Ще започнем, като кажем, че гладуването е древна практика и че то се връща към нашите предци ПАЛЕОЛИТ, при което се е яло, когато са имали късмета да заловят някаква плячка (а това понякога им отнемало цели дни без какъвто и да било прием на храна ), друг ярък пример, този много по-близък във времето, е БУДА, който проповядва „многото ползи за здравето от гладуването“.
Първо трябва да демистифицираме някои митове, които през тези години и много медии не са насаждали, правейки ги верни поради тази причина голяма част от населението, един от тях е "яде 5 пъти на ден", или в света на спорта " че без ядене непосредствено преди тренировка няма постижения или страшния мускулен катаболизъм »последният с голямо влияние от индустрията за спортни добавки, създавайки по този начин използването на много продукти, които в много случаи не са необходими при балансирана диета.
За да започна да разрушавам някои от митовете, споменати по-горе, ще дам само една информация за физиологията на човека (така че тази статия да не стане твърде дълга) и това е, че нашите ПАНКРЕАС (отговорни за регулирането на нивата на кръвната ни захар, чрез хормон ИНСУЛИН) е проектиран да работи 2 пъти на ден, на всеки 8 часа и нека помислим колко пъти ядем през деня (особено въглехидратите), за да го натоварваме и хипертрофираме до степен, че не може да изпълнява функциите си правилно, с важните проблеми, които това произтича.
Затова нека дефинираме ПОСТА, това би било метаболитното състояние, при което по време на поредица от часове няма прием на храна, който да съдържа калории.
Като се има предвид цялото това въведение, нека да разгледаме многото предимства от него:
В анаеробните и силовите тренировки не е най-препоръчително за гореспоменатите, но може да се приспособи в седмици на освобождаване от отговорност, тъй като интензивността не е много висока, тъй като ние свикваме тялото да работи в друго физиологично състояние, и когато Нека отново - въведете прием на въглехидрати преди тренировка, ще забележим подобрение в работата. Бих искал също да поясня в тези случаи, че приемът на въглехидрати би било важно да се прави при тренировки за повече от един час, тъй като ако те са под един час (а последното ни хранене е богато на въглехидрати, имаме нива на гликоген в мускулите покрит и черен дроб), ще бъде достатъчно, тъй като този прием преди тренировка няма да даде на тялото време да го метаболизира и да го използва като източник на енергия.
В друга променлива, която би била интересна и която съм приложил на практика с някои от клиентите си, тя би била при спортисти, чиято тренировка е, особено дългосрочна аеробика (над 2 часа), като маратонци или триатлонисти, чието обучение ги отнема дълго време и следователно се нуждаят от много часове през седмицата, тъй като тази променлива би била да започнат обучението си с посочения бърз (в случая не се препоръчва повече от 16 часа), за да усетят физиологичните усещания на тялото от час или час и половина тренировка, което е, когато сме изразходвали резервите си от глюкоза и тялото започва да ни изпраща сигнали за необходимостта от „захар“, следователно за нашето тяло би било като да започнем да тренираме около този час и наполовина (споменатата тренировка, вместо да продължи 2-3 часа, направете я по-кратка около този час и половина) и е метод, който може да се въведе при този тип спортисти в някои дни, тъй като изискват толкова часове обучение през цялата година.
След като казах всичко това и за да завърша, ще говоря за видовете пости и ето тук има голяма ширина:
Най-краткият, който почти всеки може да направи и не е трудно да го направи, би бил 12-часовият (с вечеря рано и закуска по-късно, това е лесно).
16-часовият е най-препоръчителен (особено за хора, които нямат много практика в него и се намесват по-малко в нашия личен и професионален живот) и се касае за гладуване в продължение на 16 часа и вземане на храна в останалите 8 часа. Най-добре се изпълнява от повечето хора, които решават да постят, и не е необходимо да го правите всеки ден, просто ще го направите няколко дни в седмицата, като по този начин го адаптирате към вашите нужди.
Факт е, че на любопитство за киноманите този тип пост е изпълнен от »Хю Джакман» за подготовката му за филма ВЪРКОЛАК, и добре, мисля, че е излишно да се коментира какъв е резултатът от него.
Друго би било 24 часа, също препоръчително, в което можете да включите приема на инфузия.
48-часово бързо, препоръчва се за хора с оптимално здраве и с богат опит в тази област.
Препоръчва се тези постения да започват постепенно и постепенно, тъй като това е нов процес за организма и той трябва да се адаптира към него и не всеки реагира по същия начин, особено в началото и може да възникне хипогликемия, така че е препоръчително да започнете с пости кратки и ги удължават.
И в заключение, квалифицирайте една последна информация и това е нещо, което много от недоброжелателите вдигат, и това е ужасяващият „мускулен катаболизъм“ (загубата на мускулна тъкан), като гладувате толкова много часове и казвате за това, че това не се случва дори след няколко часа или толкова лесно (тъй като този процес изисква много енергия от самото тяло и не го използва повече, отколкото когато се наблюдава в критични ситуации) и този процес ще започне около 48 часа на гладно, с изключение на споменатите по-горе случаи, че правим много взискателна практика за нашето тяло, при която то изисква енергия много бързо, в други случаи и не надвишавайки този брой часове на гладно, можем да бъдем сигурни, че този ефект няма да отмине, тъй като тя ще мобилизира всички наши запаси от мазнини за нашите нужди, поради което ги имаме, а в тези случаи на продължително гладуване, за да ни осигурят нашето »оцеляване» .