диета

Вегетарианската диета включва използването на различни сурови и преработени зеленчуци. В този случай общият дневен прием на зеленчуци трябва да бъде 1,5 кг.

Ако искате да отслабнете дълго време, но не знаете как да го направите и усилията ви са неефективни, трябва да опитате балансирана вегетарианска диета и пълноценна вегетарианска диета. Тази диета не само ви помага да загубите излишни килограми, но е и полезна, защото стимулира метаболизма.

Следните зеленчуци са подходящи за зеленчукова диета: моркови, тиквички, зеле, краставици, домати, чушки, зелен фасул, картофи, зеленчуци. Общият дневен прием на зеленчуци трябва да бъде около 1,5 кг. И повечето от тях трябва да се консумират сурови или минимално преработени.

В допълнение към зеленчуците, можете да добавите плодове, ръжен хляб, мюсли и нискомаслени млечни продукти към вашата диета.

Вегетарианската диета за отслабване ще ви помогне да постигнете здраво и привлекателно тяло. Също така вегетарианската диета ще ви позволи да отслабнете, като ядете здравословна "вегетарианска диета".

Ползи от зеленчуковата диета

Растителната диета има доста добри ползи. Те включват следното:

  • Кореноплодните и зеленчуковите листа съдържат голямо количество минерали, витамини и други полезни биологично активни вещества.
  • Растителните храни са богати на фибри и пектини, които стимулират червата и подобряват функцията му.
  • Освен това фибрите нормализират чревната микрофлора, стимулират растежа на полезните бактерии.

Недостатъци на зеленчуковата диета

Както всички диети, и зеленчукът има противопоказания. Трябва да се изключат хората, страдащи от чревни заболявания, чести нарушения на тази диета. Твърде много фибри ще повлияят отрицателно на функцията на червата и ще причинят запек. Следователно, когато спазвате зеленчукова диета, трябва да пиете поне 2-3 литра вода на ден.

Диетично меню на растителна основа за една седмица

  • Закуска: извара, зеленчуци, домат. Кафе със сметана без захар.
  • Обяд: супа от зеле и целина, звънец, моркови.
  • Закуска: доматена краставица салата с билки.
  • Вечеря: броколи, карфиол, лук и гювеч от домати.
  • Закуска: една салата от домати и краставици с билки и черен пипер.
  • Обяд: 2 картофа, сварени с растително масло. Зеленчукова салата.
  • Закуска: плодове.
  • Вечеря: нискомаслено извара, зеленчукова салата, парче ръжен хляб.
  • Закуска: една чаша нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: окрошка. Чаша зелен чай.
  • Закуска: 2 печени ябълки.
  • Вечеря: Зелена супа. Зелен чай.
  • Закуска: една смес от натурално кисело мляко с пресни плодове.
  • Обяд: Гръцка салата (звънец, сирене фета, домати, маслини, краставици) и целувка.
  • Закуска: настъргани моркови.
  • Вечеря: патладжани и тиквички, пържени в растително масло. Компот от горски плодове.
  • Закуска: целина супа от зелен чай.
  • Обяд: борш. Чаша плодов компот.
  • Закуска: настъргано цвекло, сварено с орехи или сливи.
  • Вечеря: зеленчукова яхния. Чай.
  • Закуска: растителен винегрет, подправен със зехтин. Кефир с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд: супа от грах. Зеленчукова салата
  • Закуска: Печени патладжани.
  • Вечеря: варен карфиол. Чай.
  • Закуска: варено пилешко яйце. Зеленчукова салата с лимонов сок.
  • Обяд: Мармалад.
  • Закуска: печени зеленчуци.
  • Вечеря: рататуй.

  • Диета в зеленчукови супи,
  • Плодова и зеленчукова диета,
  • Протеинова и зеленчукова диета.

Основата на всички тях обаче е използването на 1,5 кг зеленчуци.

Резултати от зеленчуковата диета

С растителна диета можете да свалите до 10 кг на седмица. Всичко зависи от тялото ви и скоростта на метаболизма ви. Според отзивите на тези, които са опитали диетата, тя влияе положително върху състоянието на косата, кожата и ноктите. Умората, подуването на корема изчезват и не само излишните килограми изчезват, но и ненужният обем на бедрата и талията.

Препоръка от диетолози

Зеленчукова диета: Това е доста скучно и включва използването на различни зеленчукови ястия. Диетата се понася добре, ако храненето е достатъчно балансирано и включва ястия от боб или грах. В този случай дефицитът на протеин не се развива. С по-дълга растителна диета можете да увеличите риска от дефицит на витамин В12, желязо и цинк. Може би намаляване на имунитета и развитие на нарушения на стомашно-чревния тракт. Можете да спазвате зеленчукова диета в продължение на няколко дни ".