борба

Хората го казват добра част от болестите са следствие от лоша диета. И плодовете, и зеленчуците обаче са храните, които осигуряват най-голям процент хранителни вещества.

Сред най-полезните за кожата вещества са витамините С, А, Е, D, антиоксиданти, колаген или цинк, наред с други.

Витамин Ц

Витамин С или аскорбинова киселина и нейните аскорбати са ензимен кофактор, който действа в различни физиологични реакции. Той е много ефективен за подобряване на външния вид на кожата.

Е от съществено значение за синтеза на колаген и червени кръвни клетки, в допълнение към насърчаването на развитието на имунната система. Този витамин присъства в големи количества в плодове като цитрусови или червени плодове. Всъщност това е едно от най-добрите вещества, които помагат за регенерирането на кожата. По същия начин той съживява, подмладява и му придава светимост.

Трябва да се консумира в адекватни дневни дози. Сред плодовете с най-висока концентрация на витамин С са:

  • Гуава (243 mg)
  • Киви (80 mg)
  • Лимон (65 mg)
  • Портокал (60 mg)
  • Ягода (59 mg)

Забележка: препоръчителният дневен прием за жени е 75 mg, а за мъже 90 mg.

Витамин А

Ретинолът или витамин А допринася вътрешно за правилното функциониране на тялото. От друга страна, външно благоприятства доброто състояние на кожата и лигавиците.

По същия начин е a мощен антиоксидант, който Предотвратява преждевременното стареене на кожата. Той стимулира производството на колаген, който позволява да се появи по-гладка и равномерна кожа. По същия начин неговите предшественици, бета-каротини, ни предпазват от UV лъчение.

Между плодове с по-висока концентрация на витамин А те се намират един друг:

  • Пъпеш
  • Диня
  • Малини
  • Ягоди
  • Къпини
  • Праскови

Витамин Е

Известен също като токоферол, той е мастноразтворим витамин, съдържащ се в плодове, зеленчуци, семена и зърнени храни. Освен че осигурява многобройни ползи за тялото, то също играе много важна роля в грижата за кожата.

Накратко, той се счита за клетъчен регенератор par excellence. Поради тази причина той се използва непрекъснато в продукти за интензивна грижа за кожата, за да я поддържа в добро състояние.

Идеални плодове за борба със сухата кожа

След като споделим основните компоненти за хидратирана и красива кожа, представяме ви някои плодове, които трябва да включите в диетата си.

Авокадо

Известно още като авокадо, авокадото е a кремообразни плодове с високо съдържание на мазнини и растителни масла.

Макар и годен за консумация, той се използва широко в козметичните продукти, за да осигури хидратация и сияние на кожата и косата.

Сред основните му хранителни вещества са витамин А, бета-каротини, витамини от комплекс В (В1, В2, В3, В5, В6), витамин С, Е, К и минерали (калий и желязо), наред с други. Поради тази причина авокадото е добър антиоксидант и е така идеален за възстановяване на суха, остаряла или скучна кожа.

Диня

Следователно динята е плод с около 92% от общото количество вода и електролити, той е чудесен източник на хидратация и влага: точно от какво се нуждае сухата кожа.

Оранжево

Портокалът е цитрусов плод с киселинно рН. Признат е със съдържанието си на витамин С, който насърчава производството на колаген.

В него има и други хранителни вещества като витамин А, В, D, Е, К и минерали. Тези компоненти го правят отличен източник на антиоксиданти.

Тъй като помага за поддържането на кожата гладка, еластична и здрава, този плод е признат за друга от най-добрите съставки за кожата.

Ягода

Ягодите или ягодите са високо ценени заради вкуса и ниското си съдържание на калории. Освен това е още един от най-добрите плодове за кожата.

Сред неговите хранителни вещества можем да намерим витамини С, Е, К и В, които ни осигуряват необходимото за регенериране и съживяване на кожата. На свой ред помага намаляват тъмните кръгове, ексфолират и избелват кожата, както и я предпазват от UV лъчи.

В рамките на козметиката се използва за намаляване на излишното масло и облекчаване на някои симптоми на акне. Както видяхме, в природата можем да намерим продукти, които ефективно решават проблемите ни.

Най-хубавото е, че са природни елементи, които в дългосрочен план са от полза за целия организъм. Ще ги интегрирате ли във вашата диета?