Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 13.12.2015

мечки

Вярвате или не, една от най-добрите храни, които можете да приемате след протеиновия шейк след тренировка, са гумените мечки. Забравете лошия външен вид на ядещите салата и зеленчуци, които ви казват, че има нещо, което правите погрешно със завист.

Този път науката е на ваша страна. Повечето традиционни хора може да си помислят, че след тренировка се нуждаете от шейк с хиляди съставки, иначе тренировката ви ще е безполезна.

Е, ще ви кажа едно нещо. Този път можете да преминете през тях, без значение колко опит имат. И още повече, ще ви кажа как можете да ги опровергаете, за да ги накарате да видят, че те също трябва да имат желирани бобчета с техния шейк.

Сладките обикновено са в черния списък и тъй като са сладки, те вече не трябва да са полезни за нас. Въпреки всичко, ако искате да отслабнете, може да си помислите, че това, от което се нуждаете, са часове и часове кардио и ядене на огромни количества плодове и зеленчуци.

Е, гумиите имат практически всички необходими съставки за вашата тренировка и ви помагат да имате по-малко желание за сладко в часовете след.

Разбира се, можете също така да получите тези въглехидрати след тренировка, като смесите малтодекстрин с протеиновия си шейк, но не ме сравнявайте. Само мисълта, че ядете желирани зърна, без да имате никаква грижа за съвестта, прави деня на никого.

Защо работи?

След тежка тренировка във фитнеса, тялото ви плаче за протеини и въглехидрати, които да подхранват мускулите ви. Суроватъчният протеин е победител в този избор благодарение на бързото му усвояване в сравнение с традиционната храна.

Но когато дойде време за попълване на въглехидратите, хората в крайна сметка ядат плодове погрешно. И аз казвам, че те са лоши, защото около 50% от захарта, намираща се в плодовете, е фруктоза и тя трябва да бъде разградена от организма, преди да може да се използва. Това забавя въглехидратите в мускулите ви.

Идеалното е да се намери въглехидрат, който не трябва да се разгражда по време на храносмилането, като глюкоза (много присъстваща в гумените мечки) или декстроза, за да се получат по-добри резултати.

Инсулинови скокове

След вашето обучение, това, което се опитваме да направим, е да увеличим пиковете на инсулина (инсулина, който влиза в кръвта). Това помага за възстановяването на мускулите ни и изграждането на повече мускули.

Фруктозата не причинява тези инсулинови скокове, докато декстрозата или глюкозата.

Веднъж имах клиент, който беше много притеснен, защото каза, че никога няма да отслабне, защото обича бонбони. Е, вместо да я принудя да ги заряза всички, обясних, че това може да е наградата й след тежка тренировка. В този случай ефектът от желираните зърна беше почти по-скоро психологически, отколкото физически. Но се получи.

Но както винаги, крайностите никога не са добри. Това не означава, че можете да изядете торба от един килограм без проблем. Оптималното количество обикновено е около 17 смолисти мечки, които съдържат около 30 грама въглехидрати.