Постът се състои от да не ядете никакъв вид храна за определен период от време; хората, които правят периодично гладуване, не го правят само с цел отслабнете, отслабнете и предотвратете различни заболявания, но те го правят и за да се борят с принудата си да ядат храни, които не трябва.
Многобройни изследвания се фокусират върху важността на гладуването, когато става въпрос за предотвратяване на болести, но дали гладуването наистина е ефективно за отслабване?
Някои хора не знаят терапевтичните ефекти, които този тип гладуване осигурява, когато се наблюдават от специалист, а именно, че те се увеличават ежегодно клинични изпитвания и опит които водят до мислене за положителни аспекти за терапевтични цели, като се остави консумацията на храна настрана за няколко часа и се правят физически дейности.
Този метод, предложен от специалистите на intermittent fasting.net, се състои от еднократна консумация на вода, натурални сокове и зеленчукови бульони и те посочват, че е възможно да се извърши под наблюдението на специалист по въпроса, ако тези, които го извършват, имат баланс между резервите и здравето.
Прекъсващи класове на гладно
Има няколко вида периодични пости, включително следното:
12/12 часа на гладно и консумация на храна: Състои се от пост от 12 часа и яжте още 12 часа, тоест закусете в 8:00 ч. и вечеряйте в 20:00 ч.
16/8 часа на гладно и консумация на храна: Трябва да се правят само две хранения между 14:00 и 22:00, оставяйки гладно от 16 часа от последното хранене.
24 и 48 часа гладуване: Тези, които са разработили тази техника, гарантират, че тялото може напълно да се адаптира за изпълнение 24 и 48 часови пости.
Интермитентното гладуване и неговото въздействие върху здравето
Според проучвания, проведени от a медицински институт, разположен в Юта, В Съединените щати е доказана ефективността на 24-часовото гладуване, особено когато се стреми да намали риска от развитие сърдечно-съдови заболявания, диабет и холестерол в кръвта.
По същия начин, проведено наскоро проучване показа, че при тези хора, които страдат от рак, комбинираното използване на химиотерапия и кратки периоди на гладно може да бъде полезно, за да ги предпази от страничните ефекти, които лечението, което получават, може да причини, въпреки че тези разследвания, за съжаление, те все още не са толкова обширни, че да гарантират споменатата полза.
В случай че здрави хора, които искат да отслабнат, специалистите съветват да намалят консумацията на калории на 600, ако са мъже, и на 500, ако са жени, което означава, че те ще намалят с 1/5 от дневната си енергия.
Те също така предлагат нормален прием на храна в продължение на пет дни, докато гладуването се извършва през останалите два дни от седмицата, пиене на вода и инфузии. храненето ще бъде ограничено от 6 до 7 часа на ден, което означава, че ако започнете да ядете храна от 11:00 сутринта, трябва да спрете да ядете между 5: 00-6: 00 pm.
По равно, те съветват да не ядете храна през нощта, поне 3 часа преди сън.
Други специалисти съветват цикъл от 8 часа или по-малко за прием на храна, което означава, че можете да ядете в периода от 11:00 до 19:00; затова препоръчват да не закусвате и първата консумация да е по време на обяд.
По същия начин те препоръчват минимизирайте въглехидратите, които трябва да бъдат заменени със здравословни мазнини, като маслини, зехтин, кокосово масло, ядки, плодове и яйца.
Какви резултати очакват специалистите?
Че изборът да ядете здравословна храна за няколко седмици помага на тялото да започне да губи мазнини.
По същия начин хората, които извършват този тип пост, развиват навика да не поглъщат пристрастяващи и индустриализирани храни, които са съставени от скрити захари, които те действат по същия начин като лекарствата.
В наскоро публикувано изследване участниците бяха разделени на две групи, които имаха еднакъв калориен прием. Една от групите разпределя консумираните калории три хранения на ден, докато другият периодично е постил със същия брой калории, макар и за определен период от време.
Участниците от втората група проявиха a намалени коремни мазнини, което означава, че според това изследване ограничението в консумацията на храна за определен период от време кара тялото да изгаря повече енергия през целия ден, тъй като метаболизмът се ускорява.
Така че, ако коригирате приема на храна на 8/часов цикъл, тялото ви ще изгаря повече калории както през деня, така и през нощта.
Какви храни да избягвате, когато правите периодично гладуване
Идеята е да се адаптираме малко по малко, когато става въпрос за изключете индустриализираните храни и предпочитате тези, които са без консерванти и добавки, тези, които нямат захари или скрита сол и също са без брашно, което означава, че най-доброто е консумирайте храните, които природата осигурява.
Някои съвети, които можете да направите
- През деня трябва да пиете вода и инфузии.
- Закуски/закуски: ½ чаша натурално домашно кисело мляко, заедно с малка чаена лъжичка мигновени овесени ядки и чаена лъжичка бирена мая на прах.
- В средата на сутринта: цитрусов плод.
- След хранене: Пресни плодове.
- Между храненията: Двадесет и пет големи фъстъци, осем маслини, десет бадема или пет ореха.
- Обяд: 200 г риба на скара, с домати, чушка, лук и ароматни подправки. С 5-цветна чиния за салата за салата.
- Час преди вечеря: Пригответе млечен шейк от 200 куб.см с малък неузрял банан и добавете много лед, след това изпийте чаша.
- Вечеря: 5-цветна чиния за салатна супа с варени и/или сурови зеленчуци, с шепа кафяв ориз.
Колкото по-рано ядете, толкова по-добри резултати ще имате и не забравяйте, че не трябва да ядете нищо поне 3 часа преди да заспите.