Костите са жива тъкан, която расте и се развива като останалата част от тялото ни. Без тях не бихме могли да ходим, да джогираме, да стоим изправени (изправени) и много от най-деликатните ни органи като мозък, сърце и бели дробове биха били изложени на външната среда. Тоест костите ни дават подкрепа и защита. За да изпълнят тези функции, те трябва да бъдат много здрави и устойчиви.

костна маса

Какво е необходимо на костите, за да бъдат здрави и устойчиви?

Отговорът е калций. Калцият е един от най-важните хранителни вещества за костите; Това е най-разпространеният минерал в скелета и този, който му придава здравина и устойчивост.

От раждането до зряла възраст костите трябва да получават калций; Ето защо майките са предназначени да хранят бебетата си с кърма (богата на калций и други хранителни вещества). Нарастващите кости се формират, износват се и се формират в постоянен баланс, наречен костно ремоделиране.

Ремоделирането на костите през първите 30 години се доминира от образуването на кост или костна маса. След 40-годишна възраст преобладава загубата, която е по-голяма при някои хора в зависимост от някои предразполагащи фактори.

В костите повече е по-малко и по-малко е повече

Има два основни фактора, които определят състава на костите и крайната им здравина: единият се дава от наследствеността, а другият от навиците. Вие като човек не можете да направите нищо, за да промените генетичните си характеристики, но можете да имате навици, които помагат на костите ви да придобият повече костна маса през първите години и да губят по-малко през следващите етапи.

Ако натрупате повече костна маса (калций) през младостта си и загубите по-малко на средна възраст, със сигурност ще имате по-здрави кости, които трудно се чупят.

Когато костта не печели повече и не губи по-малко, има по-голям шанс да се декалцира по-бързо и да стане крехка, тоест ще се развие остеопороза. Следователно липсата на калций е вредна за костите ни.

Остеопорозата (пореста кост) е заболяване, при което костите губят толкова много калций, че стават слаби и се счупват много лесно. Те могат да бъдат счупени чрез подхлъзване и падане от ниска височина, препъване, кашляне, кихане и т.н. Костта наистина е много крехка.

Какво може да се направи, за да се предотврати загубата на костна маса?

Трябва да действаме, за да спечелим повече и да загубим по-малко:

  • Най-важният навик е да се гарантира адекватно снабдяване с калций и витамин (витамин D помага за по-доброто усвояване на калция)
  • Трябва да правим упражнения; поддържайте костите в движение
  • Хранете се балансирано (не яжте излишни протеини)
  • Не поглъщайте вещества, които насърчават загубата на калций (кафе, безалкохолни напитки, пушене)

Много пъти приемаме, че диетата отговаря на ежедневните нужди от калций. Съществуват обаче фактори, които възпрепятстват усвояването на калция: лоши хранителни навици, като нисък прием на калций в диетата, дължащ се на неверни убеждения или липса на достъп до храна. Има мит, че млякото ви прави дебели. Също така при някои хора може да има непоносимост към лактоза и консумацията на млечни продукти е ограничена поради тази причина. Също така прекомерната консумация на безалкохолни напитки и кафе намалява абсорбцията на калций, както и приема на някои лекарства, които инхибират абсорбцията на калций.

Но как да разбера дали трябва да приемам калций?

Ако искате да знаете дали може да сте изложени на риск от развитие на остеопороза поради липса на калций, отделете минута, за да попълните следния въпросник.

Ако отговорите положително (да) на повече от един въпрос, това показва, че може да сте изложени на риск от остеопороза и трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това може да ви каже дали трябва да се направи денситометрия.

  1. Някой от родителите ви е бил диагностициран с остеопороза или е счупил бедрото си след лек удар или падане?
  2. Счупили ли сте кости след лек удар или падане?
  3. Приемали ли сте или инжектирали стероиди (напр. Кортизон, преднизон и др.) За повече от три месеца?
  4. Загубили ли сте повече от 3 см височина?
  5. Често ли пиете алкохол в големи количества?
  6. Пушач ли си?
  7. Страдате ли често от диария?
  8. Имахте ли последната менструация (менопауза) преди 45-годишна възраст?
  9. Срокът на менструалния цикъл е да бъде спрян за 12 месеца или повече (различни от бременността или менопаузата)?

За повече информация по темата можете да се консултирате тук.

Ако имате допълнителни въпроси, моля свържете се с нас.