И до ден днешен дали диетата и акнето са свързани е всеизвестно, въпреки че доказателствата започват да се появяват. Въз основа на изследвания най-мъдрото нещо е да се храните с относително ниско гликемична диета, богата на цветни плодове и зеленчуци и омега-3 мазнини.
Въпреки това, поради нашите съвременни диети и западния начин на живот, постигането на изчезването на акнето чрез промени само в диетата е невъзможно.
Няма значение коя диета против акне спазвате, въпреки че можете да видите как акнето ви намалява или изчезва след отслабване, никой не гарантира, че симптомите няма да се появят отново.
Ако това, от което се нуждаете, е кожа без акне, най-добре е да отделите време за лечение на кожата, а не за диета, която теоретично не е доказана или доказана.
В тази статия от Лечение на акне, ще проучим задълбочено връзката между диетата и появата на акне.
Млечни и акне
Поради липсата на доказателства между млечните продукти и акнето и значителните дизайнерски ограничения на изследванията, които изследователите са провели досега, учените от списанието Клиники по дерматология написа след преглед на съществуващите доказателства.
Логично е, че млечните продукти могат да повлияят на акнето поради хормоните в млякото. Резултатите от проучването обаче не са убедителни, така че доказателствата за връзка между акне и млечни продукти като млякото са оскъдни.
Хормони
IGF-1: Това е хормон, който помага за изграждането на тъканите, необходими на нашето тяло. Повишените нива на този хормон водят до повишено кожно масло. Тъй като свръхпроизводството на кожно масло допринася за акне, то потенциално може да доведе до повишено производство на кожно масло и произтичащите от това пробиви.
Също така, този хормон стимулира тялото да произвежда клетки. Ние вярваме, че акнето обикновено започва от свръхпроизводство на кожни клетки в порите, което води до запушване. Следователно, има хипотеза, подкрепена от учените, при която млякото може да доведе до това свръхнаправяне, запушване и да причини първите симптоми на акне.
Андрогени: Млякото също съдържа мъжки хормони. Тези хормони изискват редица ензими, за да станат истински мъжки хормони и тези ензими са лесно достъпни в порите на кожата. Подобно на IGF-1, мъжките хормони участват в увеличаването на производството на кожно масло и производството на кожни клетки.
Йод в млякото
Ако йодът се консумира в големи дози, това може да причини акне.
Предполага се, че йодът, присъстващ в млякото, поради факта, че стерилизацията на седалките на кравите със съединение на основата на йод преди доенето може да допринесе за появата на акне.
Гликемичен индекс и гликемичен товар
Понастоящем диетите с нисък гликемичен индекс не гарантират със сигурност, че намаляват характерните симптоми на акне въз основа на гликемичния товар на храната или на базата на загуба на тегло, свързана с такива диети.
За какво се отнася гликемичният индекс? Гликемичният индекс сравнява много храни, след което им присвоява числено класиране въз основа на това колко бързо се повишават нивата на кръвната захар.
Какво означава гликемично натоварване? Гликемичното натоварване вдига гликемичния индекс още една стъпка, като изчислява повишаването на нивото на кръвната захар, когато се изяде определено количество от тази храна.
Хормони
Консумацията на храни с висок гликемичен индекс, присъстващи в повечето съвременни диети, може да доведе до високи нива на инсулин. Това може да причини проблеми със:
IGFBP-3: Хронично повишените нива на инсулин намаляват количеството на инсулиноподобен растежен фактор, свързващ протеин (IGFBP-3) в кръвта. IGFBP-3 регулира IGF-1 и го поддържа в контрол, като предотвратява свързването на IGF-1 с неговия клетъчен рецептор. Така че по-ниските количества IGFBP-3 означават още по-високи нива на IGF-1. Както обсъждахме, учените постулират, че повишеният IGF-1 може да доведе до свръхрастеж на клетки в порите. Вторият начин ниските нива на IGFBP-3 потенциално да повлияят на акнето е чрез намаляване на ефективността на естествените ретиноиди в кожата. Тези ретиноиди предотвратяват прекомерен растеж на клетките. Когато IGFBP-3 е нисък, тези ретиноиди не могат да вършат работата, за която са създадени.
IGFBP-3: Хронично повишените нива на инсулин намаляват количеството протеин, свързано с растежния фактор. IGFBP-3 регулира IGF-1 и го поддържа в контрол, предотвратявайки свързването му с клетъчния му рецептор. Така че по-ниските количества IGFBP-3 означават още по-високи нива на IGF-1. Както обсъждахме по-рано, учените постулират, че повишеният IGF-1 може да доведе до свръхрастеж на клетки в порите.
