Да се ​​научиш да ядеш включва да се научиш да се отнасяш към храната по друг начин

Патриша Рамирес Льофлер

7 ноември 2016 г. (16:24 ч. CET)

храната

Как да се отнасяме към храната по здравословен начин

Храненето здравословно и упражненията са две поведения, които вървят ръка за ръка. Нормално е да се наблюдава как човек решава да промени останалите си навици, когато се ангажира с редовната спортна дейност. Едно нещо води до друго. Идеята да има дисциплина, която да се грижи за тялото си, го кара да мисли, че с малко повече усилия би могъл да закръгли целта.

Храненето здравословно включва избор на храни, които предотвратяват заболявания, избягване на храни, които ни вредят, контролиране на приема на калории, за да бъде на нашето тегло и хранене по балансиран начин. Но освен това включва поредица от поведения, които ще ни помогнат да бъдем дисциплинирани с тази цел. Има много хора, на които им е трудно да спазват диета или да спрат сърбежа. През повечето време има Фонов емоционален проблем, безпокойство, самота, тъга, Какво ги кара да успокояват емоциите си с храни, които генерират благосъстояние, като въглехидратите. Да се ​​научим да ядем включва да се научим да се отнасяме към храната по друг начин.

Научете се да идентифицирате какви емоции и какви ситуации ви карат да се храните след часове или да ядете храни, които не ви подхождат. Опитайте се да водите дневник в продължение на две седмици, в който записвате каква емоция изпитвате, преди да „ограбите“ килера и каква ситуация през деня ви е накарала да се чувствате по този начин.

Ситуация: Пристигам от работа, уморен, децата ми не са си свършили домашните, това ме разочарова, че съм отговорен за всичко и трябва да организирам всички.

Емоция: разочарование и гняв.

Какво мисля за себе си и за средата си: "Всичко е катастрофа, ако не съм там, нищо не работи. Те никога няма да се научат да носят отговорност".

Осъзнаването на случващото се ще ни накара да търсим решения на проблема. Осъзнайте, че компулсивното хранене е лейкопласт, но не лекува раната. Даваме ви някои насоки, за да избегнете тази тревожност и така да се научите да се свързвате по здравословен начин с храната.

- Вземете решения относно вашата загриженост, не се опитвайте да успокоите емоцията с храна. Емоцията ви дава информация, вие сте разочаровани от нещо, което се случва. Опитайте се да намерите решения, а не да уловите момента.

- Изберете каква емоция искате да почувствате в този момент. Въпреки факта, че къщата ви в момента не работи както бихте искали и тъй като това сега няма решение, какво бихте искали да почувствате точно в този момент? Предполагам, че спокойствието може да бъде опция.

- Помислете за дейност, която генерира емоцията, която искате да почувствате, и отделете необходимото време: медитирайте 10 минути, вземете си спокоен душ, променете начина, по който интерпретирате момента, отидете да бягате, пуснете нещо, което ви отвлича вниманието на мобилния ви телефон, слушайте музика, останете сами за малко ...

- Не си забранявайте да ядете, просто го отложете. Ако след тези стъпки все още имате нужда от храна, дайте импулс десет минути, за да изчакате. Емоциите са като вълна, издигат се и падат. Нека се опитаме да сърфираме по тръпката.

- Яжте бавно, спокойно, наслаждавайки се.

- Яжте това, от което се нуждаете, намерете точката си на ситост. Не е нужно да довършвате всичко, което имате в чинията си, или да повтаряте, или да завършите с кутията с шоколадови бонбони, защото утре започвате диетата. Яжте умерено.

- Прекарайте време в здравословните си рецепти. Потърсете информация, бъдете креативни в кухнята, пригответе ястия, които влизат в очите.

- Не се етикетирайте с коментари „Не мога да спазвам диети“.. Разбира се, че сте способни, това, което се случва, е, че досега не сте разполагали с подходящите инструменти.

- Практикувайте десет минути йога, релаксация, визуализация или медитация всеки ден. Всяка техника, която ви позволява да забавите и да живеете по-спокойно.
Храненето е поведение като общуване, шофиране или упражнения. Това означава, че той също тренира. Сега е вашето време.