фитнес

Здравейте приятели! Добрите стартове. Готов ли си? защото ако не търсим нови цели, нови цели и предизвикателства, това е все едно да си мъртъв, докато си жив ... и аз се чувствам жив и трябва да се борим всеки ден, за да продължим да се чувстваме така.
Моята лична информация:

    • Височина: 172см
    • Стартово тегло (извън сезона): 65-66 кг
    • Целево тегло (сезон): 59 кг

* извън сезона: няколко месеца почивка, поддържане на фитнес начин на живот, но по-малко строги, 2-3 седмични мами, по-меки тренировки, месеци почивка.
Дати + цели (напълно лични):

    • Начало на януари: 6.01.2014 г. -> 66 кг СТРОГА ДИЕТА:
    • Цел 1 февруари-> 63кг
    • Целеви март 1 -> 60 кг
    • Цел 1 април>> 59 кг ДЕН НА ПОДДРЪЖКА:
    • Целева май/юни/юли/септември-> Поддръжка 59-60кг

Първи основни правила:

  1. Пийте по 2 чая на ден
  2. Пийте 2-4 литра вода на ден (в зависимост от тренировката)
  3. Гладуване за 45 минути, 5 дни в седмицата (до постигане на целта).
  4. Дръжте времето за хранене до писмото.
  5. Cheatmeal само когато диетата позволява.
  6. Не яжте абсолютно нищо, което не е в диетата.
  7. Мотивирайте ме всеки ден, с каквото и да било.

Диета:

Ще бъда на диета с кетоза, както знаете, от известно време правя тази диета, реших да я направя, защото въглехидратите обикновено бяха вредни за мен, червата ми се подуха и храносмилането ми беше много бавно и тежко. Реших да направя медицински тестове, анализи и т.н. ... и се оказа, че имам Helicobacter pylori, това е бактерия, която много от нас има (2/3 от световното население я има) и която идва от нашите предци, това беше бактерия, която отговаря за смилането на суровото месо (накратко).
Така че независимо дали това е вярно или не (не съм правил научни изследвания или нещо подобно), си мислех, че ако моите предци са месоядни, може би кетогенна диета може да доведе до по-добро храносмилане. И това е така, никога преди не съм се чувствал по-добре, имам енергия и червата ми никога повече не се подуват.
Има лекари с милиони мнения, някои директно ви гледат странно, а други говорят за хидратите като лекарството на 21 век. Много съм щастлив, докато не видя друго или се нуждая от въглехидрати в точно определено време с конкретна цел, начинът на живот, който избирам, е с ниско съдържание на HC.

  • Диетата ще се състои от (1200-1600kcal):

40% ПРОТЕИНИ 10% ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ 50% МАСЛИНИ
* Ккал варират в зависимост от ежедневната активност.

    • Протеини: месо, риба, яйца, сирена
    • Хидрати: артишок, аспержи, боб, патладжан, салати ....
    • Мазнини: бадеми, орехи, сирена, маслини, кокосово масло, зехтин.

Обучение:
ПОНЕДЕЛНИК:

  • 45 'кардио на гладно
  • Крак (късно)

  • 45 'кардио на гладно
  • Назад/Абс (следобед)

  • 45 'кардио на гладно
  • Бицепс/Трицепс (следобед)

  • 45 'кардио на гладно
  • Глутеал/теле (следобед)

  • 45 'кардио на гладно
  • Рамо/Абс (късно)

СНИМКА 2012/2013/2014?