храни които

По-долу е най-новият списък с диетичните храни на Дюкан, има над 100 разрешени храни: всички храни, богати на чист протеин за първата фаза, зеленчуците, на които да се наслаждавате във втората фаза, не се допускат напитки и кои от тях се препоръчват.

Всичко, което трябва да знаете за списъка с диетични храни на Dukan, можете да намерите тук.

Списък на диетичните храни на Dukan

Има около 100 хранителни храни, които можете да изберете, за да задоволите глада си през 4-те фази на диетата на Дюкан. През първата фаза ще се съсредоточите върху яденето на храни, богати само на протеини.

Диетата на Дюкан е с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, това е високо протеинова диета. Нека да видим кои са храните, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо.

"Храни с протеини"

Ето списъка с храни от диетата на Дюкан за фазата на атака. Можете да ядете някоя от тези храни, богати на чисти протеини, започвайки от първия ден от диетата на Дюкан.

Чисто месо

Говеждо филе
Телешка пържола или хамбургер
Конска пържола
Бушме
Сушено месо
Телешки котлет (без мазнини)
Заек
Телешка пържола
Пържола от говеждо или телешко филе
шунка Йорк без мазнини
печено говеждо

Домашни птици

Пиле
Пилешки черен дроб
Турция и колбаси без пилешки мазнини
Щраусова пържола
Пъдпъдък
Турция
Squab

Вегетариански протеини

Сейтан
Соеви храни и вегетариански бургери
темпе
Тофу

Риба

Паут
Пресен тон и естествен тон
Пресна треска
Аншоа
Скумрия
Златен
Камбала и пушена камбала
Петел
Лакомници
Подметка
Бас
Хек
Просто
Кефал
Уатинг
Риба меч
Snuff
Ивица
риба скорпион
Калкан
Сьомга и пушена сьомга
Червен кефал
Сардина
Пъстърва

Морска храна

Миди
Раци, раци
Омар
Миди
Октопод
Стриди
Миди
Скариди
Калмари

Обезмаслени млечни продукти

Безмаслена извара
Безмаслено крема сирене
Обезмаслено мляко без мазнини
обикновено обезмаслено кисело мляко в гръцки стил
Рикота без мазнини
Сирене на Бургос

Яйцата

Повече разрешени храни

Желатин без захар
Юфка Shirataki (направена от коняк коняк; с високо съдържание на фибри, стимулира чревния транзит и има нула калории)
Годжи бери (макс. 1 супена лъжица на ден)
Овесени трици (задължително 1-2 супени лъжици на ден)
Пшеничен глутен (максимум 4 супени лъжици седмично)

"Храна със зеленчуци"

Ето списъка на диетичните храни на Dukan за втората фаза: круизната фаза. Можете да добавите всеки от тези зеленчуци към вашия списък с храни, след като приключите с фазата на атака. Ето и зеленчуците.

Артишок
Аспержи
Бобови кълнове
Цвекло
Броколи
брюкселско зеле
Зеле
Морков
Карфиол
Целина
Краставица
Патладжан
Ендивия
Копър
Зелен боб
Кейл
Маруля, рукола, цикория
Гъби
Бамя
Лук, праз, шалот
Палмови сърца
Чушки
Тиква
Репички
Ревен
Салата
спагети скуош
Скуош
Спанак
Домати
Ряпа
Кресон
Тиквички

"Олио"

От втората фаза можете да използвате чаена лъжичка зехтин за готвене по време на хранене. Тази храна е въведена в диетата на Дюкан, защото е най-здравословният вариант за готвене: тя е богата на омега 3 мастни киселини и витамин Е.

„Разрешени напитки“

Вода
Кафе без захар
Диетична кола
Неподсладен чай

Те са разрешените напитки през всички фази на диетата на Дюкан. Единственото нещо, което можете да добавите към кафето си е обезмасленото мляко и стевия.

Алкохолът не е разрешен през първата и втората фаза. За най-добри резултати трябва да се избягва през целия процес на отслабване.

Не забравяйте, когато сте жадни, водата е единственото, от което тялото ви се нуждае.

Това са всички храни, които можете да използвате и които са разрешени по време на диетичната програма на Дюкан.