Вече ви казах в последния си пост, че докато изследвах храненето и естествените добавки, включих елементи в ежедневната си диета, които ми помагат да се чувствам по-жизнена, здрава отвътре и по-красива отвън. Това са „моите малки открития“, които сега искам да споделя с вас. И днес ще ви разкажа за чудесата на OMEGA-3.
Снимка: Марна Гинер.
Ще започна с техническата част, за да определя точно какво Омега 3: вид основни полиненаситени мазнини. Есенциална мастна киселина (AEG) е тази, която тялото ни не може да произведе и следователно трябва да се доставя чрез храната. Той е концентриран в големи дози, в мозъка и нервната система (ретината на окото и мозъчната система), и е необходим за правилното функциониране на нашето тяло на различни нива.
Преди време беше открито, че ескимосите, въпреки че имат диета с високо съдържание на мазнини, особено от риби (тази диета благоприятно повлиява на здравето им), страдат от много малко сърдечно-съдови заболявания. И основната отговорност за всичко това е Омега-3.
Доказано е, че омега-3 подобрява някои психологични заболявания, като хиперактивност при деца, и също се препоръчва като естествен антидепресант, за лечение на промени в настроението, сезонна депресия, при безсъние, стрес или тревожност, менструални болки и др. Така че, мисля, че това чудо би било добре за всички нас по една или друга причина. И то само заради голямата му сила за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, струва си да обърнем внимание дали приемаме достатъчно Омега-3 или трябва да добавим добавка към нашата диета.
Той също има действие противовъзпалително Y. антитромботичен. Може да ви помогне много, ако страдате от проблеми с кръвообращението или подуване на краката. Дори при менструални болки, артрит, гастрит, дерматит, астма, псориазис. - За мен това е истинско откритие!
Най-доброто нещо е да набавим всички необходими хранителни вещества за нашето здраве със здравословна, разнообразна и балансирана диета. Но понякога или не знаем кои храни съдържат приноса, който търсим, или диетата ни е недостатъчна. За всеки от случаите ви предлагам прости решения. съществуват перли, богати на Омега-3, да приемате по един на ден и да отговаряте на основните нужди от това хранително вещество. Но както винаги ви казвам, внимавайте какъв продукт купувате! Опитайте се да изберете биологични култури и одобрени марки.
Напоследък е показано, че приемането на Омега-3 през нощта е по-добро, отколкото сутрин. Омега-3 ви помага да отслабнете. Тази полиненаситена мазнина, добра за улесняване на обмена и функциите на нашето тяло, ни помага да използваме мастните натрупвания, които съхраняваме по толкова неприятен начин, в допълнение към намаляването на лошия холестерол и триглицеридите.
Ето списък с храни, богати на Омега-3:
1- Орехи, авокадо, зехтин, ленени семена, chna или соя
2- Черният дроб на треска и кърмата.
3- Синя риба, някои микроскопични водорасли или ракообразни като Крил.
Последната група, заедно с черния дроб на треска, са силно показани при следродилна депресия и отново настоявам да се консултирате с лекар, когато приемате хранителни добавки, особено в случаите на прием на лекарства или страдание от някакво заболяване.
В случай на Омега-3, трябва да бъдете особено внимателни, ако има нарушение на кръвосъсирването или ако приемате някакви антикоагуланти. Ако Омега-3 е от Крил, един от най-добрите, внимавайте за алергия към ракообразните!
Знаеш ли, сега нямаш оправдание да се грижиш за себе си!