които

Плодовите смутита се превърнаха в една от любимите добавки за отслабване, без да страдате. Въпреки че не са чудотворни напитки за справяне с наднорменото тегло, приготвянето им е отличен вариант за успокояване на глада, без да се добавят толкова много калории.

Благодарение на комбинацията от съставки, те осигуряват важни хранителни вещества като въглехидрати, антиоксиданти и протеини. Следователно те повишават енергийното ниво, подобряват метаболизма и ви помагат да се представяте по-добре през деня.

Най-доброто от всичко е, че детоксикиращите му свойства стимулират елиминирането на токсините, за да оптимизират функциите на лимфната система, черния дроб и бъбреците. Какво още, регулират нивото на течности в тъканите и намаляват възпалението в корема. Наслаждавай им се!

Плодови смутита за отслабване, без да страдате

Приготвянето на смутита е интересен вариант за увеличаване на консумацията на плодове в редовната диета. Важно е обаче да се изясни, че те не заместват основните хранения, тъй като не осигуряват всички хранителни вещества, необходими на организма.

Ето защо, ако целта е да отслабнете, без да страдате, тези рецепти трябва да се приемат в рамките на балансиран и пълен хранителен план. Идеалното е яжте ги на гладно, по време на лека закуска или като част от закуската.

1. Смути от ябълки, моркови и портокали

Богато на фибри, бета-каротини и витамин С, това вкусно смути помага за подобряване на храносмилането и стимулира елиминирането на отпадъците. Също така укрепва функциите на имунната система и подобрява здравето на кожата..

Съставки

  • 1 ябълка
  • 1 морков
  • ½ чаша портокалов сок (125 мл)
  • ½ чаша вода (125 ml)

Подготовка

  • Измийте и нарежете ябълката и моркова.
  • Поставете парчетата в блендера и ги обработете с портокаловия сок и водата.
  • Разбийте няколко минути, докато получите хомогенна напитка.
  • Сервирайте веднага, без да прецеждате.

2. Смути от червени горски плодове и кисело мляко

Червените плодове са пълни с антиоксидантни вещества, които ви помагат да отслабнете, без да страдате. В тази рецепта ги комбинираме с малко натурално кисело мляко за да получите плюс на пробиотици, които подобряват здравето на червата.

Съставки

  • ½ чаша замразени плодове (100 g)
  • 1 чаша натурално кисело мляко (200 мл)
  • 1 супена лъжица мед (25 g)

Подготовка

  • Изсипете съставките в чашата на блендера и след това ги обработете с максимална скорост.
  • Разбийте всичко, докато получите кремообразно смути.

3. Смути от боровинки, маракуя и портокал

Пречистващите и диуретични свойства на този плодов смути помагат да се насърчи функционирането на отделителните органи за елиминиране на токсините. По същото време, подобряват кръвообращението и понижават високите нива на холестерол.

Съставки

  • ½ чаша боровинки (75 г)
  • 1 малък маракуя
  • ½ чаша портокалов сок (125 мл)
  • Вода (според необходимостта)

Подготовка

  • Измийте боровинките и ги занесете в чашата на блендера.
  • След това нарежете маракуята и я добавете върху боровинките.
  • След това добавете портокаловия сок и малко вода.
  • Обработвайте за няколко минути, докато всичко се интегрира добре.

Забележка: Ако е твърде дебел, изплакнете го с още вода.

4. Смути от банан, спанак и ягоди

Спанакът съдържа протеини и въглехидрати, които зареждат тялото с енергия. От своя страна бананите и ягодите имат минерали, които помагат за подобряване на бъбречната функция. Благодарение на това, това смути се бори със задържането на течности и ви помага да отслабнете.

Съставки

  • 1 зрял банан
  • 6 листа спанак
  • 2 супени лъжици овес (30 g)
  • ½ чаша портокалов сок (125 мл)
  • 5 ягоди
  • ½ чаша вода (125 ml)

Подготовка

  • Първо нарежете зрелия банан и ягодите.
  • Измийте листата на спанака и извлечете портокаловия сок.
  • След това изсипете всичко в блендера, включително овеса и водата.
  • За да завършите, обработете всичко, докато получите хомогенно смути.

5. Смути от папая и ананас

И папаята, и ананасът съдържат храносмилателни ензими, които помагат в борбата със загубата на тегло и възпалението. Поради своите детоксикиращи и диуретични свойства, те ви позволяват да отслабнете, без да страдате или да гладувате. Какво още, регулират движението на червата за облекчаване на запек.

Съставки

  • 2 филийки папая
  • 1 чаша натурално кисело мляко (200 мл)
  • 3 филийки ананас
  • 1 чаена лъжичка ленени семена (5 g)

Подготовка

  • Първо нарежете папаята и ананаса на няколко кубчета.
  • Впоследствие изсипете всички съставки в блендера.
  • Включете с пълна скорост и обработвайте 2-3 минути.
  • След като получите кремообразно и гладко смути, консумирайте го незабавно.

Все още не опитвате тези вкусни смутита? Продължете и ги пригответе у дома и се уверете сами можете да отслабнете с няколко килограма, без да е необходима строга диета.

  • Силва Диас Й. (2014). Хранителни и здравословни ползи от морковите и екстракта от тях. DOI:
    doi.org/10.4236/fns.2014.522227
  • Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Ефектът на плодовете под различни форми върху енергийния прием и ситостта при хранене. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.12.001
  • de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Venturim Mozzer, R. (2008). Диета с ниско енергийно съдържание и добавяне на плодове намалява теглото и енергийния прием при жените. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.03.001
  • Calder, P. C., Ahluwalia, N., Brouns, F., Buetler, T., Clement, K., Cunningham, K., ... Winklhofer-Roob, B. M. (2011). Диетични фактори и нискостепенно възпаление във връзка с наднормено тегло и затлъстяване. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1017/S0007114511005460
  • Muss, C., Mosgoeller, W., & Endler, T. (2013). Препарат от папая (Caricol ?) при храносмилателни разстройства. Невро ендокринологични писма.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.