Редовното практикуване на този спорт помага да се противодейства на негативните ефекти от стареенето
Досега знаехме, че йога може да противодейства на загубата на гъвкавост, която може да настъпи през годините, да подобри стойката, баланса и силата на тялото, като същевременно помага за овладяване на стреса и осигурява повече енергия и дори подобрява паметта. Но освен това изследователите току-що потвърдиха, че има потенциал да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Има "обещаващи доказателства" че е от полза при управлението и подобряването на рисковите фактори, свързани със сърдечно-съдови заболявания и е „потенциално ефективно лечение“ за сърдечно-съдовото здраве.
Според систематичен преглед на 37 рандомизирани контролирани проучвания с 2768 субекти, изследователи от Холандия и САЩ заключават, че йога може да осигури същите ползи за намаляване на рисковите фактори като традиционните физически дейности като колоездене или бързо ходене.
"Това откритие е важно за хора, които не могат или предпочитат да не изпълняват традиционни аеробни упражнения., защото те все още биха могли да постигнат подобни ползи при намаляване на риска ", посочват тези учени в статия в" Европейско списание за превантивна кардиология ".
Тези експерти проведоха този мета-анализ, за да оценят доказателствата и да предоставят реалистична обобщена оценка на ефикасността на йога в сравнение с упражненията и липсата на физическа активност. Резултатите показват, че рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания се подобряват повече при тези, които правят йога, отколкото при тези, които не спортуват, и второ, че йога има ефект върху тези рискове, сравним с традиционната физическа активност.
Също така отслабвате
В сравнение с неспортуването, йога е свързана със значително подобрение във всеки от основните резултати от измерените рискови фактори: индексът на телесна маса е намалял с 0,77 кг/м2; систоличното кръвно налягане спадна с 21 mm Hg; липопротеин с ниска плътност (лош холестерол) намалява с 12,14 mg/dl, а липопротеин с висока плътност (добър холестерол) се увеличава с 3,20 mg/dl.
Наблюдават се и значителни промени при вторичните променливи: телесното тегло е намалено с 2,32 kg, диастолното кръвно налягане с 4,9 mm Hg, общият холестерол с 18,48 mg/dl и сърдечната честота с 27 удара/мин. Не са открити обаче подобрения в параметрите на диабета (кръвна глюкоза на гладно и гликиран хемоглобин).
Подобрения в рисковите фактори (ИТМ, кръвно налягане, нива на липидите) те бяха значими, когато йога се използва заедно с лекарства. Сред пациентите със съществуваща коронарна артериална болест йога осигурява статистически значима полза за понижаване на LDL холестерола, когато се добавя към лекарства (статини и лекарства за понижаване на липидите).
В сравнение със самото упражнение е установено, че йога осигурява сравними ефекти върху рисковите фактори с аеробните упражнения. Изследователите отбелязват, че това може да се дължи на въздействието на йога върху намаляването на стреса, „което води до положително въздействие върху невроендокринната, метаболитната и сърдечно-вагусната функция“.
Приликите с упражненията върху сърдечно-съдовите рискови фактори, казват изследователите, "предполагат, че може да има сравними механизми на функциониране, с някои възможни физиологични аеробни ползи, които се проявяват при практикуването на йога и някакъв релаксиращ ефект за намаляване на стреса, който възниква при аеробни упражнения ".
Според водещия автор Myriam Hunink от Университетския медицински център Erasmus, Ротердам, Холандия и Бостънското училище за обществено здраве, Харвард, САЩ, тези резултати показват, че това може да бъде много полезно за намаляване на риска и че доказателствата подкрепят приемливостта на йога за „пациенти с по-малка физическа поносимост, като тези с предшестващи сърдечни заболявания, възрастни хора или такива с мускулно-скелетна или ставна болка“.
Следователно авторите на изследването заключават, че йога има потенциала да бъде печеливша стратегия за лечение и превенция, предвид ниските си разходи, без да се изисква скъпо оборудване или технология, с потенциал за по-голямо придържане и по-високо качество на живот, освен че е достъпни за по-големи слоеве от населението.