Ако искате да отслабнете, най-добре го правете постепенно и безопасно

Когато започнем диета за отслабване искаме да видим резултатите възможно най-скоро, обаче какви чудо диети, които обещават този ефект, обикновено не казват, че твърде бързото отслабване може да изложи здравето ви на риск.

Неслучайно тези видове диети нямат одобрението на лекарите и диетолози, експерти, които знаят, че най-добрият начин да постигнете това е да го правите постепенно и със съветите на професионалистите.

кратко
Прекалено бързото отслабване може да бъде вредно за вашето здраве. (Пабло Меркан Монтес за Unsplash)

След здравословна и балансирана диета и упражнения, обикновено е загуба между половин килограм и 1 килограм седмично (Зависи от килограмите мазнини, че „имаме излишък“), въпреки че в началото може да има по-голяма загуба. Следователно всичко, което надвишава тази мярка, може да се счита за бърза загуба на тегло.

Дехидратация

Често при чудодейните диети е, че загубата на тегло се основава на a загуба на течности, създавайки впечатление, че губим обем и отслабваме. Ние обаче ще възстановим това тегло веднага щом се върнем към обичайните си хранителни навици, нещо нормално, защото те обикновено не са диети, които могат да се поддържат с течение на времето.

Прекалено бързото отслабване може да бъде вредно за вашето здраве. (ShengGeng Lin за Unsplash)

Кръвта се състои предимно от вода, така че когато липсва, тя се сгъстява, което може да причини последствия на сърдечно-съдово ниво и бъбречна. Кръвното налягане спада и може да имате проблеми с регулирането на телесната температура.

Изключителна умора

Човешкото тяло се нуждае от поредица калории, за да функционира, за да отслабнем, от което се нуждаем създават калориен дефицит, тоест, яжте по-малко калории, отколкото консумираме.

Тези видове диети обикновено включват a много по-нисък калориен прием към препоръчаното и причинява хранителни дефицити, защото не консумираме витамини и минерали, от които се нуждаем и би могло да доведе до чувство на силна умора.

Това е един от най-очевидните симптоми, че диетата не е здравословна, тялото започва да работи, опитвайки се да пести енергия, да поддържа резерви, като консумира по-малко, което кара да се чувствате уморени. Също така може да повлияе на съня ни, почиваме по-зле и сме по-раздразнителни.

Загуба на мускулна маса

Въпреки че когато искаме да отслабнем, това, което искаме, е да се отървем от излишните телесни мазнини, този тип диета често постига е и това нека загубим мускулна маса защото тялото изчерпва запасите от глюкоза и консумира мускулна тъкан.

Прекалено бързото отслабване може да бъде вредно за вашето здраве. (аз yunmai за Unsplash)

Това може да представлява риск, защото мускулите не само оформят тялото ни, но и защита на нашите кости и ставите, които биха могли да бъдат наранени. Липсата на хранителни вещества също може да повлияе на костната маса, отслабвайки я.

В допълнение към тези проблеми, ние също можем да страдаме виене на свят, усещане за студ, крампи и дори отслабва имунната ни система, без да осъзнаваме. Ето защо да се отдадем на ръцете на експерти, когато искаме да отслабнем, е толкова важно, че е заложено нашето здраве.