Преди време говорихме за протеинови диети и тяхната голяма ефективност, когато става въпрос за отслабване. Е, за да улесним нещата за всички хора, които искат да го приложат на практика, днес ви предлагаме a пълно седмично меню на протеинова диета за отслабване. В допълнение е включен изчерпателен хранителен анализ, за ​​да можете да го приложите на практика, знаейки точно калориите и хранителните вещества, които допринасяте за тялото си.

Менюто с протеинова диета е приблизително 1400 Kcal на ден, което в комбинация с приема на протеин гарантира много бърза загуба на тегло с високи индекси на ситост, т.е. ще отслабнете бързо, без да гладувате.

протеинова

Съдържание на тази статия

Протеиновата диета - Пълно седмично меню за дни

По всяко време: Вода и инфузии.

Пийте 2 литра вода през целия ден, за предпочитане преди хранене. Можете също така да приемате инфузии със захарин.

Меню на протеинова диета за ден 1

Закуска: Мляко, бисквити и сок.

  • Бисквитка (20 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Портокалов сок (200 мл.)

Обезмаслено мляко, бисквитки и плодов сок.

Храна: Хек с бял ориз.

  • Хек на фурна (100 гр.)
  • Морков (150 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Ориз (80 гр.)

Направете парче печен хек с моркови и го придружете с бял ориз. Ябълка за десерт.

Снек: Плодове и кисело мляко.

  • Круша (150 гр.)
  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Вземете обезмаслено кисело мляко и парче плод.

Вечеря: Пилешко филе със зелена салата.

  • Маруля (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)
  • Пиле (филета) (125 гр.)
  • Праскова (в сироп) (50 гр.)
  • Зехтин (10 гр.)

Пригответе пилешко филе на скара със зелена салата и за десерт праскова в сироп.

Протеинова диета - Меню за ден 2

Закуска: Мляко със зърнени храни и ягода.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Ягода (40 гр.)
  • Зърнени закуски (богати на фибри) (30 гр.)
  • Изпийте чаша обезмаслено мляко със зърнени храни и ягоди.
  • Храна: Аспержи с шунка и хек.
  • Йоркска шунка (80 гр.)
  • Аспержи (150 гр.)
  • Пресен хек (200 гр.)

Вземете малко консервирани аспержи с парче шунка и парче хек на скара.

Снек: Обезмаслено кисело мляко и круша.

  • Круша (150 гр.)
  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Вземете обезмаслено кисело мляко и круша.

Вечеря: Турция със смесена салата.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Маруля (200 гр.)
  • Домат (150 гр.)
  • Зехтин (10 гр.)
  • Турция (200 гр.)

Пригответе пуешко филе на скара, придружено от смесена салата. За десерт обезмаслено кисело мляко.

Меню на протеини за ден 3

Закуска: мляко, хляб и маргарин.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)

Изпийте чаша обезмаслено мляко с кафе, парче пълнозърнест хляб с маргарин и обезмаслено кисело мляко

Обяд: Грах и телешко месо с ориз.

  • Телешко месо (пържола) (100 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Ориз (60 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)
  • Грах (замразен) (80 гр.)

Задушете малко грах, предварително сварен, вземете пържола на скара с бял ориз и ябълка.

Снек: Шунка и бисквити.

  • Йоркска шунка (50 гр.)
  • Бисквитка (20 гр.)

Вземете филия шунка и бисквита или бискот.

Вечеря: доматена салата и френски омлет.

  • Зехтин (10 гр.)
  • Моцарела (20 гр.)
  • Домат (150 гр.)
  • Портокал (200 гр.)
  • Френски омлет (50 гр.)

Пригответе доматена салата, облечена с риган и сирене моцарела, френски омлет с едно яйце и бяло от другото и портокал.

Меню на протеинова диета за ден 4

Закуска: Мляко, бисквити и сок.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Бисквитка (20 гр.)
  • Портокалов сок (250 мл.)

Изпийте чаша обезмаслено мляко, ако искате с кафе, бисквитка и портокалов сок.

Храна: Аспержи с шунка и пържола.

  • Шунка Серано (50 гр.)
  • Телешко (пържола) (150 гр.)
  • Аспержи (консервирани) (150 гр.)

Вземете малко консервирани аспержи с парче шунка от серано, без мазнина, и пържола на скара.

Снек: кисело мляко и плодове.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Ябълка (200 гр.)

Вземете обезмаслено кисело мляко и ябълка.

Вечеря: Артишок и хек.

  • Печени ябълки (100 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (40 гр.)
  • Хек на фурна (200 гр.)
  • Варен артишок (200 гр.)

Вземете малко артишок в салата, парче хек, печено или на скара и печена ябълка.

