Спях ужасно. Прекарах в леглото, борейки се с ума си, притесненията ми не ме оставиха на мира. Прекарвах толкова много енергия в мислене преди сън, че междувременно трябваше да ям нещо. След хранене се почувствах много доволен, така че ми трябваше още повече време, за да заспя, затова нарисувах нещо ... повечето от тях гледат телевизия.

йога

Това беше ... ммм ... преди повече от 17 години.

Вече нямам тези проблеми или поне не всички. Все още огладнявам преди лягане 🙂

В тази статия ще споделя с вас всичко, което знам, за да мога да спя добре. В Кундалини Йога мечтата е стълб на нашия начин на живот и истината е, че го правим толкова различно от останалия свят.

Всички спим, някои добри, други лоши, но едва ли някой разбира какво е сън. Разбирайки го, вие ще придобиете различна визия.

Първо, повечето смятат, че сънят е само за нашето тяло и ние за почивка, но в действителност това е процесът Най-важното нещо, което се случва освен почивка, е, че тялото ни лекува. Когато спим, тялото ни влиза в състояние на поддържане.

Това е като когато закарате колата си до механик, те проверяват работата, сменят маслото и т.н.

Същото се случва и с тялото ви, всяка вечер, когато спите, тялото се регенерира, лекува и поддържа. И е повече, всеки орган има определено време за почивка така че когато прекарвате определено време за сън, тези органи губят възможността да се регенерират.

Има повече последици, отколкото само зомби лицето ви сутрин, когато си лягате много късно, вие също така предотвратявате тялото и органите си да си почиват и поддържат.

Разбрахте?, Капризност?, Понимаете ли вы?, 你 明白 嗎, разбирате ли ме?,

Второ, Противно на популярното мислене, тялото се нуждае от енергия, за да влезе в процеса на сън. Ако легнете без енергия, няма да можете да влезете в цикъла на сън.

Случвало ли ви се е да сте имали ден, изпълнен с физически упражнения и да си лягате може би късно, но не е задължително и сте там в леглото и се опитвате да спите, но не можете? и се питате как е възможно, ако съм толкова уморен?.

Ето защо сте надхвърлили лимита си.

Тялото ви е без енергия.

Подобно на примера за поддръжка на вашата кола, как механиците могат да ремонтират колата, ако нямат мощност?.

Вашето тяло се нуждае от квота енергия, за да може да влезе в цикъла на съня.

Какво да правя в този случай?

Най-добре е да правите упражнения за жаби. Една или две минути ще свършат работа. Това, което прави това упражнение по йога, е да освободи енергия от бедрата ви. В бедрата има голям резерв от енергия. С една или две минути от това упражнение ще имате това, от което се нуждаете, за да можете да влезете в цикъла на сън и по-важното е, че тялото ви ще има енергията да започне поддържането.

P.S: Ако искате да научите как да правите поза на жаба, оставете коментар и ние ще публикуваме видео за това как да го направите 😉

Винаги чуваме, че 8 часа са идеални. Медицински доказано. Преди да ви кажем йогическия идеал, нека разберем фазите на съня.

Фазите на съня

Когато започнете да спите има между 4 и 5 различни състояния в съня, това зависи от тока, който изучавате, виждаме 4 в йога, 5 в психология.

Първата фаза е, когато си лягате

Това е, когато умът ви не ви позволява да си починете, обърнете се, притеснявате се за утрешния ден и това е голяма загуба на енергия.

Втората фаза е лекият сън

Когато започнете да преминавате от усещане за тялото като централно чувство и да влезете в самия сън.

Третата фаза е сънят

Вашето физическо тяло не е преобладаващо, вашият ум и мечти са активни на този етап. Може би е като лек спален. В тази фаза не почивате и няма възстановяване.

Четвъртата и последна фаза е сънят, без сънища

Този четвърти и последен етап се характеризира с липса на сънища в допълнение към бавното и стабилно дишане. Тази последна фаза е единствената, която подмладява и зарежда тялото ви, това е, когато влизаме в поддръжка.

Според йогите това състояние трае само два часа и половина.

Ако осем часа, само два и половина ще бъдат истинска поддръжка, тогава защо трябва да спите 8 часа?.

Събуждате ли се през нощта, за да заспите отново? Поздравления, току-що завършихте един цикъл на сън, за да влезете в следващия.

Всеки от нас има различен цикъл на сън, времето е подобно, но не е еднакво за всички. Например цикълът ми на сън продължава около два часа. Във всеки цикъл преминавам през всяка от описаните по-горе фази. Всеки пълен цикъл е различен за всеки човек. Моят цикъл продължава два часа, но вашият може да бъде деветдесет минути.

Каква е ползата от разбирането на цикли?

Случвало ли ви се е да сте спали достатъчно часове, отпочинали ли сте, но когато се събудите, все още ли се чувствате уморени? Това се случва, когато се събудите преди да приключи цикълът.

Случвало ли ви се е да се събудите само 30 или 60 минути преди будилникът ви да угасне? и си казвате, има, но ако ми останат още 30 минути за сън, ще се възползвам от тях ....

EPIC FAIL Йоги ниво просветлено

Когато това време за събуждане преди да ви се случи алармата, това означава, че току-що сте приключили цикъл на сън и ние винаги сме като катерици в дупката, много е студено, така че ние се възползваме от всяка последна секунда за сън.

Проблемът с това е, че когато се върнем да спим, не сме в състояние да завършим нормален цикъл. Обикновено циклите на хората преминават от 90 до 150 минути (2 часа и половина), така че се събуждаме в средата на цикъла. Това е, когато имате зомби лице. 🙂

Стига да овладеете първите 3 фази на съня.
Тоест няма да губите време в притеснения и по принцип прескачате от фаза 1 на 3 и отивате направо на 4.

