Със сигурност сте чували за: "Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк" И това е, че яденето малко през нощта или пропускането на вечерята за отслабване е практика, която предизвиква голям интерес, с цялото това периодично гладуване, дори яденето по-рано през нощта. Наистина ли е полезно?

малко

Много лични треньори препоръчват да не се яде нищо след седем следобед, а други директно съветват да пропуснете вечерята директно, за да отслабнете или да свалите излишните килограми.

Съдържание

Яжте малко или никаква вечеря, позите

Има много противоречиви мнения, други се различават и те нямат смисъл от това. Те не го препоръчват и мислят, че пропускането на вечеря, за разлика от отслабването, може да ви напълнее в дългосрочен план.

Това, което мнозина се съгласяват, далеч от пропускането на вечерята, е, че се храним много лошо през нощта, преобладаващо, тежки храни и късно. С суматохата на работата и задълженията много от нас се прибират късно и вечерят много късно, а освен това в бързаме, ядем неконтролируемо и каквото.

Големите вечери и късно през нощта ви карат да се чувствате подути и това може да попречи на качеството на съня и когато ставаме сутрин. Това ще ви накара да се почувствате неудобно, когато се събудите и може да развалите деня си с подут корем. За разлика от това, когато ядем малко или никаква вечеря, сутрин можем да се чувстваме по-леки.

След това проучване на асоциацията WebMD се позовава на факта, че пропускането на вечерята може да ни помогне да отслабнем и да отслабнем, като предлага определени ползи за тялото ни. Те заявяват, че хората, които предпочитат да ядат малко или да пропускат вечерята, често са по-малко гладни и изгарят повече телесни мазнини през нощта.

Ползи и последици от липсата на храна

Подобрява храносмилането

Храносмилателната система не работи по най-оптималния начин през нощта. Обилната вечеря през нощта означава, че ще трябва да страдаме от тежко храносмилане, тъй като нашата система не може да го смила правилно. Това може да наруши съня и допълнително да повлияе на работата ни и цялостното ни здраве.

Помага да отслабнете

Според много изследвания, яденето на малко през нощта или пропускането на вечеря може да доведе до загуба на тегло. Яденето на по-малко калории ни помага да губим мазнини и проливането на излишните килограми и пропускането на вечерята е лесен начин за намаляване на калориите. Вечерята е най-тежката храна за деня и пропускането й ви помага да спестите всички онези излишни калории, които няма да изгорим през нощта.

Увеличете енергията си

Мнозина се позовават на факта, че когато пропуснете последното си хранене, се събуждате с повече енергия и се представяте по-добре в тренировките. Правите дейностите си с повече енергия. Това ви помага да изгаряте повече калории.

Запазва нивата на кръвната захар

Пропускането на вечерята може да ви помогне да балансирате нивата на кръвната захар. Не консумирането на преработени или захарни храни през нощта има много предимства, като поддържа нивото на кръвната захар стабилно през нощта. Това ще ви помогне да заспите спокойно и да се събудите освежени.

Контролирайте грелин (хормон на глада)

Едно проучване предполага, че не яденето преди лягане ви помага да контролирате хормона на глада. И то е, че Грелин контролира процеси като секрецията на инсулин и регулирането на усещането за апетит.

Какво да направите, за да спрете да вечеряте и да не ядете през нощта?

Голямото притеснение, което може да имате, когато пропускате вечерята, е, че може да почувствате глад през нощта. Решението е да планираме по-добре храненето си за останалата част от деня, за да се справим с глад или безпокойство.

Храненето между 8:00 ч. И 14:00 ч., Докато гладувате по 18 часа на ден, може да осигури ползи за отслабване, тъй като нашият вътрешен часовник и метаболизмът на тялото са в пикови резултати сутрин. Поради тази причина застъпниците на гладно препоръчват синхронизирането на графиците ви за хранене с циркадния часовник на тялото може да има положително въздействие върху здравето.

Това, че пропускате вечерята, не означава, че можете да ядете сложни въглехидрати по-рано през деня. Ще имате повече предимства, ако ядете питателна и здравословна закуска и питателен и разнообразен обяд. Простите въглехидрати са добре, но когато консумирате сложни въглехидрати, те могат да ви накарат да наддавате на тегло и да имате повече желание за нездравословни храни, като сладкиши и закуски от всякакъв вид.

