приемате

Поддържайте правилно дишане, когато плувате Това е един от ключовете за подобряване на производителността и предотвратяване на това дискомфортно чувство на умора във водата. Въпреки че добрата координация на дишането в началото е малко досадна, тя може да бъде овладяна с практика.

Проблемът е, че не всички спортисти отделят време за дихателни техники и пренебрегват онези грешки, които ускоряват умората. Освен това някои свикват да задържат въздуха за дълги участъци, пренебрегвайки факта, че подобно действие не е от полза поради липсата на кислород, което причинява.

За щастие, съветите за правилно дишане при плуване не са нищо, за което да се пише вкъщи. Интересувате ли се да ги научите?

Съвети за поддържане на правилно дишане при плуване

Що се отнася до плуването, важно е дробовете ви да са добре подготвени. Техниката за правилно дишане при плуване може да варира в зависимост от вида плуване.

Обикновено, целта на овладяването му е да оптимизира изпълнението на упражненията, тъй като нежното и спокойно дишане спестява ценна енергия.

Двустранно дишане при пълзене

Ключът към правилното дишане при плуване в предното пълзене е да се прави двустранно. Тази техника изисква това плувец сменя страната, за да диша след всеки пълен цикъл на инсулт.

Според проучване, публикувано от Норвежкото училище по спортни науки, на кратки състезания (50 метра) плувците трябва да дишат възможно най-малко, за да увеличат скоростта си на плуване. Междувременно при състезания от 100 метра или повече, тяхното редуване може да се случи на всеки три или пет удара.

Предимствата на двустранната дихателна техника включват:

  • Намалява напрежението в областта на раменете.
  • Подобрява баланса и подравняването на тялото.
  • Допринася за по-големи икономии на енергия.
  • Подобрява способността за локализиране и помага за контрол на зрението от двете страни.

Преден дъх за стил пеперуда

В стил пеперуда е по-лесно да се диша. За да го направи правилно, плувецът трябва да диша напред, като държи главата си възможно най-високо. Това ще рече, поема въздух, когато поставя главата навън, и я изхвърля, когато я поставя обратно във водата.

Един от вариантите, който се използва в момента, е да се диша на всеки два цикъла на ръцете. Това се нарича "честота на дишане 2 и 1" и се използва за най-добро представяне.

Точно разследвания като това, проведено от експерти от Университета в Единбург, детайлизират това дишането може - макар и леко - да ограничи координацията на движенията в този стил. Поради това е подробно, че това е „ограничение“, което треньорите трябва да наблюдават.

Дишане в стила на гърба

Мнозина се чувстват комфортно, когато плуват на гръб, тъй като дишането е много по-лесно, отколкото при другите модалности. Не е препоръчително обаче да си вярвате, тъй като плувецът може да загуби контрол над позата и да погълне вода.

За да няма проблем, от съществено значение е да се следят ритмите и координацията, опитвайки се да вдишате, преди ръката да пресече вертикалата на главата. Често срещана грешка е непрекъснатото поемане и изпускане на въздух, без да се отчита собственото движение на тялото при плуване.

Обратно дишане

При плуване дишането се прави обратно. Това означава, че въздухът се поема през устата и изхвърля през носа. Този съвет е от съществено значение за правилното дишане при плуване, тъй като помага да се направи по-ефективно.

Изхвърлянето на въздух през носа позволява по-контролирано дишане, тъй като не се освобождава наведнъж целия кислород. Следователно, това остава по-дълго в белите дробове и предотвратява чувството на задушаване.

Последици от лошия дъх при плуване

Неизпълнението на правилния дъх при плуване води до няколко негативни последици. Въпреки че в учебния процес те понякога не се възприемат, с течение на времето те се превръщат в пречка за постигане на оптимално представяне. Най-често срещаните са:

  • Повишено съпротивление за напредване, защото бедрата и стъпалата са склонни да се гмуркат повече, отколкото трябва.
  • Усещане за умора, тъй като нуждата от ненужни движения се увеличава.
  • Обща липса на кислород в тялото, увеличаване на преждевременната умора според проучване, публикувано от The Journal of Strength and Conditioning Research.
  • Замайване, когато има дъх при всеки удар.
  • Усещане за задавяне задържане на дъха за дълго време.
  • Изтощение и мускулно напрежение от пренапрежение.

Да се ​​научим как да дишаме правилно, когато плувате е от съществено значение

Притеснявате ли се от лош дъх при плуване? Вземете предвид препоръките, дадени за всеки отделен случай, но ги приемете естествено. Отсега нататък правете нормалните си упражнения за плуване, но като се фокусирате върху по-доброто дишане.

С тези прости клавиши ще правите техниката все по-спонтанна и освен това ще подобрите представянето си. Ако имате съмнения или смятате, че го правите погрешно, помолете надзора на треньор да изглади подробностите, които задържат напредъка ви.

  • APA Яковлевич, Джордже G1; McConnell, Alison K2 Влияние на различни честоти на дишане върху тежестта на умората от вдишване на мускулите, предизвикана от обхождане с висока интензивност отпред, Journal of Strength and Conditioning Research: юли 2009 г. - том 23 - брой 4 - стр. 1169-1174. doi: 10.1519/JSC.0b013e318199d707
  • Seifert, L, Chollet, D & Sanders, R. 2010. „Нарушава ли дишането координацията между ръцете и краката в пеперудата“. Международен вестник по спортна медицина. https://doi.org/10.1055/s-0029- 1243640
  • Томи Педерсен; Пер-Лудвик Кендли. 2006. Ефектът на дишащото действие върху скоростта при спринт с пълзене отпред. Норвежко училище за спортни науки.
  • Lavoie, J. M., & Montpetit, R. R. (1986). Приложна физиология на плуването. Спортна медицина: Международно списание за приложна медицина и наука в спорта и упражненията. https://doi.org/10.2165/00007256-198603030-00002

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.