява запек (ето как да го облекчите) и тъмен цвят в изпражненията, в някои случаи дори непоносимост и гадене.
Докато не причинява отхвърляне, идеалното е да го приемате на гладно, придружено от напитка, богата на витамин С, като портокалов сок, например, за да се улесни усвояването му.
Споделяне Хранене по време на бременност: храни, богати на желязо