MTORC1 и Fox01 протеини: Може ли нашата високогликемична западна диета да потиска и/или прекалено активира клетъчните протеини, дисбалансиращи хормони и увеличава производството на кожно масло, причинявайки акне? Учените все още спорят.
Калоричен прием
Ако по-ниските калории помагат за симптомите на акне, това може да е причината, поради която почти всяка „акне диета“ изглежда работи.
Когато елиминираме храните от диетата си и не ги заместваме с други, ядем по-малко калории и следователно отслабваме. За учените е важно да обяснят. Дотогава не можем да разберем дали диетата срещу акне работи въз основа на съдържанието на това, което ядете, или само на общите калории.
Увеличаването на калориите може да причини акне?
Аргументът в полза: Повишените калории водят до по-високи нива на мъжките хормони, тези нива могат да доведат до растежа на кожните клетки и увеличаването на производството на кожно масло. Това може да доведе до запушване на порите, образуване на акне и повишено омазняване на кожата, което води до влошаване на симптомите на акне.
Лекарите са забелязали, че в най-силно засегнатите части на света, където гладът е от дневен ред, нивото на присъстващите калории води до драстично намаляване на производството на масло от кожата и пълно спиране на симптомите на глад. акне. Това очевидно не е устойчив начин за лечение на акне. Въпреки това, поради продължителното излагане на умерен калориен дефицит, тялото става чувствително към инсулина.
Инсулинът е главен хормон, докато инсулиновата чувствителност понижава нивата на инсулина. Това води до хормонална каскада, която помага да се предотврати запушването на порите и кожата да произвежда по-малко масло. Въпреки това, след период на намаляване на калориите, когато калориите се стабилизират на нормалните си нива, може да се появи повторение на симптомите на акне. Ето защо е по-важно и практично да се съсредоточите върху качеството на калориите, а не върху тяхното количество.
Затлъстяването е свързано с други кожни заболявания като псориазис.
Аргументът срещу: От три проведени проучвания изглежда, че затлъстяването и индексът на телесна маса не корелират с акнето.
Шоколад
Рано е да се правят заключения между шоколад и акне. Въпреки че може да има или не да има връзка между двете, посочването на каквато и да е храна като акне злодей вероятно е напразно търсене.
Комбинираният стрес от избягване на шоколада, както и други храни, които се възприемат като „лоши“, може сам по себе си да доведе до стрес-индуцирано акне.
Историята
В продължение на десетилетия лекарите и медицинските текстове предупреждават хората, които са склонни към акне, да избягват шоколада. Този съвет беше подложен на тест с две проучвания, проведени през 70-те години. И двете проучвания не показват корелация с приема на шоколад и акнето. Тези проучвания обаче са проведени в малък мащаб и без да се следват подходящи методи. Те също не взеха предвид съдържанието на захар или млечни продукти в поетия шоколад.
Въпреки сериозните ограничения, присъщи на тези специфични изследвания върху шоколада, дерматологичната общност изключи възможната връзка между шоколада и акнето; и изпрати съобщението, че диетата и акнето не са свързани. Това огромно преувеличение на погрешни доказателства се счита за историческа и удивителна грешка от цялата дерматологична общност. С течение на времето обаче съвременните учени преосмислят диетата, а заедно с нея и шоколада.
Инсулин
Изследване, проведено в началото на 21-ви век, показва, че нивата на инсулин се повишават след хранене, което включва шоколад, особено ако е смесен с мляко, при млади и слаби възрастни.
Ако повишеният инсулин увеличи производството на кожни клетки и/или производството на себум, това може да запуши порите, осигурявайки среда за размножаване на акне бактерии. Следователно, теоретично шоколадът може да бъде част от тази каскада от симптоми на инсулин и акне.
Протеинова сигнализация или нещо друго изцяло
Учените са открили не особено значими доказателства, че шоколадът може да увеличи производството на протеин IL-10.4 Може ли това или нещо друго като уникалните ефекти на мононенаситените и наситените мазнини в какаовото масло да допринесе за акнето?
Полезните ефекти на шоколада
Шоколадът съдържа антиоксиданти, които теоретично биха могли да помогнат при симптоми на акне.
Тъмният шоколад също може да понижи кръвното налягане. Може ли да понижи кръвното налягане по някакъв начин, за да насърчи разпределението на кислорода и хранителните вещества в дермата, като по този начин предотврати акнето по някакъв начин?
Мазни/мазни храни
Мазнините са важни и необходими за нашето здраве и благополучие. Все още обаче не е известно какви видове мазнини, независимо дали наситени, ненаситени и/или хидрогенирани, засягат акнето.
