тютюнопушенето

Отказът от тютюнопушене е възможен с йога, добра мотивация, план за действие с упражнения и някои прости стратегии за изчезване на този лош навик. Били ли сте някога Чували ли сте „Отказването е лесно, ако знаете как“? Точно така е. Можете да използвате триковете, които са служили на други хора преди вас.

Съдържание

Приемане и търпение за отказване от тютюнопушенето

Искате да се откажете от пушенето, защото осъзнавате, че това е вредно за вас на няколко нива и за хората около вас. Вие сте обединението на тялото, ума и духа и имате пагубен порок за едно от тези измерения. Но не изпадайте в психологически грешки, като например да се чувствате зле за себе си, да се презирате, че сте се провалили в предишни опити, или за да почувствате нуждата от пушене, която имате сега.

Много хора правят тези грешки, които умножават шансовете да не могат да се откажат от пушенето. Не бъдете твърди към себе си, но в същото време трябва да го осъзнаете трябва да си силен. Всеки път, когато се окажете, че се изморявате с негативни мисли, отблъснете ги. Как Занимавайки ума си с положителни мисли. В този случай на отказване от тютюнопушенето помислете за ползите от това да се отървете от него за вашето здраве, за вашия джоб, във вкусовете, които ще можете да оцените, а не преди и т.н.

Приемете, че това е процесът. Помогна ми да мисля за това, сякаш го видях отвън. Всеки път, когато си спомнях за цигара, си мислех: „Тялото ми иска това, защото тютюнът съдържа вещества, пристрастяващи, с които го произвеждат. Взех това решение да се откажа от тютюнопушенето и именно никотинът изисква да пуша. Аз съм собственик на тялото си, а не на тютюна ".

През първата седмица ще видите, че тази нужда е по-голяма, отколкото през следващата. Когато не сте опитвали цигара в продължение на 3 седмици, можете да кажете, че сте преодолели зависимостта. Стига да имате търпение. Отказването от тютюнопушенето е възможно и е необходимо търпение и малко план.

За да се откажете от пушенето, трябва да сте мотивирани

Отговорете честно на следния въпрос: Искате ли да се откажете от пушенето през следващите 21 дни? Не се опитвайте да налагате да. Може би все още сте във фазата, в която мислите: „Знам, че тютюнът е лош, но ...“ и завършвате изречението с хиляди причини: отнема тежест, опитах и ​​преди, не е толкова лошо, колкото те нарисувайте го, късно е да се откажете от пушенето, познавам възрастни хора, които са пушили и все още са там ...

Вярно е, че напълнявате, защото вашият метаболизъм, който преди това е бил променен от токсични вещества, е нормализиран. Уловени са около 3 кг. И ако ядете за облекчаване на безпокойството, можете да качите повече тегло. Ето защо е толкова важно да правите физическа йога, освен медитация, която избягва безпокойството.

Ако преди сте опитвали да откажете цигарите, нищо не се случва. Сега имате силата на йога и медитация на ваша страна, това ще ви направи по-силни психически, ще ви позволи да контролирате мислите си и по този начин можете да победите тютюна.

Дим да, толкова е лошо, колкото го рисуват. Белите ви дробове започват да страдат от самото начало. Но най-лошото идва по-късно: тютюнът е причина за 30% от раковите заболявания по целия свят.

Никога не е късно да се откажете. Независимо от колко време пушите, винаги можете да изпитате положителни промени по отношение на здравето, физическото благосъстояние, спокойствие, икономика и естетика.

Мислите ли, че познавате много възрастни хора, които пушат? Колко мислите, че не познавате или виждате на улицата, защото са пушили?

Определено, Трябва да видите тези оправдания за това какви са: просто оправдания. Когато отговорите положително и без съмнения или резерви на въпроса „Искате ли да се откажете от пушенето през следващите 21 дни?“, Тогава можете да продължите напред. За да ви мотивирам, ще ви обясня предимствата на отказването от тютюнопушенето, които с предимствата на йога генерират перфектната комбинация за отказване от тютюнопушене, без да напълнявате и намалявате тревожността.

