планиране

Време е, планирайте себе си!

Колко пъти сте мислили да започнете да спортувате в началото на годината, за да отслабнете? Вие ли сте от тези, които решават да започнат, но скоро се отказват?

Януари обикновено е подходящ период от годината за започване или продължаване на упражненията, но най-важното нещо да продължите през цялата година е да направите добро планиране на целите и начина на работа.

Какво да имате предвид:

Има 6 основни точки Какво трябва да имате предвид, за да успеете в борбата си с теглото чрез физическа активност:

  1. Цел: Необходимо е да сме наясно целта, която искаме да постигнем, в нашия случай това обикновено е загуба на тегло и тонизиране на мускулите. Въпреки че всеки пациент може да има различна причина. Слушайте себе си и помислете какво искате да постигнете.
  2. Вид дейност:След като целта бъде определена, трябва да преценим какъв вид физическа активност ни позволява да постигнем тази цел и също така да се приспособи към нашите вкусове и способности. Много е важно да правим вид упражнения, които ни мотивират, особено ако упражненията не са сред нещата, които най-много ни харесват. Не всичко е бягане и смачкване във фитнеса, например ходенето е добро физическо упражнение, то мобилизира мускулите, кардиореспираторната система и не генерира голямо въздействие върху нашите стави.
  3. Работно време-почивка: Толкова важно, колкото и времето, през което тренираме, е времето на почивка, което даваме на тялото си да се възстанови. Имайте предвид, че ако не сте свикнали да правите редовна физическа активност, тялото ви ще се нуждае от повече почивка.Интензивност:Ако сте начинаещ в упражненията или сте ги изоставили отдавна, започнете бавно, бавно и прогресивно. Започването на твърде силно е синоним на изоставяне, тъй като тялото ви е подложено на големи усилия и мускулите и ставите ви страдат. Идеята може да е да ОСТАНЕТЕ ИСКАНЕ ДА ПРАВИТЕ ОЩЕ 5 МИНУТИ.
  4. Час на деня: Много често се смята, че първото нещо през деня е кога е най-добре да се упражнявате, но наистина можем да го правим по всяко време на деня. Няма голяма разлика между различните часове, които има нашият ден. Помислете кога ще можете да спортувате без бързане и стрес, така че вниманието ви да е насочено изключително към него.
  5. Място: Обикновено не е удобно да пътувате много, за да можете да правите ежедневните си упражнения. Намерете места, които са близо до вашия дом или работа, за да извършвате тази дейност. Това ще ви позволи да не губите време за пътуване и ще можете да премахнете неудобството, когато решите да спортувате.

Насоките и подкрепата, от които се нуждаете

От консултация с д-р Лопес-Нава искаме да ви дадем всички необходими инструменти, които да ви помогнат по пътя към контролирана загуба на тегло.

Работата ми ще бъде ориентирайте и насочвайте в този процес, предоставяйки ви качествена информация, така че заедно с останалата част от екипа да се научите да генерирате здравословни навици на живот и да включите физическата активност в ежедневието си.

Искам да ви осигуря всичко необходимо, за да се научите да се наслаждавате на упражненията, да ви мотивирате и да генерирате положителни и здравословни преживявания, които ви позволяват, освен да отслабнете, изпълнявайте контролирано физическа активност което най-добре отговаря на вашите лични условия, тъй като е важно не само да извършвате физическа активност, но трябва да имате програма, базирана на вашите индивидуални характеристики и тук я предлагаме.

The упражняване практика не само ще ви помогне да отслабнете, но и е важен фактор за подобряване на самочувствието и увереността в себе си. Правейки физическа активност, ще се озовете по-добре.