15 фалшиви мита за отслабване
Ако ви предстои да влезете в операция „Бикини“, първо прочетете нашите (изключително полезни) препоръки.
Тяло
Диета
Издръжка
Както всяка година, много хора се впускат в сложното приключение за отслабване за лятото, с намерението да видят най-добре времето на плажа. Известен като „бикини операция“, този период изглежда се фокусира само върху месеците, предхождащи празниците, погрешно схващане от главата до петите като, ако искаме да се грижим за себе си и да поддържаме форма, трябва да го правим през цялата година. Но, накрая, всички знаем, че бързането идва с наближаването на времето да се покажем по бански, особено през юни, така че ако четете това, силно препоръчваме да започнете операцията си сега и да не я отлагате повече.
Знаете ли: те се докосват до диета, упражнения, локални грижи, може би някои нутрикозметики. Добра комбинация от добри навици, които ви помагат да постигнете желаната физическа форма. Но освен това е необходимо също така да поставим краката си на земята и да се изправим пред загуба на тегло с реални очаквания, лечения и здравословни и реалистични диети. За него, Нека се запитаме кои са 15-те фалшиви мита и градските легенди за отслабването които могат не само да навредят на здравето, но вероятно забавят процеса ви. Ще бъдете изненадани.
За да отслабнете, трябва да премахнете въглехидратите. Вече говорихме с вас няколко пъти за това колко ненужна и нездравословна е войната с въглехидрати. Те са основата на хранителната пирамида и са от съществено значение в нашето ежедневие. Отказването от тях е сериозна грешка, просто трябва да ги консумирате разумно и няма да спрете да отслабвате. Изберете пълнозърнестите варианти на тестени изделия, хляб или ориз (по-малко рафинирани и по-здравословни, източник на фибри) и се опитайте да ги консумирате умерено от 3 следобед, за да имате време да ги трансформирате в енергия. Но НЕ ги изваждайте от диетата си.
Яденето на всички леки храни ще отслабне по-рано. Леката храна предполага намаляване на 30 или 33% от нейните калории, но тя не се превръща в нещо безобидно и без калорична стойност. Например, ако изберем олекотената версия на картофения чипс, който в оригиналния си формат има повече от 500 kcal на 100 грама, ще изядем около 350 калории. Тоест, те не са малко, далеч от това. Като консумираме лек продукт, ние леко намаляваме приема на калории, но това не означава, че те могат да се приемат безразборно; ако наистина искате да забележите разликата с „нормалните“, трябва да ги ядете така, сякаш са.
Целите храни са леки. Разбира се, има нискокалорични пълнозърнести продукти, но фактът, че нещо е цяло, не означава, че е леко. Както казахме в предишната точка, „интеграл“ означава по-малко рафинирано, с пълнозърнести храни, нещо много полезно, защото е най-здравословната и най-естествена версия на есенциални зърнени култури и зърнени култури в наши дни, източник на протеини и аминокиселини, бъдете внимателни, също и с калории. Не консумирайте всичко неразделно, сякаш е вода, защото няма да отслабнете.
Бързото отслабване е сериозна грешка. Да и не. Ако го направите с чудодейна диета, без съмнение, вие не само ще го възстановите много бързо, когато напуснете режима, но и можете да изложите здравето си на опасност. Но в други случаи, храненето по-последователно и здравословно може да ви накара да отслабнете с голяма скорост; Това не е лошо нещо, особено когато има много килограми, които да хвърлите. Всъщност загубата на голямо количество в началото на диета е съвсем нормално и ви позволява постепенно да правите същото с останалите. Разбира се, не можете да изоставите този начин на хранене за една нощ или да се върнете към старите навици, които са ви накарали да наддават на тегло, защото тогава ще започнете да се възстановявате и то с пълна скорост.
Трябва да премахнете захарите. Връщаме се малко към темата за въглехидратите. Не става въпрос за елиминиране, а за ограничаване на употребата му и избор на захари, които са по-полезни от другите. Например заменете класическата рафинирана бяла захар с кафява, по-естествена или с мед или сироп от агаве. Калориите са горе-долу еднакви (чаена лъжичка, около 50), но поне ще бъдат по-здравословни. Захарите, които ВИНАГИ трябва да избягваме, ако искаме да отслабнем, са добавените, тоест цялото съдържание в пакетирани сокове, безалкохолни напитки, сладкиши, бонбони, индустриални сладкиши. Трудно е, но така е
Храненето без глутен е синоним на отслабване. Непоносимостта към глутен няма нищо общо с наддаване или загуба на тегло; това е нарушение, което пречи на някои хора да смилат групата протеини, съдържащи се в глутена. Това причинява храносмилателни проблеми от различни видове, като възпаление на тънките черва. Но това няма нищо общо с напълняване или отслабване. Ако не сте диагностицирани с целиакия, не пропускайте глутена, защото наистина имате нужда от него.
