Отказът от пушене е много трудно предизвикателство за мнозина. Този пушач никога не го е опитвал с широката гама от възможности, които съществуват на пазара от дъвка, лепенки до акупунктура, хомеопатия и дори някои домашни и екзотерични лекарства. Тютюнът обаче остава водещата причина за предотвратима смърт в Европа. Терапиите за спиране на тютюнопушенето, които включват фармакологично лечение и помощта на лекаря, се утвърждават като една от най-добрите алтернативи за отказване от пристрастяването към никотина. Миналият 31 май беше Световен ден без тютюн за онези, които пушат, защо да не дадете стартовия пистолет и да забравите за цигарите, за да спечелите здраве

лекари

Мадрид, 30 май 2009 г. (medicosypacientes.com)

Тютюнът остава водещата причина за предотвратима смърт в Европа. Световната здравна организация (СЗО) съветва обединяването на текст и снимки върху опаковки, за да помогне на пушачите сериозно да обмислят отказването от тютюнопушенето по-убедително и като превенция срещу увеличаването на тази зависимост сред най-младите.

Въпреки че пушачът може да го види като невъзможно предизвикателство. Отказът от тютюн е възможен. Ето няколко съвета за преодоляване на най-често срещаните препятствия, пред които са изправени пушачите, и постигане на отказване от тютюнопушенето.

Откажете се от пушенето, без да напълнявате

Няколко проучвания показват, че пушачите тежат по-малко от непушачите и че отказването от тютюнопушенето води до наддаване на тегло, главно поради метаболитните ефекти на никотина. Този факт може да не бъде лесно приет от някои жени, тъй като наддаването на тегло при жените е обективно и субективно важно. Обективно, защото женското разпределение на мазнините кара теглото да се увеличава по-забележимо, отколкото при мъжете (при тях в ханша, при тях в кръста). Субективно, тъй като има значително изкривяване на възприятието за идеално тегло и повечето жени с индекс на телесна маса (ИТМ) 22-23 смятат, че трябва да тежат по-малко.

Въпреки всичко, последните проучвания показват, че наддаването на тегло, което се случва при отказване от тютюнопушенето, е умерено и преходно в повечето случаи и по никакъв начин не може да представлява бариера за отказването от тютюнопушенето.

Повишаване на теглото при отказване от тютюн може да възникне по различни причини, включително:

  • Загуба на ефекти от никотина.
  • Увеличаване на калорийния прием (особено сладкиши), за да замести рутинното поведение, генерирано от пушача.
  • Намаляване на енергийните разходи.

Вярно е, че никотинът намалява апетита и увеличава скоростта на метаболизма в покой, но ефектът, който спирането на тютюнопушенето има върху теглото, в много пъти е по-малко драстичен от това, от което се страхуват повечето пушачи.

По този начин повечето хора, които се отказват от тютюнопушенето, могат да наддават между 2 и 3 кг тегло и само всеки четвърти може да наддаде между 4 и 9 кг.

Във всеки случай това наддаване на тегло е много по-малко сериозно от продължаването на пушенето и има по-добро решение, тъй като излишните килограми могат лесно да бъдат загубени, след като тревожността изчезне и зависимостта от никотина бъде преодоляна.

Както заяви д-р Изабел Нерин, „евентуалното наддаване на тегло поради отказване от тютюнопушенето не е задължително. Всъщност има процент от хората, които при отказване от тютюнопушенето включват и здравословни навици като упражнения или диета, по-богата на зеленчуци и зелените и в резултат на всички тези промени те отслабват ".

Пушенето не е най-безопасният начин за отслабване, точно както никой не би препоръчал продукт за отслабване, който би могъл да увеличи риска от десет различни вида рак.

Съвети, които биха могли да ви помогнат да не напълнявате:

  • Пийте около два литра вода на ден.
  • Вземете плодове на гладно.
  • Ежедневно упражнение.
  • Не увеличавайте приема на калории.

Успокойте се, без да пушите. Откажете се от пушенето без стрес

Една от основните психологически бариери пред отказването от тютюнопушенето е страхът на пушача от безпокойство, причинен от процеса му на отказване. И не без основание. Синдромът на отнемане се появява както поради пристрастяването на пушача към никотина, така и от неговата психо-поведенческа зависимост от цигарите. Това се превръща в тревожност, нервност, нарушения на съня ... Това препятствие обаче може да бъде преодоляно, ако имате подходящите инструменти. Както казва д-р Изабел Нерин, "когато спрете да пушите без лечение, можете да получите синдром на отнемане поради липсата на никотин, характеризиращ се със симптоми като тревожност, раздразнителност или нарушения на съня. Медикаментозното лечение за спиране на тютюнопушенето обаче намалява до до голяма степен този синдром на отнемане и понастоящем е възможно да се откажете от пушенето, без да се изкачвате по стените ".

Какво може да се направи, за да се справите с отказването от тютюнопушенето?

Като начало трябва да разбием мита, че тютюнът се успокоява. Това твърдение е невярно, тъй като може дори да насърчи степента на безпокойство, когато започне да се проявява поради нервно състояние. От една страна, пушачът се е научил да се успокоява с тютюн и че спокойствието не е нищо повече от действието на самия тютюн, което изчезва веднага щом нивата на никотин спаднат. Поради тази причина всеки непушач е по-спокоен от пушача, който освен това пристрастяването към никотина създава синдром на отнемане.