Малко хранене през нощта или пропускане на вечеря се препоръчва за отслабване?

Въпреки че много изследвания не стигат до заключението, че пропускането на вечеря има напълно доказани ползи, има някои хора, които не трябва да поемат по този път. По-препоръчително е за пълнолетни възрастни, здрави и консултирали се с лекар. Например, тези с диабет никога не трябва да пропускат вечерята, защото това може да има отрицателни ефекти върху нивата на глюкозата през нощта. Това, което обаче могат да направят, е да се уверят, че последното хранене за деня е много здравословно и обогатено със зеленчуци.

Важно: Ако мислите да пропуснете вечерята или друго хранене, кажете на Вашия лекар, за да се уверите, че няма да имате здравословни проблеми, особено ако имате анамнеза за диабет, бременност или друго заболяване.

Колко килограми можете да отслабнете, като пропуснете вечерята?

Пропускането на вечеря не е препоръчителна диета или хранителен план за отслабване и отслабване. Няма твърди проучвания по този въпрос, които потвърждават цифрите и отнасят постоянна загуба на тегло. И това ще зависи от много фактори, като възраст, пол, ежедневната ни активност и/или количествата и качеството на храната, която консумираме през останалата част от деня. Спирането на вечерята ще отслабне бързо не е напълно вярно. Това не се препоръчва за хора, които страдат от затлъстяване и винаги е задължително да се консултирате с нашия лекар или диетолог.

Ползи от храненето рано и малко

-Ще спите по-добре: ако вечеряте рано, не позволявате на тялото да продължи да работи, за да усвоява храната по време на сън.

-Облекчава киселини: яденето на тежки ястия късно през нощта може да доведе до рефлукс и киселини, тъй като прави стомашните киселини по-активни след хранене.

-Намалява нивата на захар: Проучванията показват, че яденето на ранна вечеря може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и да намали риска от заболявания като диабет.

Кое е най-доброто време за вечеря?

Много изследвания се съгласяват, че ранната вечеря около 3 часа преди сън може да бъде много полезна за избягване на много проблеми с храносмилането и да се чувствате по-добре по време на сън и когато ставаме сутрин.

Какво е по-добре да вечеряте, за да не напълнеете през нощта?

Не е препоръчително да ядете тежки неща като въглехидрати, които са трудно смилаеми. Идеалното нещо е да включите в нашата вечеря добро количество зеленчуци и зеленчуци, с акомпанимент на качествени протеини и малко мазнини като риба, постно месо, яйца и др.

Яденето малко през нощта или пропускането на вечерята за отслабване е ефективно, ако ядем тези храни на скара, печени и с най-малко мазнини и сол.

Пример за идеална вечеря би било добро зеленчуково ястие или зеленчукова салата, придружено от пиле на скара или риба или алтернативен източник на протеини като обезмаслени млечни продукти, без захар, като допълнително кисело мляко за вечеря.

Изводи да ядете малко през нощта или да пропуснете вечерята, за да отслабнете:

Яденето малко през нощта или пропускането на вечерята, за да отслабнете, не се препоръчва за всички и има много мнения, това може да работи за хора, които искат да поддържат тегло или да отслабнат бързо няколко килограма, но това ще зависи от това, което ядете останалата ден. Както при периодичното гладуване, това не е метод за отслабване, а по-скоро начин за изхранване, като слушаме тялото си.

Освен това трябва да следите калориите, които консумирате през деня. Безполезно е да пропускате хранене, но да поддържате богата на хранителни вещества и здравословна диета с разнообразни храни и да избягвате лоши мазнини, захар и сол. Трябва да поддържате наистина здравословна диета, за да поддържате баланс с телесната си маса. Не забравяйте винаги да бъдете внимателни към симптомите на слабост и е необходимо да се консултирате с нашия лекар преди гладуване или пропускане на хранене.

Какво, ако е много полезно и освен това е нещо на здравия разум, е да се опитате да вечеряте рано, часове преди да заспите и да го правите умерено и да не включвате тежки храни!