Всеки удар, който приемаме, ни носи безброй ползи за здравето, както физически, така и психологически. И то е, че когато плувате не само се грижите за костите, белите дробове или кръвоносната система, вие също се предпазвате от депресия и безпокойство. Нека видим 15 от най-забележителните предимства.

4 септември 2019 г., 09:03

това

Изгаря много калории

Въпреки че консумацията на енергия зависи от много фактори. Като цяло, с плуване можете да изгорите между 500 и 600 калории на час.

  • Това е един от най-подходящите спортове, ако това, което търсите поддържайте здравословно тегло.

Оказва слабо въздействие върху ставите

За разлика от дейности като бягане или тенис, плуването е спорт, в който жените ставите не са засегнати.

  • Основната полза от този факт е, че ставите носете по-малко и са по-добре запазени.

Подобрява настроението

Когато плуваме, в мозъка се отделят невротрофични фактори или невротрофини, ендорфини, за които се смята, че са полезни за управлявайте стреса, безпокойството и настроението.

  • Изследване, публикувано в Национален център за биотехнологична информация (NCBI) гарантира, че плуването, подобно на други упражнения, намалява симптомите на тревожност и депресия.

Увеличете концентрацията

Сред ефектите на плуването върху мозъка, способност за фокусиране и умствена яснота.

  • Разследване, проведено през 2014 г. от експерти от Университет в Пърт Колидж по спортни науки в Австралия, реши, че гмуркането в стръмен басейн увеличава притока на кръв към мозъка, което благоприятства умствена концентрация.

Придава по-голяма еластичност

Мускулатурата е един от големите бенефициенти в практиката на плуване. И ако плуваме редовно малко по малко, ще видим как увеличава гъвкавостта и еластичността на мускулите.

  • Можете да видите как нашите обхватът на движение се увеличава.

Благоприятства ученето

Заведете децата си класове по плуване може да е добра идея по редица причини, включително как може да ви помогне да развиете способността да учите.

  • Практикувайте последователно плуване, едновременно активира и двете мозъчни полукълба и всичките четири дяла на мозъка, което може да доведе до повишено познание и по-лесно учене.

Може да намали болката в гърба

Въпреки че плуването винаги е било определяно като идеалното допълнение при лечението на патологии на гърба, истината е, че изглежда така не винаги най-добрият вариант.

  • Препоръчваме ви, ако страдате от проблем с гърба, преди да се потопите в басейна, консултирайте се със специалист. Той ще ви каже дали трябва да практикувате плуване и кой стил би бил най-подходящ.

Погрижете се за кръвоносната система

Ако страдате например от уморени крака или разширени вени, плуването е добър начин за облекчаване на тежки крака.

  • Когато плуваме, всеки орган на тялото ни получава лек масаж, който активира кръвта и подпомага нейното кръвообращение.

Увеличете белодробния капацитет

Ако това качество вече е добро само по себе си, още повече е, ако практикувате други спортове като бягане, тъй като ще ви помогне да постигнете по-добро представяне във вашите състезания.

  • Чрез обучение в течна среда, обем на белите ни дробове.

Подобрете паметта

Дихателните упражнения, практикувани по време на плуване, помагат оксигенира мозъка, това, което се връща в подобряването на този капацитет на мозъка.

  • Освен това двигателната координация благоприятства образуването на нови невронни връзки в мозъка ни.

Развийте по-голяма устойчивост

Благодарение на плуването тялото ни става по-устойчиви. Това се дължи главно на две причини: от една страна, увеличаването на белодробния капацитет, а от друга, на укрепване на костите.

  • Издръжливостта, заедно със скоростта, силата и гъвкавостта, е една от най-добрите четири основни способности на организма. Добрата рутина трябва да включва тренировката в четири часа.

Помага за контрол на диабета

Хората с диабет имат множество рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, така че е важно те да носят здравословен начин на живот, включително повишена физическа активност.

  • За най-добри резултати, в идеалния случай плувайте поне 20 минути подред и го правете 5 дни в седмицата.

Полезно е за астматиците

Според проучване, публикувано в Cuban Journal of Biomedical Research. 2017 г., практиката по плуване може да бъде много полезно така че хора с астма имат по-добро качество на живот.

  • Авторите на работата заключават, че друга полза от плуването е това повишава самочувствието на тези, които го страдат.

Помага за понижаване на холестерола

Извършване сърдечно-съдови физически упражнения, подобно на плуването, това е от ключово значение за понижаване на холестерола. Сърдечно-съдовите упражнения са всяка дейност, която многократно използва големи мускули и увеличава сърдечната честота.

  • Въпреки че идеалът би бил посвети 90 минути подред, ако е твърде много, започнете с 30 и увеличете времето прогресивно.

Има противостареещ ефект

Плуването ще ни помогне да се чувстваме по-дълго млади предотвратяване на мобилност, гъвкавост и проблеми с костите се проявяват преди време.

  • Ако плувате в морето, В допълнение към списъка с предимствата на плуването, можете да добавите още едно предимство, което също е много ценно, голямото Сензация за свобода.

ПРЕИМУВАЙТЕ ПРЕДИМСТВАТА ОТ ПЛУВАНЕТО ЦЯЛА ГОДИНА

Склонни сме да свързваме плуването с откритите басейни и морето. Плуването обаче не е спорт, чиято практика трябва да ограничим до летните месеци, тъй като това би било начин да се лишим от много ценни ползи това, което ни дава.

В тази галерия сме събрали 15 причини, поради които харесването на плуването би било добра идея. От подобряване на капацитета на белите дробове до повишаване на самочувствието или увеличаване на паметта, плуването е една от спортните опции, която обединява най-много ползи.

ВСЕКИ СТИЛ УПРАЖНЯВА НЯКОЛКО МУСКУЛИ

Независимо дали сте свикнали да плувате с бруст или предпочитате да правите пеперуда или да пълзите, ефектите от тези упражнения върху вашето здраве винаги ще бъдат положителни, както в средносрочен, така и в дългосрочен план. Сега всеки упражнява някои мускули повече от други. Нека видим кои са основните неща във всеки стил:

Разбирам

Пекторали, бицепси, трицепси, делти, latissimus dorsi, teres major, trapezius, ромбоиди участват във всеки удар. Движението на краката се извършва чрез упражняване на глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци. Най-лесно се поддържа дълго време и изгаря около 360 калории за 20 минути.

Пълзене

Това е най-бързият стил и изгаря около 250 калории за 20 минути. Упражняват се основно гръбната гръбна, гръдна, делтовидна, трицепс, бицепс, терес майор и трапецовидна мускулатура.

Пеперуда

Това е вариация на стила на бруст, където бицепсите, трицепсите, гръбният гръден кош, гръдният кош, teres major, делтоидите, трапециумът, гръдният кош, квадрицепсите, глутеус максимус, тибиалисът, прасецът, вътрешният ректус, адукторът и тазовото дъно са укрепени. Това е твърд стил, подходящ само за експертни плувци.