Привилегии за спиране на пушенето

Отказът от тютюнопушене изисква усилия, но всеки пушач може да се откаже и да остане без пушене, ако наистина иска. За да бъдете мотивирани и наистина искате да се откажете, е много важно да знаете предимствата на отказването от тютюнопушенето:

Ползи от отказването от тютюнопушенето (по всякакъв начин)

Сред предимствата на отказването от тютюнопушенето можем да намерим много. Някои от тях, най-важните, са следните:

• Увеличавате капацитета на белите дробове, което означава, че ще дишате по-добре.

• Кашлицата и храчките ще намалеят или изчезнат напълно.

• Ще възвърнете усещането си за вкус и мирис.

• Ще видите, че кожата ви изглежда по-добре и появата на бръчки ще се забави.

• Пожълтяването на ръцете и ноктите и зъбите ще изчезне.

• Ще се уморявате по-малко при изкачване на стълби или ходене.

• Вашето физическо представяне в спорта ще се подобри.

• Ще почувствате освобождаването, за да прекъснете зависимостта си от тютюна.

• Ще бъдете положителен пример във вашия социален и семеен кръг.

• Ще спестите пари. Умножете опаковките, които пушите седмично, по 52. Това е икономическата цена на пушенето поне за вас.

Ползи от йога за спиране на тютюнопушенето

Изброените по-горе са предимствата на отказването от тютюнопушенето по какъвто и да е начин, получени от освобождаването от такъв вреден порок. Към тях трябва да добавим и предимствата на йога за пушачи, които са тези Ползи от йога особено интересно за тези, които вече са станали бивши пушачи. Между тях:

  • Ще можете да издържите по-добре на стреса и напрежението, които са особено забележими през първите дни.
  • Правенето на йога е чудесно за отслабване. Така че не можете да бъдете засегнати от тези 3 килограма, които са натрупани при отказване от тютюнопушенето. Можете да видите Топ 5 пози за йога за отслабване.
  • Практикуването на йога ще генерира важни ползи за тялото ви, което може да се възстанови от излишъци с тютюн.

Стъпки за отказване от тютюнопушенето

То ПЪРВО Това, което трябва да направите, е да отговорите на въпроса от преди (Искате ли да се откажете от пушенето през следващите 21 дни?) И да напишете отговора и причините. Добър отговор би бил:

Декларация за отказване от тютюнопушенето

По-долу е добър пример за изявление за спиране на тютюнопушенето:

Искам ли да откажа пушенето през следващите 21 дни?

Да, знам, че са нужни усилия, но съм мотивиран да го направя. Причините, поради които искам да се откажа от пушенето, са:

- Искам да подобря здравето си, да мога да дишам добре, да се изкача по стълбище или да спортувам, без да се изтощавам за две минути.

- Избягвайте какъвто и да е риск, независимо колко малък е да страдате от рак на белия дроб. И освен това рискът не е малък.

- Имайте по-добър дъх и ще можете да се насладите на ястията.

- Искам да спестя евро на месец, което е на година.

- Спрете да имате мръсни и жълтеникави зъби.

- Дайте добър пример на децата ми.

Тази първа стъпка е важна, за да покажете своята мотивация и интерес. Прочетете поне веднъж на ден тази декларация, за да се откажете от пушенето, за да се мотивирате максимално всеки ден. Оттук представяме два метода, директния и прогресивния.

Директен метод

Не пушете друга цигара от момента, в който подпишете „отказ от цигарите”. Прочетете го поне веднъж на ден, за да запомните всеки спор и да останете мотивирани.

Прогресивен метод

Тези, които искат да спрат постепенно, трябва да преминат изчисляването на броя на цигарите, които сте пушили вчера. Ако беше специален ден, защото пушете твърде много или твърде малко, помислете за нормален ден. Той също така изчислява колко пушите за една седмица, включително вече и специални дни.

През първата седмица трябва да намалите дневната си консумация с около 30%. Тоест, ако пушите по 10 цигари на ден, тя отива на 7. Ако пушите 5, отива на 3,5. Хвърли другата половина. Това ще затвърди идеята за отхвърляне на тютюна на подсъзнателно ниво.

