Сега, когато епидемията от коронавирус е принудила да зададе времеви интервали за спортуване, екип от изследователи от Медицинския факултет на Браун Алпър изучава значението на определянето на постоянен график при спортуване и отслабване.
- Флипборд
Хиляди хора излизат всеки ден, за да тичат, да карат колело или да спортуват. В Испания по-голямата част го правят през тези дни във времевите интервали, определени от Health преди епидемия от коронавирус и деескалация от затварянето.
И тези предварително установени часове може да помогнат на спортистите да отслабнат. И това е, според проучване, проведено от изследователи от Училище по медицина Браун Алпер, определянето на последователен график при упражнения може да бъде от ключово значение за постигането на тази загуба на тегло.
Разследването, чиито изследователи са осигурили през Научен сигнал, обяснява, че ако наистина искате да извлечете максимума от упражненията, трябва да го правите по едно и също време всеки ден.
С други думи, това проучване заключава предварително, че не е толкова важно дали ходите на бягане или карате колело сутрин, следобед или вечер и ако го правите при постоянен график всеки ден.
Въвеждането на поредица от упражнения и здравословни храни във вашата рутина може да бъде от ключово значение за поддържането на здрава форма. Ето списък с упражнения за отслабване и тонус:
Сърдечно-съдови упражнения:
За това не е нужно да бъдем записани във фитнес зала, достатъчно е да направим интензивна разходка, да тичаме или да караме колело. Това движение ще ни помогне да отслабнем с помощта на балансирана диета.
Клекове:
Това е едно от ключовите упражнения. Ще тонизирате дупето и краката. Но трябва да внимавате. Позицията е важна, тъй като лошата стойка при изпълнение на упражненията може да причини нараняване на гърба.
Краката трябва да са на височина на раменете, а ръцете напред, за да се държат прави.
Това упражнение ще ви помогне да укрепите раменете и ръцете си. Най-разпространеното упражнение за изпълнение на тези упражнения е да се поддържате с изпънати ръце и върху топките на краката с изправен гръб и по-ниско и по-високо със силата на ръцете си.
коремни мускули:
Има много начини за работа с корема или с основни, или с наклонени упражнения за корема.
Странично повдигане на крака:
Ето как ще работите на напречните кореми и предмишниците
Педал-велосипед:
Състои се от това да лежите по гръб и да се преструвате, че въртите педали с крака.
За упражняване на корема и гърба. Това упражнение мобилизира дори най-дълбоките фибри, като тонизира корема и гърба.
- 11 безплатни приложения за упражнения у дома - По-добре със здраве
- 7 съвета за мотивация към упражнения и отслабване Хипноза за всички
- 10 неща, които можете да правите всеки ден, за да загубите корема си, без да гладувате или да спортувате
- 10 акаунта в Instagram за упражнения у дома
- Китайските продукти за отслабване отслабват стягащо изгаряне на мазнини Hot Best Of