алцхаймер

Добрата диета е от съществено значение, за да се радвате на здраве и благополучие. По този начин, Храненето здравословно не трябва да е въпрос на ден, а навик. Въз основа на тази идея има хора, които смятат, че може би може да има храна за борба с болестта на Алцхаймер.

Ако храната е в състояние да помогне на тялото да изпълнява функциите си правилно ... Това показва ли, че те също допринасят за здравето на мозъка? Всъщност да, но не винаги по начина, по който си представяме.

Например, въпреки че орехите са здравословна храна за мозъка, Това не означава, че от време на време изяждайки по един, два, три или шепа орехи, ще имаме по-здрав и защитен мозък.

Ако обаче консумираме орехи с умереност и редовно в рамките на балансирана диета, като същевременно поддържаме здравословен начин на живот и спазваме препоръките на лекаря на всеки етап от живота ни, със сигурност бихме могли да оценим ползите от тях като цяло.

Храна и здраве на мозъка

Както коментирахме, яденето на шепа ядки годишно няма да ни предпази от болестта на Алцхаймер и други заболявания, а от друга страна, здравословното хранене не е въпрос да го правите само за един ден или за определено време, за да получите конкретна полза (тъй като може да бъде отслабване).

Всъщност, Храненето здравословно трябва да бъде навик, който се поддържа с течение на времето, заедно с други здравословни навици, как да спортувате редовно, така че да може да осигури множество краткосрочни и дългосрочни ползи.

Без правилно хранене е по-вероятно да развиете различни заболявания. Всъщност е доказано, че когато не консумираме достатъчно омега 3 мастни киселини, рискът от страдание от депресивни състояния и невродегенеративни заболявания се увеличава.

Поради тази причина днес много хора отдават голямо значение на диетата си и се опитват да възприемат модели, които им позволяват да получат всички хранителни вещества, от които мозъкът и останалата част от тялото им се нуждаят, за да бъдат здрави.

Ракел Марин, невролог и автор на „Поставете мозъка си във форма“, коментира това средиземноморската диета е силно препоръчителна опция, тъй като позволява получаването на витамини от група В, С, D и Е, омега 3 мастни киселини, антиоксиданти, йод, фибри и други основни хранителни вещества за здравето на мозъка.

Алцхаймер и диета

Според проучване, публикувано в Elsevier, „Болестта на Алцхаймер (AD) е невродегенеративно заболяване с многофакторен произход, характеризиращо се с развитие на прогресивна деменция, свързана с глобална загуба на когнитивни функции ".

Тъй като е многофакторен, не е възможно да се лекува или предотврати от една област. Това означава, че въпреки че е важно да се храните добре, за да го предотвратите - колкото е възможно - е необходимо да водите здравословен начин на живот.

Нещо повече, според някои проучвания, затлъстяването, диабетът и хипертонията могат да бъдат свързани с болестта на Алцхаймер. Следователно те винаги ще бъдат основни фактори за превенция:

  • Добра хидратация
  • Балансирана и здравословна диета
  • Редовната практика на физически и интелектуални упражнения
  • Не пушете, не пийте алкохол и не приемайте наркотици

Кои са най-добрите храни за борба с болестта на Алцхаймер?

Най-общо казано е възможно да се каже това храни, богати на антиоксиданти, омега 3 мастни киселини и други основни витамини и минерали те биха били добри съюзници срещу болестта на Алцхаймер в рамките на здравословен начин на живот.

Антиоксиданти помагат за предотвратяване на окислителни щети. Следователно те предотвратяват дегенерацията на мозъчната структура. През последните години те станаха по-популярни, тъй като няколко научни изследвания подкрепят тяхната асимилация като ключ за забавяне на дегенеративните процеси на клетките на мозъчно ниво. Това, разбира се, би било ключово за забавянето на прогресирането на симптомите при пациенти с болестта на Алцхаймер. Необходими са обаче още проучвания, които да потвърдят това.

Плодовете, зеленчуците и ядките са храни, богати на антиоксиданти. Други източници са екстра върджин зехтин, какао и зелен чай.

Омега 3 мастните киселини укрепват невроните. По този начин някои изследвания показват, че храни, богати на омега 3, в комбинация с действието на други агенти като антиоксиданти, може да има положителни ефекти за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

Можем да го намерим в синя риба, сардини, аншоа, сьомга и др.. Той присъства и в зеленчуците, като спанак или репички. От друга страна, растителните масла също са източник на омега 3, особено лененото семе.

Витамините В, С и D спомагат за поддържането на здрав мозък. Така, може да предотврати дегенерацията, причинена от болестта на Алцхаймер, както е показано от различни изследвания.

