много

Абонирайте се за Vitónica

Що се отнася до отслабването, чухме съвети от всякакъв вид: трябва да изпийте чаша вода с лимон, не консумирайте въглехидрати през нощта, пропускане на хранене или ограничаване на храните, които ядете, са някои от тях. Понякога тези съвети могат да бъдат полезни, а други са на път митове за отслабване.

Този тип съвети понякога единственото, което постигат, е да създадат още повече съмнения. В тази категория бихме могли да открием съмненията дали е достатъчно да намалим калориите, които приемаме, дори ако не спортуваме или ако, напротив, можем да отслабнем, като ядем много, докато спортуваме и се движим. Последните изследвания се опитват да изяснят това съмнение.

Това студио предполага, че между двете, най-добрият вариант е да ядете много, стига да го похарчим по-късно. Не го казваме за първи път, една от грешките, които можем да открием, когато се опитваме да отслабнем, е да не включваме упражненията в нашата рутина. Това проучване потвърждава тази идея.

За да извършат изследването, те използваха две независими проби, за да проверят дали резултатите са били възпроизведени. Една от пробите се състоеше от 162 юноши - 82 жени и 80 мъже -, докато другата се състоеше от 91 жени на възраст между 18 и 20 години. И в двете проби ниският разход на енергия - дори и да се консумират малко калории - предсказва бъдещо увеличение на телесните мазнини. въпреки това, голям поток от енергия - консумирайки повече калории, но изразходвайки ги - изглежда предотвратява натрупването на мазнини.

Обяснението, според тези изследователи, би било, че консумирането на енергия и след това изразходването й е свързано с по-високи метаболитни разходи в покой.

Извадката от двете разследвания е много малка и възрастовият диапазон на участниците не е много висок, което би могло затрудняват екстраполацията на резултатите към други популации. Други последващи разследвания, Те също така установяват, че термините, използвани и дефинирани от тези изследователи, не са напълно правилни, което също може да повлияе на резултатите.

Друг проблем с това изследване е, че времето, през което то се извършва е само две седмици, което е много ограничено време и може да повлияе на валидността на резултатите. Във всеки случай и ако тези резултати бъдат потвърдени с нови изследвания, това може да означава голяма промяна при подхода към диетите: Вместо да поставяте толкова голям акцент върху намаляването на калориите, трябва да помислите за увеличаване на приема на калории, но да увеличите разходите си чрез физическа активност и упражнения.

Споделяне Много ядене и много движение е по-ефективно, когато става въпрос за отслабване, отколкото да ядете малко и да не спортувате