Протеинова диета - Меню за ден 5

Закуска: Мляко, бисквити и портокалов сок.

  • Бисквитка (20 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Портокалов сок (200 мл.)

Можете да добавите чаена лъжичка разтворимо кафе, бисквитка тип Мария и портокалов сок към млякото.

Обяд: Салата от ендивия, печено пиле и пюре.

  • Картофи (пюре) (80 мл.)
  • Сирене Бургос (35 гр.)
  • Ендивия (100 гр.)
  • Зехтин (10 гр.)
  • Лимон (10 гр.)
  • Пълно пиле (125 гр.)

Пригответе салата от ендивия, облечена с масло и лимон, печено пиле с картофено пюре и за десерт сирене Бургос.

Снек: кисело мляко и круша.

  • Круша (150 гр.)
  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)

Вземете обезмаслено кисело мляко и круша следобед.

Вечеря: Спанак и хек.

  • Спанак (150 гр.)
  • Хек на фурна (200 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)
  • Зехтин (10 гр.)
  • Печени ябълки (100 гр.)

Задушете малко спанак с чесън, след това изпечете резен хек (или на скара) и за десерт печена ябълка.

Протеинова диета - Меню за ден 6

Закуска: Кафе с мляко и кисело мляко.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)
  • Маргарин (10 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)

Вземете лате, парче пълнозърнест хляб с маргарин и обезмаслено кисело мляко.

Храна: швейцарска манголд и месо с бял ориз.

  • Ябълка (200 гр.)
  • Швейцарски манголд (150 гр.)
  • Печено месо (100 гр.)
  • Ориз (60 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)

Вземете малко манголд, приготвен с масло и лимон и 2 филийки печено месо с бял ориз.

Снек: бисквити и шунка Йорк.

  • Бисквитка (20 гр.)
  • Йоркска шунка (40 гр.)

Следобед си вземете бисквита с парче шунка.

Вечеря: доматена салата и френски омлет.

  • Моцарела (20 гр.)
  • Зехтин (10 гр.)
  • Френски омлет (50 гр.)
  • Портокал (200 гр.)
  • Домат (150 гр.)

Направете доматена салата с риган и сирене моцарела, френски омлет с едно яйце и бяло от друго, а за десерт портокал.

Меню на протеини за ден 7

Закуска: Мляко със зърнени храни и ягода.

  • Зърнени закуски (богати на фибри) (30 гр.)
  • Ягода (40 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)

Имайте купичка мляко със зърнени храни и ягоди.

Храна: Манголд и пъстърва с ориз.

  • Швейцарски манголд (150
  • гр.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)
  • Ориз (70 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Пъстърва (150 гр.)

Вземете малко сотирана манголд или в салата и печена пъстърва с бял ориз. За десерт ябълка.

Снек: сирене и плодове Бургос.

  • Сирене Бургос (35 гр.)
  • Круша (150 гр.)

Имате парче плод и малко сирене Бургос.

Вечеря: Доматена салата и пилешко филе.

  • Пиле (филета) (150 гр.)
  • Зехтин (10 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Домат (150 гр.)

Пригответе пилешко филе на скара с доматена салата и ябълка.

Хранителен анализ на протеиновата диета седмица:

Калории9759,78 Kcal.
Мазнини306,16 ж.
Протеин612,73 ж.
Хидратира1163,99 ж.
Фибри150,94 ж.
Холестерол1714,98 mg.
Натрий9871,37 mg.
Калий21969,23 mg.
Калций6253,13 mg.
Магнезий1774,82 mg.
Желязо94.19 mg.
Витамин А (ретинол)14521,81 RE
Витамин Е (токоферин)46,65 mg.
Витамин В1 (тиамин)9,87 mg.
Витамин В2 (рибофлавин)12.22 mg.
Витамин В3 (ниацин)143,29 mg.
Витамин В6 (пиридоксин)12.17 mg.
Витамин С (аскорбинова киселина)1149,37 mg.
Витамин D1,50 µg.
Витамин В12 (цианокобаламин)25.16 µg.
Наситени79,93 ж.
Мононенаситени136,77 ж.
Полиненаситени36,38 ж.
Йод297.60 µg.
Цинк63,32 mg.
Общо фолиева киселина2355,50 µg.

(g. = грама; mg = милиграма; mcg = микрограма; RE = ретинолови еквиваленти *) * Ретиноловите еквиваленти е единица активност на витамин А

Ако по някаква причина има ден, в който не можете да спазвате диетата, ще бъде много полезно да прибегнете до протеинови шейкове, за да отслабнете, тъй като те се приготвят много лесно и могат да се приемат навсякъде.

В това видео ви показваме няколко рецепти за смути, които могат да ви заинтересуват.