Причини да опитате един диета на бърза загуба на тегло. Как да изберем диетата за отслабване: важни критерии. Пример за бърза диета: пълно меню за една седмица

отслабване

В капан ли сте от нежелани начини, които ви карат да се чувствате все по-неудобно в любимите си дрехи? Не бързайте да смените гардероба си напълно. съществуват издръжка ефективни инструменти за отслабване, които могат да ви помогнат бързо да свалите излишните килограми. Става въпрос да знаете какво би било най-доброто за вас.

Ако сте имали период, в който сте опитвали с по-голяма релаксация какво и особено колко храна сте сложили в чинията, или сте преминали през много напрегнат етап от живота, в който сте се хранили неравномерно и при хващане на кантара, за да преминете, сте били изненадани от неприятен начин. Сега е важно да се предприемат мерки за коригиране на ситуацията без забавяне, преди нещата да излязат извън контрол.

Ако искате да постигнете видими резултати, трябва да се въоръжите с много воля и да приемете режим за отслабване, който трябва да следвате без неправомерно поведение.

С други думи, да покажат примерна дисциплина в строгия контрол на консумацията на храна, да се откажат от сладкиши, сладкиши, бързо хранене, газирани напитки, алкохол.

Как да изберем диетата за отслабване: важни критерии

За да бъдете успешни в борбата с излишните килограми, уверете се, че диетата за отслабване, която възнамерявате да използвате, не налага прекомерни ограничения и абсурдни правила, които символизират вашето здраве. Ето основните условия, които е от съществено значение да бъдат изпълнени:

Съдържа достатъчно калории

Известно е, че за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит в края на деня. С други думи, изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Колкото по-голям е този дефицит, толкова повече тегло ще загубите.

Ограничаването на енергийния прием до под 1200 калории на ден за жените и под 1800 калории на ден за мъжете може да има сериозни ефекти върху енергията. метаболизъм, Експертите по хранене предупреждават, според испанския упражителен съвет.

В случай, че намалите твърде много от калориите, метаболизмът ви драстично ще намалее, което прави невъзможно отслабването. За загуба на тегло от половин килограм седмично се препоръчва да намалите дневната си консумация с поне 500 калории.

За отслабване с около килограм седмично магическият дефицит е 1000 калории. Въпреки че изглежда несправедливо, колкото по-голям е излишъкът, толкова по-лесно е да отслабнете. Това е така, защото може да създаде по-висок калориен дефицит, ускорявайки скоростта на отслабване.

Спазвайте принципите на балансираното хранене

Ефективната диета за отслабване не оставя тялото с хранителни дефицити, но му осигурява всички необходими макро и микро хранителни вещества, за да поддържа всичките си функции. Най-добрите диетични планове не забраняват цели групи храни.

В противен случай те включват всички тях, като наблягат на количеството и най-вече на качеството на протеините като: (месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения), пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни (растителни и рибни масла).

Осигурява дългосрочна подкрепа

Режимът за отслабване наистина може да се счита за осъществим вариант, ако ви помага да се научите да управлявате приема на храна, дори след като постигнете целта си. Въпреки че могат да бъдат удобни, програми за отслабване, които включват заместване на храненията с различни трепети или кой знае какви препарати не правят това.

Ефективната диета при отслабване ще ви даде диета, която ще ви помогне да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план: обичайно е да се правят интелигентни хранителни асоциации, правилно да се преценява размера на порцията и да се коригира честотата на хранене.

Причини да опитате диета за бързо отслабване

Въпреки приличния за живот скептицизъм около бързата загуба на тегло, когато се постигне безопасно, като се вземат предвид критериите, споменати по-горе, се оказва, че има предимства, които надхвърлят сферата на естетиката.

По-конкретно, ако имате медицински проблем, като например висока кръвна захар или нива на мазнини, внезапната загуба на тегло може да има положителни ефекти върху тези здравословни проблеми.

Учените се свързват, че както хората с наднормено тегло, които са отслабнали бързо (поне 5% за 5 седмици), така и тези, които са отслабнали по-бавно (поне 5% за 15 седмици), са успели да намалят обиколката на талията и обиколката си. Ханш, подобряват задържането на вода и значително намалете мастната си маса.

Също така и в двете групи се наблюдава подобрение в липидния и гликемичния профил, разликата е, че в случая на субектите, които следват стратегия за отслабване, намаляването на нивата на глюкоза в кръвта и липопротеините с ниска плътност, по-известни като "лош" холестерол, е значително по-висок. В същото време се регистрира значително подобрение в чувствителността към инсулин.

Пример за бърза диета: пълно меню за една седмица

Преди да откриете какво можете да сложите в чинията си при всяко хранене, ви каним да запишете кои са храните и препоръчителните количества, което е от съществено значение да се вземе предвид, за да се гарантира успехът на вашето диета.

  • За основните ястия ще се използват 100 до 120 g постно месо (пилешко, телешко, свинско, риба) или 2 яйца;
  • Пресни зеленчуци могат да се ядат по ваша преценка;
  • Всяко хранене съдържа поне една суровина (пресни зеленчуци, салата или пресни плодове - около 125g);
  • Да не забравяме и млечните! Като начална точка ще имате следните количества: 40 G сирене, 30% мазнина; обикновено кисело мляко или плодове без добавена захар; 100 до 125 грама нискомаслено извара.
  • В случай на въглехидрати, филийката хляб няма да надвишава 30 g, а порциите картофи, тестени изделия, ориз или зърнени култури 100-125 G.
  • По отношение на методите за термична подготовка, те предпочитат тези, които не включват влагане, а именно: пара, фурна, скара, незалепващ тиган.
  • За подправка използвайте лимонов сок, ароматни билки, сос от винегрет (максимум 2 чаени лъжички/приготвяне) или лека заквасена сметана (2 чаени лъжички/приготвяне).