Отказът от тютюнопушене изисква значителни усилия от страна на пушача, но той не е сам: ролята на лекаря е от съществено значение, когато става въпрос за предоставяне на точна информация, предлагане на подходящо медицинско лечение и непрекъснато наблюдение на процеса на спиране на пациента. След като пушачът е решен да се откаже от пристрастяването си, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на лекар, тъй като той е този, който може най-добре да го информира за терапиите, които трябва да следва, за да постигне успех в отказването му.

Според Ръководството на Националния комитет за превенция на тютюнопушенето (CNPT) за спиране на тютюнопушенето, има 7 ключа за справяне с трудни ситуации:

Става въпрос за преодоляване на проблема, а не за потискане

  • Забавлявайте се с нещо друго, когато ви се пуши.
  • Променете рутините си.
  • Развийте някаква дейност за намаляване на емоционалното напрежение.
  • Планирайте да правите всеки ден нещо, което ви харесва, което ви доставя удоволствие.
  • Намерете хора, които могат да ви подкрепят. Много пъти хората, които вече са се отказали от пушенето, се превръщат в една от основните мотивации за тези, които решат да прекратят зависимостта си.
  • Ако е необходимо, потърсете професионална подкрепа.
  • Знаейки как да се насладите на подобренията, които бившият пушач започва да изпитва, от първия момент, в който се откажат от тютюна.

Ключът е да имате контрол. Първото нещо, което трябва да запомните е, че тревожността изчезва и най-добрият начин за борба с нея е да се изправите срещу нея. И това се постига чрез изготвяне на план за действие, който включва алтернативни дейности, в които цигарите нямат място. Важно е да премахнете мисълта за желанието да пушите и да се опитате да заемате ума с други неща.

Никотинът изчезва от тялото в рамките на 48 часа, а физическата зависимост от никотина продължава само около седмица. Тази първа седмица ще бъде най-трудната, затова е важно да изберете точното време, за да започнете да се отказвате от пушенето. След като бъде преодолян, ще бъде направена най-важната стъпка.

Напускането не означава рецидив

Купони, ястия, барове ... тези ситуации могат да бъдат особено трудни за бившите пушачи. За много хора уикендът е най-трудното време. Има обаче трикове, които могат да направят купона приятно, когато напускате:

  • Превърнете предизвикателството в кампания: кажете на приятелите си, че се отказвате, за да не пушат пред вас и за повече подкрепа.
  • Вървете до мястото, където сте отседнали. Ако е твърде далеч, слезте от една или две спирки и вървете известно време. По този начин тренирате.
  • Винаги помнете, в момент на слабост, всички предимства на отказването от тютюна, както в краткосрочен план, като мислите за благополучието на сутринта след партито, така и в дългосрочен план, знаейки, че всеки изминал ден зависи по-малко от цигарите.

Подобрете стреса: спи добре

Спокойният сън е един от аспектите на живота ви, който може значително да се подобри, когато откажете цигарите. Подобряването на часовете за почивка може да се постигне, като се опитвате да си лягате по едно и също време всяка вечер и избягвате кафе и вълнуващи напитки преди лягане. Препоръчително е да не ядете през последния час преди лягане, така че храносмилателната система да не работи, докато се опитвате да заспите и най-вече да не отнемате притесненията си.

Борба с импулсите: трикове за премахване на изкушенията

  • Често миене на зъбите: това не само ще подобри здравето на устната кухина, но и ще премахне желанието да запалите цигара.
  • Вземете релаксираща вана или практикувайте техники за релаксация.
  • Пийте вода или сокове: спомага за ускоряване на елиминирането на никотина от тялото. Създава усещане за ситост, което намалява жаждата за цигари и не ви дебелее.
  • Спортуването: не само ще ви поддържа форма, но и тялото ще ви моли за все по-малко дози никотин.
  • Избягвайте големи хранения: ще премахнете усещането, че трябва да завършите обяда с цигара.
  • Потърсете усещания, които са приятни на вкус, зрение или мирис: всеки път, когато помиришете тютюнев дим, ще се мразите повече.
  • Под ръка имайте заместители: бонбони, дъвка, слънчогледови семки ...

Усещането, че е необходима цигара, трае само няколко мига. Ако сте в състояние да устоите на първите пориви всеки път, когато искате да пушите и да премахнете изкушенията си, ще можете лесно да се откажете.

Няколко трика, които ще помогнат:

Когато изкушението да пушите изглежда печели играта, не забравяйте, че всяка изпушена цигара е 7 минути, която изваждате от единствения живот, който имате. Ако въпреки всичко проблемите, свързани със синдрома на отнемане, продължават, не се колебайте да отидете при Вашия лекар: той ще Ви помогне и ще Ви даде подкрепа в критични моменти.

Напредък в лечението на тютюнопушенето

Тъй като тютюнопушенето се разглежда от много специалисти като „психично разстройство“, методите за отказване от тютюнопушенето често прибягват до психологическа терапия, заедно с някакъв вид фармакологична помощ; Механизмите на действие на тези лекарства обаче могат да бъдат много различни: