поддържане

Бадеми за поддържане на тегло и изграждане на мускули: ако изядете шепа бадеми в края на следобеда всеки ден измерванията на талията ви ще намаляват и чистата ви телесна маса ще се увеличава; Въпреки че това звучи като вълшебните зърна, които са част от приказката, но въз основа на откритията на група австралийски изследователи, може да е реално.

Разбира се, от няколко години знаем, че калориите в бадеми поради човешката физиология те са малко пресилени. Въпреки че в шепа бадеми има 162 калории, но количеството мазнини в изпражненията се увеличава и това означава, че не поглъщате всички мазнини или калории, присъстващи в бадемите, обаче никой не знае колко ефективни са те за изграждане на мускули и изгаря мазнините.

Науката също показа това бадеми, благодарение на своите полиненаситени мастни киселини, те помагат на сърцето, намалявайки LDL (вредния) холестерол, както и укрепвайки костите благодарение на съдържанието на калций. Неговият Омега-3 стимулира ситостта, докато витамин Е, присъстващ в съдържанието му, регулира половите хормони.

Бадеми, загуба на мазнини и мускулен растеж

За да развият своите разследвания, австралийските учени набраха 137 лица, всички от които бяха потопени във влака от глюкоза до диабет тип 2; По време на проучването тези индивиди бяха разделени на следните пет групи, всяка от които трябваше да яде 43 грама (около 35 бадеми) на ден:

  • Контролна група.
  • Група, която би консумирала бадеми На закуска.
  • Група, която би консумирала бадеми половин сутрин.
  • Група, която би консумирала бадеми на обяд.
  • Група, която би консумирала бадеми като лека закуска следобед.

Хората не са били инструктирани да ядат по-малко от нищо в диетата си, но единственото, което е било помолено е да ядат, в допълнение към нормалната си храна, тези 43 грама бадеми един ден в продължение на четири седмици; хранителната разбивка на тези 43 грама бадеми е 262 калории, 8 грама протеин, 22 грама мазнини и 5 грама въглехидрати.

Имайте предвид обаче, че 262 калории не означава непременно, че тялото ги абсорбира всички. Въпреки всичко, хората не наддават повече тегло след края на проучването, с добавянето, че бадеми имаше положителен ефект върху нивата на глюкозата и инсулина на тестваните доброволци.

Най-интересните резултати се наблюдават в групата, която консумира бадеми по време на техните закуски, чиито участници са имали най-големи подобрения в нивата на глюкоза и инсулин, както и че са загубили най-много мазнини и са натрупали най-слабата телесна маса. Австралийските изследователи смятат, че всички групи от бадеми те са били по-малко гладни, след като са яли бадемите и по този начин са яли по-малко други храни, но това не обяснява защо тези, които са яли бадеми следобед, са показали повишена чиста телесна маса и инсулинови реакции, по-добри от другите.

И все пак това дава убедителна причина да се поддържа запас от бадеми в килера, особено по време на тези края на годината или царските партита, където жаждата за сладкиши, преработени храни и други закуски са част от живота на всеки, независимо дали са спортисти или заседнали хора.