Временният дискомфорт, който се появява при отказване от тютюн, се бори с промяна в навиците и диета, богата на триптофан.

Информираността, промяната на навиците и диетата, богата на триптофан, могат да бъдат от ключово значение за справяне с временните дискомфорти (психологически и физиологични), които води до отказването от тютюна, според специализирания психолог Ана Саро. „The триптофан действа директно на ниво серотонин на мозъка, което от своя страна е свързано с балансирани състояния на ума; и отсъствието или минимизирането на депресивни състояния при хората. Можем да го извлечем от храна (като пуйка, яйца или мляко) или да го консумираме чрез хранителни добавки ", детайли Ана Саро. Освен това, като се грижим за приема на калорични и нездравословни храни, е възможно да преминем през процес, контролиращ теглото на пушача.

вашият

„Първото нещо е да осъзнаем това процесът е решение, а не проблем. Целта е да спрете да бъдете зависими от вредно вещество, да подобрите здравето и преди всичко да спечелите свобода. Да приемем, че по време на процеса ще бъде неудобно, но както в много други ситуации в живота, когато ни е неудобно и не му придаваме толкова голямо значение ”, казва Ана Саро.

Как да се борим с негативните ефекти

Една от основните пречки пред отказването от тютюнопушенето е асоцииране на определени моменти с консумацията на цигари. Следователно, правенето на малки вариации в ежедневието ни може да доведе до по-добро приемане на отказването от навика. Вариация в начина, по който отивате на работа, леки промени в графика на вашата рутина или търсене на нови хобита могат да бъдат добри опции за започване.

Диетата и промяната на теглото обикновено са други фактори, пряко свързани с процеса на детоксикация които ни касаят най-много. Внимателната диета и преди всичко здравословна и богата на триптофан ще ви помогне да облекчите психологическите ефекти.

И накрая, и в случаите, когато степента на пристрастяване е много висока, професионалната медицинска помощ с психологическа подкрепа или специализирани лекарства може да намали абстиненционен синдром и смекчават ефектите, които могат да бъдат понесени по време на процеса на детоксикация.

Всички тези техники ще ви помогнат да сведете до минимум психологическите рискове като раздразнителност, на безпокойство, на безсъние или промени в хумора. Както и физически рискове като стомашно-чревни проблеми, главоболие и дори смущения в дишането които се случват, когато белите дробове започнат процеса на почистване.

Стойността на триптофана

Триптофанът е аминокиселина, основно хранително вещество, което тялото не може да произведе, но се нуждае от него серотонин, известен като хормон на щастието. Триптофанът се намира естествено в различни храни и хранителни добавки. Поддържането на добър запас от триптофан може да помогне временно на понижените хора да се чувстват по-анимирани.