Възстановяването на баланса на електролитите в тялото ни е от съществено значение. Електролитите са минерали, които присъстват в кръвта и други телесни течности.
Важността му се крие във факта, че спомагат за регулиране на киселинността в кръвта, количеството вода в тялото и мускулната активност.
Сега, как губим електролити? Правим го чрез пот.
Ако извършваме висока физическа активност, загубата на електролити се увеличава. Поради тази причина е необходимо да се научим да ги възстановяваме правилно, така че те да се върнат в равновесие.
Как да възстановите електролитния баланс
1. Консумирайте повече калий
Ако се стремим да възстановим баланса на електролитите, трябва да мислим за калий, минерал, който ги съдържа. Следователно след физическа активност е много положително, че ядем банан, тъй като този вид плодове са богати на калий.
Този минерал обаче можем да намерим в други храни:
- Папая: Приемането на половин папая е достатъчно, за да се възползвате от калия, който предлага.
- Сини сливи: За да получите препоръчителното количество калий, би било удобно да вземете чаша от тази храна (180 g).
- Манго: Ако е голямо, трябва да вземем половин манго, ако е средно, можем да го вземем цяло.
- Портокал: Можем също така да приготвим портокалов сок или да пием портокал, за да повишим нивата на калий.
Това са някои от храните, които съдържат повече калий, въпреки че има и други, които може би не сме знаели, като круша, стафиди или пъпеш.
Подходящо е да ги консумирате умерено, и ако можем да го направим, след като сме се изпотили прекомерно, след като сме направили физически упражнения например, много по-добре.
2. Заложете на калций, за да възстановите баланса на електролитите
Днес много хора вярват, че не могат да консумират калций поради непоносимост към лактоза.
Те обаче не осъзнават, че калцият не може да се намери само в млякото или киселите млека.
Има много други начини за получаване на калций, от който тялото ни се нуждае.
Ако трябва да възстановим баланса на електролитите, калцият ще ни помогне много, заедно с калия.
Затова по-долу ще видим кои храни го съдържат, за да започнем да ги въвеждаме по-често в нашата диета:
- Млечни продукти: Ако не страдаме от непоносимост към лактоза, можем да пием мляко, кисело мляко или сирене.
- Зеленчуци: Можем да намерим калций в броколи, кейл, спанак или зеле.
Със сигурност не сте знаели, че някои зеленчуци са много богати на калций.
В допълнение към факта, че трябва да ги въвеждаме обилно в диетата си, важно е да знаем какво може да ни осигури този вид храна.
Колко зеленчука ядете дневно? Препоръчителното количество е поне еквивалент на две чаши.
3. Увеличете приема на магнезий
Магнезият е друг минерал, който ни помага да възстановим електролитния баланс.
Освен това е много важно, тъй като позволява на мускулите да приемат както калция, така и калия, споменати по-горе. Следователно е от съществено значение за спортистите.
Количеството магнезий, което трябва да консумираме, е около 350 mg дневно.
Както виждаме, въпреки че трябва да включим тези видове минерали в диетата си, важно е да не превишаваме тяхната консумация.
Увеличаването на приема ви се отнася до въвеждайте ги в нашата диета редовно, ако досега не сме го правили.
Някои от храните, които съдържат магнезий, са:
- Авокадо: Това е идеален плод за разпространение или добавяне към салати.
- Ядки: Бадемите, орехите или фъстъците осигуряват много енергия и магнезий.
- Зелени листни зеленчуци: Яжте маруля, кресон или целина, наред с други, за да увеличите нивата на този минерал.
Ако вече консумираме достатъчно количество калий, калций и магнезий не трябва да увеличаваме приема им, просто го поддържаме.
Здравословни навици в начина на живот
Точно както яденето на храни, богати на тези минерали, може да ни е от полза, то също може да ни навреди, ако прекалим с твърде много.
Както видяхме, възстановяването на електролитния баланс или необходимостта от това е добър начин за изграждане на по-добри хранителни навици.
Е, винаги сме склонни да не ядем достатъчно зеленчуци или дори има дни, в които не вкусваме парче плод.
На пазара можем да намерим голямо разнообразие от храни, богати на калций, калий и магнезий, които ще помогнат за увеличаване на нашите електролити, но също така и за по-добро усещане и хранене.
Консумирате ли вече тези минерали в адекватните им количества? Загрижени ли сте някога за електролитния си баланс?
- Грижа за психичното ни здраве, как терапията ми помогна да бъда по-добра майка
- Как да се борим с бактериите, които причиняват изгаряне, диария и подуване на корема - по-добре със здравето
- Как да приемате правилно дишане при плуване - по-добре със здравето
- Как да загубим мазнини по корема с помощта на джинджифил - по-добре със здравето
- Как да поддържате черния дроб и бъбреците си здрави по естествен път - По-добре със здравето