Дъждовен уикенд е идеалното време да останете вкъщи и да правите това, което наричахме преди, а сега наричаме „гнездене“ или „пашкул“. Без да се прави нищо, без съмнение е чудесен план, когато прекарваме живота си в бягане от едно място на друго, за да закъсняваме винаги навсякъде. Истинско удоволствие за тялото и сетивата, което ни позволява да се нулираме. Идеалното обаче е да се възползваме от възможността освен верижни филми за сложни романтични връзки и измъчени детегледачки да се поглезим и малко. Това са нашите предложения за постигането му (без проповеди!).

бъде

Яжте ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИ

Изкушението винаги е налице. Нежеланата храна често освобождава буря от удоволствие върху нашите вкусови рецептори, с която други по-здравословни варианти трудно могат да се конкурират. Това е толкова. Но винаги има алтернативи дори на битката и дори да накараме „добрите да победят лошите“. Мария Амаро, експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид), ни дава своите рецепти:

1. Наградете се с вкусни, лесни и здравословни ястия: Скариди на скара и лаврак със зеленчуци по обяд със зелен чай с джинджифил, за да завършите играта. За вечеря салата от нар, пушена сьомга и агнешка салата. А за десерт? Тъмен шоколад с бял чай с ванилия и канела.

2. Направете прочистваща диета. Ако ни се иска, винаги можем да посветим неделя на почистване на тялото си. Закуската ще бъде кафе със сок (парче естествен ананас; 1/2 банан; 1/2 манго и 1/2 чаша мляко). В средата на сутринта, ябълка с няколко ореха. За ядене, печено пиле с артишок и зелен чай. Ананас за лека закуска. А за вечеря подметка с аспержи.

3. Вземете тъмен шоколад: Освен че е най-здравословният вариант да се отървем от „захарната маймуна“, той е идеален да повдигнем духа си в онези мрачни есенни дни.

НАСЛАЖДАВАЙ СЕ НА МОМЕНТА

За да спрем и да слезем от това безсмислено състезание, което провеждаме от понеделник до петък, можем да опитаме нещо толкова просто осъзнаем нашето дишане (един от най-добрите инструменти да се съсредоточим върху настоящето и да спрем винаги да мислим за следващата стъпка, която ще предприемем в живота). Mercedes de la Rosa, съосновател на Zentro Urban Yoga (Барселона и Мадрид), обяснява как да го постигнете.

"Дълбокото дишане ни помага да се освободим от стреса и да се отпуснем. Вдишваме през носа, подуваме корема и усещаме как белите ни дробове се разширяват и ребрата ни се отварят. Изхвърляме въздуха през ноздрите по спокоен начин от горната зона, преминавайки през гръдния кош и завършващ с малко свиване на коремните мускули, за да се изпразним напълно ".

ИЗТЯГАНЕ КАТО КОТКИ

Марисол Бохорк, личен треньор, също ни съветва да използваме дишането като „път за бягство за цялото напрежение, натрупано през седмицата“.

"Легнали със свити крака като жаба, слагаме стъпалата заедно. С едната ръка върху пъпа, а другата върху ребрата, дишаме, усещайки как коремът се свива и ребрата се разширяват с всяко вдъхновение. Когато задръжте ритъма, отваряме ръце под формата на кръст, за да разтегнем цялата предишна верига ".

Ако искаме да сложим някакво движение. „В четворно положение можем да„ правим котки “. Закръглете гърба, приведете задните части към петите с поглед между ръцете и се върнете напред, прожектирайки гърдите напред. Оттам можем да чертаем кръгове с всяка ръка последователно навътре и навън (По 10 в посока) ".