През втората седмица ще трябва да намалите половината от това, което сте пушили през първата седмица. Ако сте започнали с 10 и сте стигнали до 7, трябва да слезете до 3,5. Ако беше 5 и слязохте до 3,5, слезете до 2.

През третата седмица няма да пушите нито един ден. В края на всеки ден записвайте броя на изпушените цигари, за да оцените напредъка си. Следвайте съветите и правилата, които ви даваме от WideMat по-долу.

Правила за отказване от тютюнопушенето

Тези правила за отказване от тютюнопушенето са от съществено значение да се вземат на сериозно, ако искате те да бъдат ефективни и да ви помогнат. Следвайте поне три:

- Кажете на няколко души, че сте решили да се откажете от пушенето. Очевидно ще го разказвате у дома, но го правете и на работа и с приятели. Ще служи като положителен натиск.

- Не приемайте цигари, ако те ги предлагат. Кажете, че вече сте напуснали. Ако следвате прогресивния метод, обяснете, че сте решили да спрете да пушите малко по малко и че следващият не докосва. Независимо дали е истина или лъжа, не казвайте никакво докосване. По този начин, ако другият човек е умен, той няма да ви предложи отново.

- Има такива, които са по-стресирани от това, че нямат цигари в джобовете, отколкото от това, че не пушат. Изглежда досадно да не ги имаш, ако ги искаш. Ако сте от тези, вземете ги. Но в никакъв случай не може да бъде повече от три и ако следвате прогресивния метод, тези, които маркират дневния ви лимит. Така или иначе, обърнете внимание на следващата точка.

- Пий много вода. Това ще ви засити и ще имате по-малко глад и безпокойство.

- Също така за облекчаване на стреса, дръжте под ръка дъвка без захар. Има ги в чаршафи или дражета, с всички вкусове и цени.

- Парите, които спестявате, ги поставяте в касичка. Всеки ден влагайте парите, които предния ден не сте похарчили за тютюн. Например: преминали сте от пушенето на 6 цигари до никоя. След една седмица имате 9 или 10 евро.

Ако сте в прогресивния метод За да се откажете от пушенето, следвайте тези правила:

- Никога не допивайте цигарата.

- Преди да започнете, задайте сума, която служи като санкция. Ако пушите повече от позволеното, платете 1 евро или друга сума. Сложете парите в касичка.

- Сменете марката на цигари, които са с ниско съдържание на никотин. Няма да ви хареса по този начин или поне ще го видите като нещо странно.

- Не пушете веднага щом ви се иска. Изчакайте малко преди пушене, поне 3 минути през първата седмица и 5 минути през следващата.

- Забавете първата цигара сутрин и закусете и първо измийте зъбите си. Трябва да мине поне половин час.

- След обяд или вечеря изчакайте 5 минути, през втората седмица 10 и след това време стани от масата. Това служи за постепенно премахване на навика да се пуши след това.

- Купете опаковки от един в един, и само когато имате напълно завършен.

- Пакетите никога не се виждат. И освен това колкото по-далеч, толкова по-добре. Ако сте у дома, оставете ги повече или по-малко скрити и на място, където семейството ви ще ви види, когато го вземете.

- Можете да определите, че часовете са подходящи само за пушене нечетни или четни часове. Ако решите, че са четни и видите, че е 11:15, ще трябва да издържите до 12.

Асоциации, които затрудняват отказването от тютюнопушенето

Много хора свързват определени дейности с тютюнопушенето. Толкова пъти сте пушили, пиейки кафе по обяд или след ядене, че когато го изпиете, вашият собствен мозък ви казва: „Хей, ами тази цигара? къде е?". Това е несъзнаван процес, разбира се, но е такъв. И вие не забелязвате. Тоест има асоциации, които затрудняват отказването от тютюнопушенето.

Може да не сте го чували преди, но в контекста на Йога има концепция, наречена Самскара. Самскарите са набор от действия, които сме извършвали по обичайния начин и които са силно впечатлили нашия ум, който е формован. Е, това се случва, когато пушите цигара, докато пиете кафе. Мозъкът научава, че те вървят заедно.

Тези автоматични цигари могат да бъдат избегнати, дори ако не искате да откажете. Не им харесвате, просто много пъти сте се държали по този начин.

