Ще се храните добре, ще се чувствате добре.
За тези, които не посочват конкретна сума, следното може да служи като насока препоръчителни порции .
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: Хлябна бълха с пуешки гърди, парче плод, кафе с полуобезмаслено мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Обяд: Гъби, сотирани с чесън и магданоз, телешко филе на скара, 20 гр. Хляб, парче плод, кафе и запарка.
Снек: кисело мляко или обезмаслено мляко и запарка.
Вечеря: Зелена листна салата, домат, краставица, лук, консерва от естествен тон и такос от прясно сирене. Инфузия.
ВТОРНИК
Закуска: препечен хляб с настърган домат и шунка Серано, парче плод, кафе с полуобезмаслено мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Обяд: Яхния от варени зеленчуци, с малък картоф, пилешки гърди и гърди, парче плод, кафе и запарка.
Снек: Кисело мляко или обезмаслено мляко и запарка.
Вечеря: Пюре от тиквички с обезмаслено сирене, подметка на скара с лимон и запарка.
СРЯДА
Закуска: Малък хляб с бълхи с мед и канела, парче плод, кафе с полуобезмаслено мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: Зеленчуци на скара или на фурна (патладжан, тиквички, черен пипер и лук). Риба тон или сепия на скара с чесън, 20гр хляб, парче плод, кафе и запарка.
Снек: кисело мляко или обезмаслено мляко и запарка.
Вечеря: спанак, задушен с чесън и супена лъжица олио, хек на скара и запарка.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: Чаша полуобезмаслено мляко с две супени лъжици неподсладени зърнени храни и две супени лъжици овесени ядки, кафе и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка
Обяд: Рибна супа с вътрешности и юфка, разнообразие от салата, 20 г хляб, парче плод, кафе и чай.
Снек: Кисело мляко или обезмаслено мляко и запарка.
Вечеря: Зеленчуков крем, френски омлет, обезмаслено кисело мляко и запарка.
ПЕТЪК
Закуска: препечен хляб с бяло сирене и конфитюр, парче плод, кафе с полуобезмаслено мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: Асортирана салата (домат, лук, рукола ...), грим на скара, 20гр хляб, парче фута, кафе и запарка.
Снек: Кисело мляко или обезмаслено мляко и запарка.
Вечеря: Бъркани яйца, диви аспержи и чесън, две филийки шунка и запарка.
СЪБОТА
Закуска: препечен хляб с домат, натурален тон и ядки, кафе с полуобезмаслено мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: Макарони, приготвени с натурален доматен сос, лук, кайма, леко настъргано сирене, лек флан, кафе и запарка.
Снек: Кисело мляко или обезмаслено мляко и запарка.
Вечеря: Доматена салата с миди на пара и запарка.
НЕДЕЛЯ
Закуска: палачинка с две супени лъжици овесени ядки, яйчен белтък, четири супени лъжици мляко и всякакви плодове (банан, киви, ябълка и др.), Няколко капки масло в тигана, унция разтопен шоколад отгоре, плодов сок, кафе и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: Зеленчуци на скара, говежди антрекот на скара, 20гр хляб, парче ябълков пай или леко домашно сладко, кафе и запарка
Снек: Обезмаслено млечно кисело мляко и запарка.
Вечеря: безплатна в умерени количества.
Забележки: Препоръчително е да пиете между 1,5 и 2 L вода или инфузии на ден. Не превишавайте две супени лъжици масло на ден. Гарнирайте с лимонов сок, оцет (модена, ябълка, малина, аромати и др.), Чесън и ароматни билки. Не превишавайте 60-80gr бял или пълнозърнест хляб или 30-40gr, ако е препечен хляб или бисквити. Препоръчително е да не се повтарят едни и същи плодове и зеленчуци в един и същи ден, за да се благоприятства разнообразната консумация.