най-добри

Днес има много начини да се консумира храна, най-добрите диети те обикновено са адаптирани към нуждите на всеки човек.

Често пъти се забелязва, че няколко души в крайна сметка се придържат към диетичен план, който дори не им е необходим на първо място. Ако същото е нещо, от което често страдате, има вероятност да бъдете засегнати по негативен начин.

Поддържането на диета е необходимо, когато се прави с най-добрия интерес на вашето тяло в ума. Ако правите това за вашето здраве, страхотно, ако не, шансовете са, че в крайна сметка ще бъдете засегнати в дългосрочен план, като лишите тялото си от необходимите хранителни вещества.

The диетични планове които често виждаме в интернет или виждаме хората, които следват, са обобщени или такива, които са били индивидуално назначени от техния лекар специално за тях.

Има няколко фактора, които играят роля във всяка перспектива, преди да изберете диетата, която може да работи за вас. Тези фактори са важни, за да се вземат предвид преди започване на диетичен план.

Най-добрите диетични планове

Нискокалорична диета

The хипокалорична диета е този, при който има намаляване на дневните калории или храни с висока калорийна плътност, обикновено за да помогне за отслабване.

Диетата варира според изискванията на всеки човек, тъй като всеки има различен метаболизъм, например: растящо дете, елитен спортист, възрастен човек или бременна жена.

Хипокалоричната диета винаги трябва да бъде балансирана между това, което се приема и каква енергия се изразходва при ежедневна физическа активност.

Какво означава хипокалоричната диета?

Тази диета се основава на намален общ брой дневни калории, за да създаде енергиен дефицит, който ще генерира прогресивна загуба на тегло. Броят на разрешените калории отчита метаболизма на индивида, възрастта, пола и съществуващото ниво на физическа активност.

Например, 40-годишна жена с базален метаболизъм 1500, която участва в умерени упражнения (фактор на активност 1, 2), ще има нужда от около 1900 kcal, за да поддържа теглото си.

Ако възнамерявате да отслабнете, ще трябва да спазвате диета от приблизително 1300 Kcal, създавайки дефицит от 600 Kcal на ден.

Следователно тялото консумира натрупаните телесни мазнини, за да компенсира 600Kcal и по този начин води до прогресивна загуба на тегло.

Продължителност на хипокалоричната диета

В хипокалорична диета, Трябва да се установи идеално целево тегло, като винаги се отчита конструкцията на тялото и фактори като височината на човека. Няма установена продължителност за хипокалорична диета. Вместо това се определят етапи.

Така например човек, който трябва да отслабне с 15 кг, ще си постави краткосрочна цел за постигане на първите 10, след което ще въведем някои ограничени храни от началото на лечението, за да достигне идеалното тегло, отбелязано.

Човекът трябва да се научи да комбинира храни, да контролира порциите и да яде всякакви храни, тази фаза има тенденция да продължи 5-6 месеца.

Това е диета, при която основното нещо е не просто постигане на целта за отслабване, но и поддържане на загубеното тегло. За това винаги трябва да следвате контролирана диета.

Какви са характеристиките на хипокалоричната диета?

Идеалното е 5 хранения на ден, Доказано е, че всеки път, когато ядем, има повишаване на глюкозата и прилив на инсулин, за да се компенсира тази глюкоза.

Тези внезапно зачервяване на инсулина те създават глад, така че когато ядем три големи хранения на ден, преяждаме или просто сме много гладни, отделянето на инсулин е много по-голямо, което води до по-кратко време между глад.

Ако обаче разделим храненията на пет, ще отделим малко инсулин, но не преувеличено и това ще ни помогне да останем без пиковете на глада.

Плановете за хранене при хипокалоричната диета отчитат следното: Трябва да има стабилна закуска, тъй като това е първото хранене за деня и трябва да е обилно и разнообразно (плодове, зърнени храни, някои млечни продукти и др.).

В средата на сутринта въвеждаме порция плодове или някои млечни продукти (направени от обезмаслено мляко).

Въглехидратите (тестени изделия, ориз, картофи и зеленчуци), които освобождават енергия по-бавно, се въвеждат по време на обяд, така че тяхната енергия е достъпна за консумация по-късно през деня, идеалната закуска е малка порция плодове от сезона.

Вечерята също трябва да е лека, защото има по-малко часове, за да може тялото да изгаря мазнините. По този начин се управляват нивата на инсулин и глюкоза.

Хиперкалорична диета

Тази диета е необходима, когато човек има много активен метаболизъм, страдате от недохранване или ритъмът ви на живот е много бърз и не ядете хранителните вещества с необходимите хранителни вещества, за да поддържате здравословно тегло.

Какви са съображенията за хиперкалорична диета?

Този тип режим на хранене се характеризира с компонентите, които са включени в ежедневната диета и са необходими за осигуряване на енергията, необходима на тялото, която е обобщена във високи калорични норми, доставени в точни и справедливи количества за тялото.

Този тип хранителен план обикновено се препоръчва от лекарите, за да наддават по здравословен начин.

Необходимо е да се определи количествено количеството протеини, въглехидрати и дневни мазнини, за да се гарантират желаните резултати, да се натрупат килограми и да се подобри качеството на живот. Хранителните изисквания зависят от всеки човек.

Не се препоръчва споделянето на рецептите на хиперкалоричните диети, тъй като те трябва да бъдат персонализирани, тъй като всеки индивид има различни недостатъци, както и метаболизъм.

Какви са видовете необходими хранителни вещества?

Първо в a хиперкалоричната диета е консумацията на мазнини които осигуряват ситост на тялото. Не трябва да надвишавате консумацията на протеини, тъй като търсите баланс между определени храни, които да ядете ежедневно.

Напротив, въглехидратите са от съществено значение, тъй като осигуряват калориите, необходими за производството на енергия, която тялото изисква, обикновено сладки закуски или ежедневни закуски.

Калоричният прием при хиперкалорична диета трябва да бъде между 20% и 50%, но може да варира дори периодично да се увеличава в зависимост от нуждите на пациента, физическата активност, която шофира, възрастта, сексуалния секс и патологиите, които може да имат, ако е случаят.

Нормокалорична диета

The нормокалорична диета Известна е също като поддържаща диета, тя е за избягване на ефекта на възстановяване, който се появява след спазване на нормални диети, особено тези, които са ограничили високия калориен прием.

Главно търсене поддържайте калориен енергиен балансда, стандартният прием на калории за мъже е 2500 калории, ако не сте заседнали; За жените с 1800 калории, разбира се, това може да се промени в зависимост от ръста, възрастта и генетичните фактори.

Препоръки за нормална калорична диета

От изпиване на чаша вода с лимон на гладно до готвене с малко олио; освен всичко друго намалете консумацията на алкохолни напитки и пийте поне два литра вода на ден.

От друга страна, трябва също да избягвате предварително приготвени продукти, за да избегнете празни калории.

Основно тази диета е предназначена за хора, които са достигнали идеалното си тегло и не искат да се върнат към старите си килограми.