Фибрите и водата в тези храни благоприятстват пречистването на тялото.
The Ритмите на червата на всеки човек са различни, но ходенето до тоалетната само два или три пъти седмично е показател за запек.
The основни причини от тази патология са: заседнал начин на живот, стрес, липса на фибри в диетата. Освен това страда от хора с диабет и бременни. В допълнение, той може да бъде свързан със заболявания като рак на дебелото черво, дивертикулит или хемороиди.
Сред леченията за борба със запека едно от най-подходящите е яжте диета, богата на плодове тъй като те съдържат различни хранителни вещества, които ускоряват храносмилателната система и осигуряват голямо количество неразтворими фибри на тялото.
Идеални плодове за борба със запека
1. Круша
За своята висока съдържание на вода и фибри, крушата е чудесен регулатор на чревния транзит. В допълнение, той съдържа витамини В, С, Е и минерали като желязо, калций и калий.
Поради тяхната антиоксидантни свойства, спомага за оздравяването на храносмилателната система и насърчава елиминирането на високия холестерол.
2. Мандарина
The витамин Ц на цитрусови плодове е важен компонент за борба със запека, освен това стимулира образуването на антитела в организма и се бори с атаката на вредни елементи.
За неговия високо ниво на фибри избягвайте храносмилателни проблеми, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.
3. Сладко грозде
Благодарение на своите свойства, гроздето работи като естествено слабително, подпомага сърдечно-съдовата система и намалява лошия холестерол (LDL).
Този плод съдържа голяма разнообразие от важни киселини за правилното функциониране на тялото. Освен че е много нискокалоричен, той насърчава доброто състояние на артериите и сърцето и подобрява когнитивните функции на тялото.
4. Оранжево
The сок от този плод идеално е да се предотврати натрупването на остатъци от храна в дебелото черво и да се избегнат сърдечно-съдови заболявания.
Подобно на мандарина и други цитрусови плодове, той е мощен антиоксидант поради съдържанието на витамин С, Помага за укрепване на имунната система, работи като почистващо, аналгетично и лечебно средство.
Оранжевото осигурява а добро количество фибри което подобрява чревния транзит и намалява запека.
От друга страна, съдържат лимонена киселина, изпълнява пречистваща функция, улеснява смилането на храната и стимулира доброто представяне на панкреаса и черния дроб.
5. Мамон (папая)
Хранителните вещества на мамона правят този плод идеален за облекчават запека, подобряват чревния транзит и предотвратяват рака на дебелото черво.
Съдържа големи количества витамин С, който повишава естествените защитни сили на организма и елиминира свободните радикали със своя антиоксидантен ефект. Какво 90% от съдържанието му е вода, действа и като отличен диуретик.
6. Ябълка
Кората на този плод е тази, която съдържа най-голямо количество фибри и също е отличен антиоксидант.
Неговото съдържание на кверцетин помага понижават холестерола и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
За да се постигне прочистване на червата, те препоръчват поглъщане три или четири ябълки на ден, час преди всяко хранене.
7. Пъпеш
Този плод, богата на минерали като калий, магнезий, калций, цинк, желязо и фосфор, то не бива да липсва в ежедневната ни диета.
Заради неговата диуретично действие Идеален е за предотвратяване на задържане на течности, благоприятства функционирането на бъбреците и има леко слабително действие.
Дори, неговите семена насърчават експулсирането на чревни червеи.
8. Киви
Това е един от плодовете с най-високо съдържание на фибри. Но също семената му предизвикват благоприятни ефекти за борба със запека, защото те спомагат за ускоряване на чревния транзит.
9. Слива
В продължение на много години този плод се препоръчва като естествено лекарство за ускоряване на чревния транзит.
Съдържанието на захар осигурява а леко слабително действие и насърчава задържането на вода в червата, докато процесът на образуване на изпражненията приключи.
Сушени или пресни сливи са отличен източник на фибри, както разтворими, така и неразтворими. Освен това предпазва лигавиците и стимулира работата на дебелото черво.
10. Фиг
Неговите хранителни и лечебни свойства те са малко известни. Смокинята обаче е идеална за борба със запека.
Слабителните му ефекти улесняват евакуацията и като могат лесно да се смилат, предпазват стомаха и избягвайте проблеми като киселини или рефлукс.
Общи препоръки
В допълнение към консумацията на идеалните плодове за поддържане на редовен чревен транзит, препоръчително е да се вземат предвид други аспекти:
- Увеличете консумацията на вода.
- Избягвайте големи хранения.
- Включете рутинна тренировка.
- Яжте редовно.
- Избягвайте млякото и неговите производни.
- Увеличете приема на храни, богати на фибри.
- Управлявайте ниските нива на стрес.
Повече за:
Изтеглете приложението TN и бъдете информирани