Всички знаем това дишане Това е една от функциите с най-голямо въздействие върху тялото ни: дишането означава живот! Това обаче е нещо толкова естествено и автоматично, че рядко спираме да мислим за него като за решение. Но дишането може да се контролира съзнателно за лечение последици от стреса и дори помагаме в борбата с безсънието, ако научим дихателни техники по-подходящ за него.

техники

С основни техники за релаксация чрез дишане, като напр коремно дишане или диафрагмен, можем да получим намаляване на мускулното напрежение, премахнете нервността или безпокойството и ни подгответе за спокоен сън.

Техника за отпускане с дъха:

1. Подготовка: Намерете място, където да се чувствате комфортно и да носите удобни дрехи. Ако ви помага да се отпуснете, можете да пуснете мека, релаксираща музика, като нашия списък с песни за лягане.

2. Можете практикувайте както легнало, така и седнало, Но е от съществено значение да ни е удобно и да не приемаме принудителни пози. За да постигнете това, ако лежите, сгънете коленете си и разтворете краката си на разстояние 20 до 30 см. Така гърбът ви ще бъде отпочинал. Ако, от друга страна, седите, уверете се, че главата ви лежи на гърба на седалката, така че да има удобна опора.

3. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху горната част на гърдите, за да възприемете по-добре диафрагмалните движения по време на дишане.

4. Сега започнете с бавно дълбоко вдишване и си представете пътя, по който въздухът преминава в тялото ви. Опитайте се да го визуализирате. Ще забележите как въздухът достига корема и се „пълни“ благодарение на факта, че сте поставили ръката си там. Напротив, гръдният кош не трябва да се движи. Трябва да задържите дъха си за три или четири секунди.

5. Издишайте бавно дъха, докато броите от пет до нула. Коремът ще се върне в покой.

6. Повтаряйте тези стъпки в продължение на няколко минути, като се концентрирате върху всяко движение. Малко по малко ще забележите, че всеки път, когато изхвърляте въздуха, се чувствате по-спокойни.

7. Предпазни мерки: За релаксацията чрез дишане е важно да контролирате скоростта на дишане, както и количеството въздух, което вдишвате. Затова винаги трябва да следвате a бавно и спокойно темпо. Ако вдишвате твърде дълбоко или прекалено бързо, можете да се почувствате леко замаяни (причинени от хипервентилация или твърде много кислород в кръвта). Ако това се случи, починете няколко минути, докато се почувствате по-добре. След това можете да продължите упражнението, като адаптирате ритъма.

Ползи от коремното или диафрагмалното дишане

Коремното дишане е дихателна техника, която освен че ни помага да се отпуснем и да ни помогне да заспим, повишава концентрацията и вниманието и ни помага да осъзнаем по-добре собственото си тяло. Някои казват, че дори може да помогне за предотвратяване на някои разстройства от психосоматичен произход, причинени от прекомерна нервност или стрес. В допълнение, трябва да се има предвид, че диафрагменото дишане могат да бъдат полезни в различни ситуации, не само преди лягане. Можем да го практикуваме по няколко пъти на ден, разделени на различни времена: в идеалния случай, като част от рутината преди лягане, но и докато гледаме телевизия или на по всяко време се чувстваме особено неспокойни или тревожни. Целта на тези техники е да ни помогнат да възвърнем хармонията и баланса. Всички знаем колко стресиращи могат да бъдат дните ни и отнемането на кратка почивка, в която се опитваме да се отпуснем, може да има само ползи. Дори можем да превърнем тези дихателни упражнения в навик в живота си, който несъмнено ще направи своето не само избягвайте безсънието, да не за поддържане на добро физическо и психическо здраве.