Само ако можете да направите това, с 5 часа сън ще се оправите.

И така, как мога да овладея етапите на съня?

Има много неща, които можете да направите

Йогически техники за добър сън

Препоръчвам ви да вземете под внимание тези техники и да ги прилагате постепенно. Ако имате лоши навици на сън, ще има много неща, които да промените.

Подготовка на мечтаното пространство

  • Вземете най-твърдия матрак, който работи за вас. Йоги Бхаджан каза, че мекият матрак е най-големият ти враг.
  • Идеята тук не е да спите лошо, твърдият матрак ще ви накара да си починете, но ще ви накара да си починете само това, което е необходимо. Мек матрак ще ви заклещи и ще ви пороби в мечтания живот. Хахаха. Шега ... ще ви накара да спите повече от необходимото.
  • Ориентирайте леглото си от изток на запад. Тоест главата или краката хоризонтални в този смисъл. Правим това, за да пресечем земното магнитно поле, от север на юг. Когато леглото ви е от север на юг, можете да се презаредите с енергия.
  • Може да се случи на вас като нас, че поради дизайна на нашата спалня не можем да поставим леглото в правилната посока, но ако можете, направете го!.
  • Помислете за непрекъснато възпроизвеждане на вдъхновяваща музика или утвърждения в стаята си, с почти нечуваща сила на звука, особено когато спите, това ще повлияе положително на вашето подсъзнание.

Преди сън

  • Нека последното ви тежко хранене за деня бъде в 18:00. Това дава на тялото 4 часа за смилане преди лягане. Ако сте гладни след 18:00 (както ми се случва 🙂, яжте супи или смлени ястия.
  • Измий си зъбите.
  • Почистете косата си напред и след това направете плитка (ако е възможно).
  • Изпийте чаша вода. Дехидратацията може да наруши ума ви, докато спите.
  • Измийте краката си със студена вода. Това помага на нервната система да се отпусне.
  • Практикувайте Шабад Крия за дълбок сън.

P.S: Ако искате да научите Shabad Kriya, оставете коментар и ние ще публикуваме видеоклип как да го направите.

Заспиване

  • Благодаря за вашия ден, казвам Wage Guru.
  • Легнете на дясната страна или легнете по корем с дясната буза, подпряна на матрака. В това положение ние се стремим да контролираме дишането си, искаме лявият ни отвор да преобладава в употреба над десния. Ако преобладаващата страна не се промени, използвайте ръката си, за да покриете десния отвор, така че да вдишвате и издишвате през лявата страна.
  • Ако сте с лице надолу, когато се почувствате вцепенени, сменете позицията на гърба или на другата страна, независимо от предпочитаната от вас позиция.
  • Продължете с дълбоко вдишване, докато заспите.

Въпреки че изглежда очевидно, трябва да се каже. Спалнята трябва да бъде центърът на мира и хармонията във вашия дом. Там правиш любов и там лекуваш ден след ден.

Екран = някой нещастен

Винаги, когато в спалнята има екран и двама души, единият от тях трябва да подкрепя другия. Можете ли да си представите какво може да бъде, ако трябва да заспиш? С какво струва да заспиш и също трябва да понесеш това.

Всеки екран трябва да е извън спалнята. Ако ще имате мобилните си устройства наблизо, оставете ги в самолетен режим, за да не ви събуждат с всеки имейл или WhatsApp, който идва при вас, будилника ви, ако звучи в самолетен режим.

Да чете в леглото

Толкова много хора обичат да четат, докато очите им не се затворят, но помислете малко, като по този начин загубите контрол над ума си, това, което четете, отива с вас към вашата мечта. Без съмнение тази форма не позволява да се пропусне фаза 3 на съня.

Много по-добре е да четете в друга стая, да довършите четенето и след това да си легнете, следвайки инструкциите по-горе.

Много неща в главата ти

Преди да си легнете в друга стая, вземете тефтер и запишете всички неща, които имате в главата си. На следващия ден вземете списъка и вижте какво можете да направите.

Работя нощем

Има много хора, които работят нощем. Работих нощи в продължение на няколко месеца и това беше едно от най-предизвикателните преживявания, които някога съм имал. Вече е доказано, че хората, които спят през нощта, по никакъв начин не могат да възстановят загубения сън, спането през деня е безполезно. Ако това е вашият случай, за вашето здраве ви препоръчвам да смените работата си (както направих и аз). Ако смяната на работата не е възможна, преминете към следващия съвет.

Поспи малко

Когато знаете, че ще спите малко, или защото трябва да станете много рано, или защото си лягате много късно. Правете поза на свещи в продължение на 5 минути, ще добавите 5 часа сън към общото, което правите.

Това, което прави тази поза, е да доведе цялата кръв към сърцето.

Тази поза съм я практикувал много пъти, след като съм стоял много късно, правейки Йога на Tip и винаги работи.

P.S: Ако искате да научите позата на ветроходството, оставете коментар и ние ще публикуваме видеоклип как да го направим.

  • Проверете ориентацията на леглото си
  • Говорете с партньора си за екраните в спалнята и значението на пълноценния сън
  • Обърнете внимание на моментите, когато се събуждате най-лесно
  • Имате ли още препоръки? Споделете ги в коментарите
  • Ако искате да научите трите техники (Shabad Kriya, Frog Exercise и Candle Pose) оставете коментар и ние ще публикуваме видео за това как да ги направите.

Оставете коментарите си по-долу.