Диета за натрупване на мускулна маса - ектоморф. Ако това, което търсите, е диета за качване на мускулна маса вие сте на правилното място. Тук ще знаете подробно на какво се основава диетата, най-добрите храни и съвети, които ще ви помогнат да увеличите мускулната си маса.

Дори по-късно ще видите a пример диета за нормален ден, по този начин фиксирате и можете да го приложите през останалите дни с малки вариации.

Преди всичко трябва да знаете, че това, което търсите диета за качване на мускулна маса е да увеличите приема на калории, това е така, защото калориите ви позволяват да качите мускули, без да увеличавате телесните си мазнини.

Това, което се иска е, че приетите калории заедно с необходимите тренировки създават а чиста мускулна тъкан.

В диета за качване на мускулна маса Обикновено от вас се изисква да ядете около 4000 калории на ден, но ви препоръчвам да отидете при диетолог, за да установите балансирано хранене за вас, тъй като не всички организми са еднакви.

Съдържание

Какви храни мога да ям?

Номерът е да се ядат храни, които имат високо калорично ниво, изберете тези храни, които ви харесват най-много, по този начин можете да бъдете по-последователни с диетата и няма да я изоставите след седмица, като ядете храни, които не са ви по вкуса.

Трябва да ядеш минимум 5 пъти дневно, на това се основава a диета за качване на мускулна маса, Ако не спазвате минималния брой изядени ястия, няма да постигнете отлични резултати.

Не забравяйте винаги да ядете малко протеин след тренировка, било то банан или протеинов шейк.

Най-важната храна е закуска, Препоръчвам ви в чинията да има протеини, здравословни мазнини и голямо количество въглехидрати, за да започнете деня с достатъчно енергия.

Най-добрите храни в диетата за покачване на мускулна маса:

  • Яйца: Те са чудесен източник на протеини, но за тази диета препоръчвам да се яде само яйчен белтък, тъй като той има високо ниво на протеин, което е лесно достъпно.
  • Ориз, тестени изделия, хляб: за предпочитане са цели, това с цел да помогне на храносмилането ви. Тези храни съдържат хидратите, които тялото ви изисква, за да преработи голямото количество протеин, което ще ядете.
  • Постно месо, риба, риба тон, пуйка, пиле: Тези храни ще бъдат вашият най-голям съюзник, благодарение на ниското им количество мазнини и защото те са най-добрият протеин, който тялото ви усвоява.
  • Зеленчуци, бобови растения и ядки: тук можете да интегрирате овес, сладки картофи, маниока, бадеми, орехи и някои плодове.
маса

Трябва да имате предвид, че ако искате да включите някакъв вид хранителна добавка към вашата диета, която ще ви помогне качване на мускулна маса Най-добре е да посетите диетолог, тъй като неподходящата или прекомерна употреба на добавки може да доведе до здравословни проблеми.

Пример за диета за натрупване на мускулна маса

Ето пример за типичен ден за хранене за обикновения човек, който търси диета за качване на мускулна маса.

  • Закуска: Чаша кафе с обезмаслено мляко, яйце, придружено от 2 филийки пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене.
  • Сутрешна закуска: плодово смути с 2 супени лъжици овесени ядки и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  • Обяд: кръг сьомга или риба тон, придружен от картофено пюре и салата от домат, маруля и краставица с докосване на зехтин.
  • Следобедна закуска: натурално кисело мляко, можете да добавите малко мед и малко сушени плодове.
  • Вечеря: 4 супени лъжици кафяв ориз, 150 грама пилешки гърди на скара, 3 супени лъжици всякакви зърна или боб и сурова салата от моркови и зеле.

От тази диета можете да създавате комбинации и да променяте останалите дни, но винаги съобразявайки се с 5 дневни хранения и да не пропуснете нито един от тях. Не забравяй!

Съвети за покачване на мускулна маса

Важно е да знаете, че за да качите мускулна маса трябва стриктно да се съобразявате с диетата и тренировките, за това препоръчвам да създадете такава тренировъчна програма или план.

Вземете под внимание тези 3 съвета, за да постигнете целта си качване на мускулна маса:

  • Създайте стратегия: Трябва да създадете план както за хранене, така и за тренировка, ако искате да качите мускулна маса, трябва да ядете на всеки 4 часа, без да пропускате нито едно и да поглъщате всички необходими хранителни вещества.
  • Поставете целите си: Всяко тяло има своите граници, така че трябва да предложите цел и докато я постигате, да си поставяте нови цели.

Винаги слушайте тялото си, ако се чувствате много уморени е време да спрете и да си направите почивка.

  • Изгорете всички калории: трябва да тренирате усилено, така че по този начин да изгаряте всички калории, които консумирате през деня, иначе бихте се увеличили от телесни мазнини, а не вашата мускулна маса.