Други цигари се пушат, защото свързваме тютюна с облекчаване на стреса. Точно обратното. Пушенето причинява напрежение, безпокойство и стрес. И ако пушите, за да се опитате да ги избегнете, толкова повече ще ви трябват, навлизайки във всякаква вредна спирала за вас.

Знайте, че можете да се откажете от пушенето и да почувствате много по-малко стрес. Първата седмица е тежка, знам. Но благодарение на Йога можете да обърнете ситуацията. Има различни видове йога, да можете да намерите начини да успокоите ума си медитация, и по този начин да облекчите стреса или да правите физически йога пози, постигайки същата цел.

Други хора свързват скуката и тютюна: Когато им е скучно, пушат; когато чакат автобуса, пушат; Излизат да си направят почивка по обяд и тъй като не са кръстосани ръце, пушат; и така има хиляди примери.

За да се откажете от пушенето, важното в тези случаи е да трансформирате тези моменти на скука в нещо различно. Трябва да търсите дейности, които да ви помогнат да постигнете целта си.

Дейности, които ви помагат да откажете цигарите

Скуката е една от основните причини да жадувате за цигара. Няма какво да правите и ... пушите. Или усещането, че трябва да имате нещо в ръцете си. Ето защо препоръчваме някои неща, за да оставите скуката настрана и да се откажете от пушенето:

- Практикувайте йога . Добре е да се откажете от тютюнопушенето по няколко причини: упражнявате и освобождавате от стреса; научавате медитация и контролирате ума си. По този начин не се поддавате на никотина; отслабвате и избягвате натрупаните средно 3 килограма; не ви омръзва и държите ума си зает. Ако искате можете да видите в нашия Калориен калкулатор колко можете да изгорите в йога сесия.

- Дъвчете дъвка без захар, за да не се повредят зъбите. Винаги имайте достатъчно, за да противодействате на психологическо ниво на чувството за липса на цигари.

- Бебе много вода . По този начин ще имате пълен стомах и по-малко желание за ядене.

- Заемете ума си с кръстословици или судоку. На мобилния си телефон можете да изтеглите приложение от този тип и да го използвате по време на проблеми.

- Правете ръчна работа. Не е задължително да е нещо много сложно оригами, или изглеждат прекалено красиви, но колкото повече усилия полагате, толкова повече ще погълне достатъчно време, за да избегнете мислите за тютюна и да откажете цигарите.

- Много добър трик, който ми помогна: виждайки, че с това, което спестявах, платих входа на кино салон В деня на зрителя (сряда) бях много мотивиран. Прекарах един месец в кино един ден в седмицата със спестяванията. И след този месец той вече не се нуждаеше от повече мотивация: беше успял да се откаже от пушенето.

ВНИМАВАЙТЕ, че желанията за пушене не траят вечно

WideMat йога блог: статии, които ви помагат да се откажете от пушенето

Това е първата статия, специално посветена на отказването от тютюнопушенето, но ние говорихме за много статии, които ще ви помогнат да откажете цигарите:

- Видове йога, за да видите дали има стил, който ви харесва повече, за да ви помогне да се откажете от пушенето.

- Пранаяма: Ползи и техники на йогичното дишане. В случай, че вече сте видели ефекта от тютюна върху белите дробове и искате да се подобрите.

Обобщение на йога за отказване от тютюнопушенето

Както видяхте, дадох ви няколко съвета, за да можете да откажете цигарите от първия опит. Ако сте го опитали преди и сте обърнали внимание, ще можете да откриете какви грешки сте допуснали за първи път и ще знаете как да постигнете успех в това.

ВСИЧКИ ТЕЗИ СЪВЕТИ РАБОТЯТ . Приложи ги на практика. Ако някога сте чували, че „Отказването е лесно, ако знаете как“, това е вярно. Въпросът не е само в силата на волята, има някои трикове, които помагат.

Надявам се, че тази йога статия за отказване от тютюнопушенето хареса ви и приложи наученото на практика. Ще бъде добре за вас на всички нива и за околните. И, моля, ако ви хареса, коментирайте. Благодаря много! Намасте !