Витамини от група В Те се намират в много храни, като сьомга, сардини, ядки или бобови растения. Що се отнася до витамин С, можем да го намерим в многобройни плодове като ананас, манго, папая, цитрусови плодове като цяло или киви, наред с други.

И накрая, витамин D присъства в храни като моркови, може би най-известните, но също така и в млечни продукти или яйчен жълтък. Идеалното е да приемате тези витамини чрез балансирана диета.

Лечението на споменатите храни ли е?

Към днешна дата не е доказано, че горните храни са „лек“ за болестта на Алцхаймер или други заболявания. Това обаче не означава, че те не са полезни за здравето или че не си струва да ги включвате редовно в диетата.

Накратко, няма такъв списък с „храни за борба с болестта на Алцхаймер“, а по-скоро поредица от храни, които трябва да се включват редовно в диетата, за да се поддържа добро здраве ... дори на мозъчно ниво.

  • Cole, G. M., Lim, G. P., Yang, F., Teter, B., Begum, A., Ma, Q.,. & Frautschy, S. A. (2005). Профилактика на болестта на Алцхаймер: Омега-3 мастни киселини и фенолни антиоксидантни интервенции. Невробиология на стареенето, 26(1), 133-136. Достъпно на: https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2005.09.005. Достъп до 03/03/2020.
  • Испанската конфедерация на Алцхаймер (2015). Алкохол, тютюн, затлъстяване и диабет, свързани с ранните показатели за болестта на Алцхаймер и деменция. Достъпно на: https://www.ceafa.es/es/que-comunicamos/noticias/alcohol-tabaco-obesidad-y-diabetes-relatados-con-indicadores-tempranos-de-alzheimer-y-demencia. Достъп до 03/03/2020.
  • Испанска конфедерация на Алцхаймер (2017). Упражнявайте се като терапия за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Достъпно на: https://www.ceafa.es/es/que-comunicamos/noticias/el-ejercicio-como-terapia-para-ayudar-a-prevenir-el-alzheimer. Достъп до 03/03/2020.
  • Douaud, G., Refsum, H., de Jager, C. A., Jacoby, R., Nichols, T. E., Smith, S. M., & Smith, A. D. (2013). Предотвратяване на свързаната с болестта на Алцхаймер атрофия на сивото вещество чрез лечение с B-витамин. Известия на Националната академия на науките, 110(23), 9523-9528. Достъпно на: https://doi.org/10.1073/pnas.1301816110. Достъп до 03/03/2020.
  • Feng, Y. и Wang, X. (2012). Антиоксидантни терапии за болестта на Алцхаймер. Окислителна медицина и клетъчно дълголетие, 2012 г.. Достъпно на: https://doi.org/10.1155/2012/472932. Достъп до 03/03/2020.
  • Мартин, А. (2003). Антиоксидантни витамини Е и С и риск от болестта на Алцхаймер. Отзиви за храненето, 61(2), 69. Достъпно на: https://search.proquest.com/openview/ae08b202ac2d198c72021581e1a06151/1?pq-origsite=gscholar&cbl=42187. Достъп до 03/03/2020.
  • Клиника Майо (2019). Болест на Алцхаймер: диагностика и лечение. Достъпно на: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/alzheimers-disease/diagnosis-treatment/drc-20350453. Достъп до 03/03/2020.
  • MedlinePlus (2019). Болест на Алцхаймер. Достъпно на: https://medlineplus.gov/spanish/alzheimersdisease.html. Достъп до 03/03/2020.
  • MedlinePlus (2018). Омега-3 мазнини - полезни за сърцето ви. Достъпно на: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000767.htm. Достъп до 03/03/2020.
  • Niu, H., Álvarez-Álvarez, I., Guillén-Grima, F. и Aguinaga-Ontoso, I. (2017). Разпространение и честота на болестта на Алцхаймер в Европа: мета-анализ. Неврология, 32(8), 523-532. Достъпно на: https://doi.org/10.1016/j.nrl.2016.02.016. Достъп до 03/03/2020.
  • Radak, Z., Hart, N., Sarga, L., Koltai, E., Atalay, M., Ohno, H., & Boldogh, I. (2010). Упражнението играе превантивна роля срещу болестта на Алцхаймер. Вестник за болестта на Алцхаймер, двайсет(3), 777-783. Достъпно на: https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad091531. Достъп до 03/03/2020.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Функциите му са толкова важни ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумация на замърсени продукти ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…

От 50-годишна възраст трябва да увеличите консумацията на някои основни хранителни вещества. В този момент в ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.