МАДРИД, 11 (ШАНС)

този хормон

С течение на годините забелязваме как се променя тялото ни, водата се губи и мазнините се натрупват в различни области на тялото. Когато се родим, тялото съдържа до 75% вода и с възрастта това съдържание може да намалее до 60%.

Можем ли да отслабнем по време на менопаузата? Как да избегнем загубата на еластичност? Как да накараме кожата си да не отпусне? Какви са грешките, които обикновено допускаме в по-напреднала възраст? Какви естествени вещества могат да бъдат полезни в тази фаза? Какво се случва в случай на мъже?

Това са някои от въпросите, на които фармацевтът Meritxell Martí отговаря в първата си книга Живей здравословно, се чувстваш добре, по-долу ще ти дадем няколко клавиша за отслабване след 50.

МАСТНИЦА ПО ЛИЦЕТО

През годините, мазнината, разположена на лицето, се губи или позицията му се понижава в лицето. Също така, когато отслабнете след 50 години, изглежда, че образът на слабост е по-голям, отколкото е в действителност. Ако вдигнете няколко килограма, лицето ви ще изглежда по-пълно и по-младо.

С възрастта можем да видим, че мускулите се отпускат, отпуснатостта се увеличава и еластичността се губи. В случай, че се загуби много тегло, излишната кожа ще бъде много по-видима и това ще създаде усещането, че имате по-стара кожа. Коремът също намалява на височина с годините, това не означава, че сме по-дебели, но това мазнините се преразпределят и може да доведе до грешно усещане за мазнини.

МЕНОПАУЗА И ХОРМОНАЛНИ ПРОМЕНИ

Когато преминете определена възраст, хормоналните промени ще затруднят отслабването. Наред с менопаузата, производството на хормони на щитовидната жлеза е намалено, което води до забавяне на метаболизма.

Основно има два хормона, които ще бъдат отговорни за напълняването ни и с които трябва да бъдем по-внимателни с течение на времето:

Инсулин: Този хормон се секретира, когато ядем захари. Ако се приемат малко калории, но това са главно захари, ще бъде по-трудно загубата на това тегло или отложената мазнина и е по-вероятно загубата на мускулна маса.

Кортизол: Този хормон е вторият, отговорен за напълняването ни, той се произвежда, когато страдаме от стрес и подобно на инсулина ще ни накара да трупаме мазнини.

ГРЕШКИ, КОИТО СЕ ИЗПОЛЗВАТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ТЕЗИ ВЕКИ

-Яденето на диета, богата на мазнини, ще увеличи съдържанието на приетите калории.

-Яденето на много прекалено сладки плодове ще увеличи нивата на инсулин, което ще доведе до консумация на кръвна захар, но оставане на мазнини.

-Често хапане на сладки или мазни храни, особено следобед или вечер. Обичайно е да се яде шоколад или студени пържоли през нощта, което е сериозна грешка.

-Енергичните упражнения могат да стресират тялото, тъй като ще повишат нивата на кортизол и ще натрупат мастни запаси.

-Пийте малко; Това ще затрудни тялото ни да елиминира токсините и излишъците.

КАКВИ СТЪПКИ СЛЕДВАТ?

-Увеличете съдържанието на протеини, които са по-засищащи и не съдържат толкова калории, колкото мазнините. Освен това те ще помогнат за увеличаване на мускулната маса.

-Елиминирайте възможно най-много прости и рафинирани захари.

-Контролирайте консумацията на плодове; За предпочитане е да ядете малко количество и с ниско съдържание на захар и да изберете зеленчуци.

-Намалете съдържанието на мазнини като пържени храни и, включете здравословни мазнини в диетата.

-Пийте вода постоянно, въпреки факта, че с възрастта губите желанието си да пиете.

-Опитайте се да спите повече часове; оставането до късно ще увеличи нивата на греалин, хормон, който ни кара да сме по-гладни и да закусваме между храненията.

-Направете един ден на въздържание или премахнете вечерята (от време на време).

-Яжте по-малко и добавете малко храни с пълноценни фибри.

-Не упражнявайте енергично всеки ден, редувайте го на интервали от 3 или 4 дни в седмицата. Препоръчва се да се правят, но има и други подходящи упражнения като йога, пилатес, стречинг, тай чи, разходки или медитация.