Чрез диета за отслабване Дата на влизане

Най-простата диета за отслабване е бързата диета 5: 2. Диета, особено подходяща за мъже (тя ще бъде заради своята простота) и която става модерна сред жените.

най-простата
Най-простата диета

Ключовете за най-простата диета

Защо работи най-простата диета? Как е възможно отслабнете с тази бърза диета? Защо тази диета е такава добри резултати като най-скъпите и сложни диети? ... Нека да открием тайни на най-простата диета: бързата диета 5: 2 и а примерно меню да започне днес.

Известният бърза диета 5: 2, наричан още del периодична диета на гладно вълна по-проста диета оттогава не спира да набира последователи Анджелина Джоли или Бен Афлек го направи модерен. Успех, който се дължи главно на голямото приемане сред хората.

Причината за успеха му е не друга, а простотата му: тя се състои в ограничаване на консумацията на калории до 600 за два дни в седмицата (при жените ограничението е определено на 500 калории). Това е всичко.

Но като другите диети за отслабване, ще го анализираме подробно, за да можем да го приложим на практика от днес.

За Мими Спенсър, съавтор на книгата Диетата на гладно 5: 2, че заедно с документалния филм Хоризонт на Майкъл Мосли се превърна в справочна работа по този режим, успехът на по-проста диета, както мнозина вече го наричат, той се крие във факта, че нямате чувството, че сте на диета.

„През петте дни от седмицата, когато приемът не е намален до 600 калории, можете да ядете каквото искате. Гъвкавост и пермисивност, която премахва усещането за диета, поне през по-голямата част от седмицата ”, обяснява диетологът.

Диетолозите, които се позиционираха в полза на тази диета, най-простата диета, фокусират аргументите си върху факта, че прекъсващото гладуване намалява нивата на хормона IGF-1, нещо подобно на това, което се случва при Detox диетите. Този хормон играе много важна роля в детския растеж и пубертета, но при възрастни продължава да има анаболни ефекти. Високите му нива в зряла възраст увеличават риска от клетъчни деления, като рак. Ето защо периодичното гладуване е свързано с намален риск от сериозни заболявания. Протеините и сезонните зеленчуци са диетичната основа през полубързите дни

The бърза диета 5: 2 Не е без критики, сочещи потенциала му да причини хранителни разстройства. Недоброжелателите му също предупреждават, че може да причини хипогликемия, храносмилателни проблеми и запек, ако консумацията на вода не се увеличи значително през полубързите дни. За да избегнат тези странични ефекти, създателите на бързата диета са включили раздел на уебсайта на книгата с практични и здравословни менюта, ограничени до 600 калории на ден.

The Вода, настоявайте, това е незаменима част от най-простата диета, заедно с протеин и зеленчуци. Освен това е от съществено значение нищо да не се яде между храненията и измерването на калориите да е възможно най-точно, така че при никакви обстоятелства да не надвишава 600 при мъжете и 500 при жените.

Пример за просто меню за диета

Тук имате пример за ежедневно хранене това диета, на бърза диета 5: 2 на 600 калорични дни (или 500 за жени).

Закуска

  • Няколко бъркани яйца с шунка (протеин, който ви дава енергия през останалата част от деня) са идеални за започване на деня, тъй като закуската е основното хранене. Ако това ястие е придружено с черно кафе, зелен чай или просто вода, ще имаме около 250 калории.
  • Закуската е едно от най-важните ястия в полубързите дни, така че е важно да съдържа необходимите протеини, за да предотврати липсата на енергия да влоши нашето настроение и да повлияе негативно на работата или личните отношения.

Храна

  • Рибният протеин е идеален за тези дни на гладно, в които приемът на калории е почти четвърт от дневното количество, препоръчано от СЗО. Можете да готвите всякакъв вид риба на скара, макар и за предпочитане мазна риба, и да ги придружавате със сезонни зеленчуци, както варени, така и на скара. Количествата трябва да са минимални, тъй като не трябва да надвишават 180 калории, както в случая на вечеря.
  • В случай, че човек не е устоял на изкушението да закуси нещо преди времето за вечеря, препоръчително е да са няколко бадема, ягоди или половин ябълка. Количествата трябва да са минимални, тъй като не трябва да надвишават 180 калории, както в случая на вечеря.

Вечеря

  • Препоръчват се бели меса с ниско съдържание на мазнини като пуйка или пиле на скара със зеленчуци. Това ястие е взаимозаменяемо с това на обяд, така че можете да ядете пуйка за обяд и риба за вечеря или обратно. Както и в храната, калориите в това ястие не трябва да надвишават 180.
  • Друга препоръка, на която създателите на диетата настояват най-много, е винаги да се използват подобрители на вкуса като лимон за риба или магданоз за месо и по този начин да се избягват калорични сосове. Карпачотата както от месо, така и от риба са други апетитни препоръки, които да вземете по-добре в наши дни на полубързо.

Как виждате по-простата диета е много лесна за спазване и редуването между диетични дни и нормални дни го прави много по-поносим. Има ключът към вашия успех: хората не изоставят тази диета както при другите по-строги (като например диетата за отслабване с 10 килограма например) и затова дава толкова добри резултати !

Но ако искате да получите максимална полза и резултати, не забравяйте да ги комбинирате с някои упражнение за отслабване, особено в следващите дни приемате 600 (или 500) калории за поддържайте метаболизма си висок и продължават да консумират енергия и отслабване.

И ако не искате да пропуснете нито една от моите статии и съвети за отслабване и водене на активен и здравословен живот, можете да се абонирате с вашия имейл.