29 Според последните данни от европейското здравно проучване 53% от възрастните хора са над здравословно тегло. Причини, препоръки и съвети за справяне със загубата на тегло.
Нарастващите цифри за затлъстяването сред населението тревожат испанските власти не само заради здравословното състояние на хората, но и поради увеличението, което представлява в публичните разходи: едно на всеки 10 евро, инвестирани в здравеопазването, се използва за борба с възникналите проблеми затлъстяване.
Всъщност според доклад на Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) „ наднорменото тегло представлява 9,7% от разходите за здраве ".
Извън публичните политики, които са въведени, за да спрат у нас това, което СЗО призна за пандемия, има много инструменти за хората, за да избегнат наднорменото тегло и затлъстяването .
В тази статия ще разгледаме препоръките на властите и експертите по затлъстяването, причините и други аспекти, свързани с този тревожен здравословен проблем, който засяга все повече хора.
Съвети от здравните отдели
Здравните власти на различните автономни общности са разработили различни програми и кампании за ограничаване на затлъстяването. Между тях:
- Бъдете добре информирани за да подобрим нашите навици на консумация. В тази връзка има доверени медии като Movimiento Activate, онлайн списание за хранене и отслабване, популяризирано от AECOSAN и Испанския олимпийски комитет, където можете да намерите статии за продукти, диети и съвети да отслабнете по здравословен начин .
- При закупуване на хранителни продукти, погледнете информационния етикет на неговите компоненти . Много храни се продават като здравословни, но тяхната хранителна информация е това, което предоставя истинската информация, която трябва да се вземе предвид.
- Ограничете приема на храни, богати на захари и мазнини . Рафинираните брашна също трябва да се избягват.
- Яжте плодове и зеленчуци няколко пъти на ден . Включете в диетата бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. СЗО препоръчва прием на минимум 400 г дневно плодове и зеленчуци.
- Отказвам пушенето .
- Претеглете се веднъж седмично.
Причини за затлъстяване и наднормено тегло
Според последните данни от последното европейско здравно проучване, в Испания 53% от хората над 18-годишна възраст са над препоръчаното тегло: 36% са с наднормено тегло и 17% са с наднормено тегло . СЗО, от своя страна, вече е признал затлъстяването като пандемия, определяйки го като "хронично, сложно и многофакторно" заболяване.
Но каква е причината за това увеличаване на затлъстяването в нашето общество? Докладът „Затлъстяването в Испания и неговите последици“, изготвен от Алисия Кодурас Мартинес, Хуан дел Лано Сенарис и Жорди Гол-Монсерат, от Фондация Гаспар Касал, посочва генетични фактори, фактори на околната среда и начин на живот . „През последните десетилетия и в световен мащаб станахме свидетели на паралелно увеличаване на приема на богати на енергия храни и намаляване на физическата активност (...), което също е свързано с все по-заседналия характер на много работни места, хранене навън, увеличаване на урбанизацията и дори транспортни средства ", казват експертите.
Има и физиологични причини . Въпреки че мнозина преяждат по емоционални причини, достигането на ИТМ над 40 е свързано с комбинация от фактори, включително физиологични. "Известно е, че има индивидуални физиологични характеристики, които карат някои хора да ядат прекомерно количество храна", се казва в доклада.
И накрая, има някои причини от психологически произход . Храненето е необходимост, но когато стане удоволствие или се консумира от тъга или щастие, може да започне загуба на контрол. „В тези случаи търсенето на храна става подобно на търсенето на наркотик, за да се почувства човек по-добре“, заключават специалистите.
Важността на подобряването на нашите хранителни навици
Според данни на здравните власти и организации, посветени на здравните проблеми, населението ни далеч не консумира дневните норми на препоръчани плодове, зеленчуци и зърнени храни. Напротив, консумацията на преработени храни се увеличава.
Пропуснете рафинираните брашна, бялата захар и преработените храни това трябва да бъде приоритет в ежедневната ни диета от най-ранна възраст. Не е необходимо да се отказвате от добри вкусове, но намерете алтернативи така че ястията да са богати и едновременно здравословни.
Добавете фибри към нашите рецепти и избягвайте да ядете навън, са още два добри начина да избегнете наднорменото тегло и да преминете към по-осъзната диета.
Спорт: друг страхотен съюзник е наднорменото тегло
Експертите обясняват, че една от основните причини за упражнения е да се ускори метаболизмът на човек до най-високата си експресия. Мускулите на тялото ни изгарят калории през деня, за да помогнат за поддържане на нормална телесна температура.
„Упражненията са правилното решение да накараме мускулите си да растат умерено и с това изгаряйте повече калории ”, Посочват от Movimiento Activate.
В действителност, сред здравните съвети има и реализация на чести физически натоварвания . По-конкретно, те препоръчват 60 минути на ден за младежта Y. 150 минути седмично за възрастни .
И е ли, че затлъстяването е едно от многото заболявания, които могат да бъдат предотвратени със спорт. Тоест, ние не само избягваме наднорменото тегло и затлъстяването, ние също създаваме бариери срещу диабет, рак, холестерол, дихателни нарушения и т.н.
Както отговорните за гореспоменатия доклад добре обобщават, „преките причини за затлъстяването се крият в неадекватна диета и липса или недостатъчност на физическа активност“. Има нашите ключове за започнете да се борите с този нещастен глобален здравен феномен .