Закуска

Никога не пропускайте закуската, още повече, когато искате да спазвате диета за отслабване! Първото хранене за деня трябва да представлява около 20-25% от енергийния прием за целия ден. Той е предназначен да запълни вашите "батерии" и да задейства метаболизма ви, така че тялото ви да функционира ефективно. Така че закуската не е незадължителен артикул. В замяна можете да изберете, в зависимост от вашите предпочитания, един от вариантите, предложени по-долу.

Пример 1:
  • парче пълнозърнест или ръжен хляб или 2 овесени ядки
  • 10g масло с ниско съдържание на мазнини или леко крема сирене
  • чаша (200 мл) обезмаслено мляко или малко кисело мляко
  • половин грейпфрут или чаша прясно изцеден цитрусов сок
  • зелен чай или кафе по ваш избор (без добавяне на захар.
Пример 2:
  • малка купичка (5 супени лъжици) пълнозърнести храни
  • малко натурално кисело мляко или 125 г диетично сирене или 200 мл обезмаслено мляко
  • настъргана ябълка или 150 г ягоди или праскова на кубчета
  • зелен чай или кафе по ваш избор (без добавяне на захар)

Какво да ядем за обяд и вечеря

Ден 1

Обяд: говеждо месо на скара или във фурна със зеленчуци, краставици, настъргано кисело мляко, тънък резен пълнозърнест хляб или черен, желе-кайсия или друг плод, без добавяне на захар.

Вечеря: салата от риба тон (50 г риба тон в собствен сок + 1 твърдо сварено яйце + аспержи + чери домати + маруля + 4 супени лъжици царевични зърна, диетична извара, нектарин.

Ден 2

Обяд: филе от лаврак (морска платика, пъстърва и др.) В папилот, карфиол на пара, поръсен с пресен магданоз, доматена салата, тънък резен цял или черен хляб, малко натурално кисело мляко.

Вечеря: пилешки черен дроб от тиган, цяла паста с гъби и домати, парче зряло сирене, пресни череши.

Ден 3

Обяд: Свински котлет на скара, кресон или салата от бебешки спанак, задушен морков, тънка филия цял или черен хляб, парче плесенясало сирене (синьо), праскова.

Вечеря: гаспачо (студена доматена супа), пушена сьомга и пъстърва, 2 малки картофи на пара, маруля, нискомаслена извара, ягодоплодна салата.

Ден 4

Обяд: бургери на скара, репички (червени или бели), тиквички, задушени и поръсени с листа магданоз, тънък резен цял или черен хляб, една до две филийки козе сирене, малко ягоди.

Вечеря: филе скумрия на скара, сурова чиния (няколко нарязани пръчки от пресни зеленчуци), салата от спанак, тънка филия пълен или черен хляб, кисело мляко с плодове, без добавяне на захар.

Ден 5

Обяд: риба в аспика, зелен фасул и задушени картофи, маруля и сос от винегрет, малко обикновено кисело мляко, парче пъпеш.

Вечеря: парче шунка, броколи на пара с малко заквасена сметана (с ниско съдържание на мазнини), тънък резен цял или черен хляб, резен зряло сирене, 1/2 манго.

Ден 6

Обяд: Домати, поръсени със сирене фета и ароматни билки, филе от лаврак в тигана, задушен копър, чаша сорбет с горски плодове и малко пресни плодове от малина.

Вечеря: зелена салата, рататуй с кацнало яйце, парче или две сирене камикабер, тънко парче цял или черен хляб, праскова.

Ден 7

Обяд: зеленчуков сок, пилешки гърди на скара, кус-кус със зеленчуци, кисело мляко с плодове без добавена захар.

Вечеря: пушена сьомга или пъстърва, 200 г диетично сирене с ароматни билки и малко сол, сок, получен от грейпфрут, овесена каша и 150 г малини.

Други стратегии за отслабване, които отговарят на критериите

Тъй като сме различни, никое решение не е 100% подходящо за всички. Ето защо е добре да има разнообразие. По-долу ви предлагаме поредица от бързи диети за отслабване, на които можете да залагате с увереност.

Японска диета: -7 кг за 13 дни

Тази диета обикновено се основава на консумацията на зеленчуци и плодове, но също така и на риба. Той обещава да регулира метаболизма ви, да отслабнете и да ви помогне да подобрите здравето си. Техните автори, 00ин, че след края на 13-дневната диета няма да напълнеете 2-3 години. Открийте повече организъм тук.

През годините е последван от хиляди хора с наднормено тегло. И това е така, защото е много ефективен и предлаганият от него план за хранене е балансиран и лесен за следване. Ако шофирате, за да поддържате 14-дневната диета, ще се радвате на бърз метаболизъм и завидна физическа форма. Открийте повече организъм тук.

1200 калории на ден диета

Тайната на тази диета се крие в оценката на анемията и контрола на консумираните калории. Няма конкретни храни, които трябва да включите в диетата си, нито има продукт, който да е забранен при правилно хранене. Основното правило е да се стремите да не надвишавате дневния калориен праг. Открийте повече организъм тук.

Диета на Natman: - трябва да килограм за 4 дни

Наричана още диета на домакинята, тази диета, базирана на диета с високо съдържание на протеини, причинява значителна загуба на публикации в рекордно кратко време. Обещанията да ви помогнат да отслабнете само за 4 дни между 3 и 5 килограма изглежда направо невероятно! Открийте повече организъм тук.

Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с кг. остатъка. Всички медицински съвети, съдържащи се в този материал, са с информационна цел.

Резултатите не са типични, могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от индивидуалния начин на живот, здравето и други фактори.