Доказателства
Тестовете, проведени наскоро, показват, че мазнините, които ядем, всъщност се използват за производството на масло за кожата. Също така, проучване показа, че диетите, съдържащи мазнини, водят до по-високо съдържание на мазнини в себума. Дали повече себум води до увеличаване или намаляване на симптомите на акне е нещо, което се обсъжда.
Омега 3
Повечето хора, живеещи в съвременните общества, ядат много повече мазнини Омега-6, отколкото Омега-3 мазнини. Храненето с по-балансирано съотношение на мазнини Омега-3 и Омега-6 може да помогне за модулиране на възпалението в човешкото тяло.
Тъй като акнето е основно възпалително заболяване, има смисъл, че всичко, което може да намали възпалението, също помага за намаляване на акнето.
Възпаление
Омега-3 мазнините, особено EPA и DHA мастните киселини, действат чрез намаляване на производството на възпалителни цитокини и възпалителни молекули левкотриен В. Те също така инхибират mTORC1, протеин, който може да сигнализира на мастните жлези в кожата да произвеждат повече масло.
Стрес
Омега-3 е известно, че подобрява настроението и намалява стреса и безпокойството. Тъй като стресът и акнето са свързани, това е друг начин, по който мазнините Омега-3 теоретично могат да помогнат за намаляване на симптомите на акне.
Антибактериални свойства
По-специално EPA е антибактериално средство, което заедно с други мастни киселини може да инхибира растежа на бактерии Cutibacterium и Staphylococcus aureus, които и двете са пряко свързани с акнето.
Хормони
Омега-3 помага да се контролират нивата на IGF-1, което може да помогне за предотвратяване на свръхпроизводството на кожни клетки и кожни масла, предотвратявайки пробиви.
Що се отнася до добавките, цинкът е единственият, който подкрепя повече доказателства, сочещи благоприятен ефект върху акнето, колкото и умерен да е този ефект.
Националните здравни институти считат допустимите нива на цинк за възрастни (на и над 19 години) около 40 mg на ден. Цинковият глюконат е по-добър вариант от цинковия сулфат поради по-високата му наличност.
Тъй като месото и птиците осигуряват по-голямата част от цинка в западните диети, вегетарианците може да поискат да положат допълнителни грижи, за да гарантират доставянето на адекватни количества цинк.
Тестове
Има многобройни проучвания при хора с акне, които получават цинкови добавки през устата. Като цяло резултатите показват намаляване на броя на лезиите от акне над тези на плацебо, макар и само умерено. Дозата цинк в тези проучвания е доста висока и са необходими повече изследвания, за да се види дали намаляването на симптомите на акне може да се поддържа чрез намаляване на нивата на цинк.
Тъй като обаче други проучвания показват по-ниски нива на цинк в кръвта при хора с акне, поддържането на нивата на цинк на ниво е добър вариант за обмисляне. Препоръчителната дневна доза (RDA) за цинк при възрастни е 11 mg.
Как действа цинкът
Цинкът помага за целостта на кожата, намалява възпалението, насърчава заздравяването на рани, потиска бактериите от акне и намалява производството на кожно масло.
Вземете цинк по естествен път
Голямо разнообразие от храни съдържа цинк. Пример за тях са стриди, които съдържат около 5 пъти дневната стойност на цинк. Яденето на около 4 стриди два пъти седмично е забавен начин да получите 100 mg цинк седмично.
Нямаме достатъчно доказателства, за да обвиним или освободим йода при образуването на акне.
Доказано е, че високите нива на йод са причина за така наречените акнеични изригвания. Тези обриви се различават от обикновените акне и се доказват от бързото появяване, широко разпространение по тялото и огнища само на пустули.
Тестове
Доказателствата са оскъдни. Проучване, проведено през 60-те години обаче, показва, че хората, които ядат много черупчести и риби, имат по-ниски нива на акне.
Антиоксиданти
Яденето на диета, богата на цветни плодове и зеленчуци, е от полза за общото здраве и може или не може да помогне за намаляване на възпалението, свързано с акнето.
Акнето е отчасти възпалително заболяване. Възпалителният процес е това, което кара засегнатите от акне пори да се възпалят и зачервят.
Доказателствата
Хората с акне са склонни да имат по-малко антиоксиданти. Понастоящем обаче нямаме достатъчно доказателства, за да кажем окончателно дали антиоксидантите, присъстващи в храната или добавките, помагат при акне.
Завършеност
Надяваме се с тази статия да сме изяснили съмненията и концепциите, когато става въпрос за диета, която може или не може да помогне при акне.
Ако тази статия ви е харесала, можете да посетите различни статии, свързани с акнето, като влезете в блога.