Вегетарианската диета винаги ви кара да отслабвате. Е, пържените картофи и пръстените лук съдържат 0% съставки от животински произход и са сред храните, които могат да ви осигурят най-много калории. Вегетарианството е много повече от не ядене на месо, това е цял начин на живот в търсене на по-естествено съществуване, без добавки, консумиране на органично отгледани съставки, произвеждащи по-малко отпадъци. Да си вегетарианец е много повече от поръчка на салата Цезар без пиле, потопена в сос, който има повече калории, отколкото хамбургер.
Пиенето на вода ви прави дебели/пиенето ви отслабва. Нито за едното, нито за другото. Водата няма калории, тя е източник на минерали, но не може да наклони баланса по един или друг начин. Разбира се, ако пиете твърде много по време на хранене, ще забележите по-подут стомах и храносмилането ще бъде по-трудно. Той може да ви помогне да отслабнете и да елиминирате течности и токсини благодарение на диуретичния си ефект, ако пиете повече от два литра на ден, но сам по себе си той няма ефект за отслабване.
Закуските ви напълняват. Ако закуската е семейна шоколадова палма, няма съмнение. Ако търсите здравословни и нискокалорични варианти, можете да успокоите глада си между храненията, без да ви натоварвате с всички отслабващи ефекти на вашия режим. Плодове, авокадо, твърдо сварено яйце, пълнозърнест тост с фъстъчено масло. Има толкова много неща, от които да избирате, което ще ви попречи да се потопите в автоматите за чанта Doritos.
Колкото по-малко мазнини, толкова по-добре. Нашето тяло се нуждае ежедневно от въглехидрати, протеини и мазнини. В тази последна точка, да, тя не обслужва какъвто и да е вид мазнини, а ненаситените и здравословни, богати на омега, които можете да намерите в ядки, зехтин, риба или авокадо. Те предотвратяват окисляването и помагат за производството на хормони. Мазнините, които трябва да избягвате, доколкото е възможно, са транс и наситени мазнини: от преработени храни, необработени млечни продукти или червено месо.
Не трябва да ядете през нощта. Освен ако не принадлежите към вида гремлини, които не могат да се хранят след 12, няма проблем с вечерята. Калориите са еднакви, независимо по кое време на деня е. Разбира се, търсете нетежки и лесно смилаеми ястия, които не се превръщат в мазнини през нощта, когато има по-малка активност през деня. Тоест, не яжте чиния с паста карбонара, а по-скоро постно месо на скара със зеленчуци или салата, риба, леки бульони или кремове.
Трябва да ядете много храни, изгарящи мазнини. За съжаление, те не съществуват. Може да сте чували за онази супа за изгаряне на мазнини на зеле, домати и лук и куп хранителни добавки, които обещават да изгарят мазнините, но това не се случва. Те всъщност имат диуретичен ефект, да, и могат да ви помогнат при задържане на течности. Други също могат да ускорят метаболизма ви в краткосрочен план, но те няма да го променят. Трябва да ядете всичко и по здравословен начин, но без да мислите, че това, което ядете, ще има ефект върху натрупванията на мазнини.
Винаги избягвайте бързата храна. Ако под бърза храна разбираме цялата храна от добре познати вериги, предварително приготвена и настанена във фризерите и хладилниците на супермаркета, определено бяга от тях, те представляват купчина трансмазнини и празни калории с много малко хранителни вещества. Но ако имате предвид домашен хамбургер с качествено месо, хляб и зеленчуци или оригинална пица, подходяща за целиакии, също домашна, препоръчваме ви да се осмелите с тях. Трябва да разбиете мита, че здравословното хранене е скучно и никога това, което харесвате.
Упражнявам се, че нямам нужда от диета. Често срещана грешка: след много интензивна фитнес сесия мога да си позволя да ям каквото си поискам, дори това да е кебап от ъгловия магазин. Ами не, спортът не означава карт бланш за извършване на всички гастрономически ексцесии. Например, сеансът на предене може да изгори около 650 kcal; че кебап може да ви даде до 1000. Упражненията помагат да се премахне останалото, не е оправдание да се яде повече и по-лошо.
Изпотих се много, спортувайки, сигурен съм, че съм отслабнал. Да, загубили сте много течности, които по-късно трябва да възстановите, като пиете вода, или ще страдате от припадък. Не се претегляйте преди и след тренировка, това не е показателно за нищо и може да ви доведе до грешка.