Уги, фитнес и кардио на пълни обороти
Той има най-краткото име в света, но безкрайни ползи и, нещо много важно, това е дисциплина, която ще ви отнеме само 30 минути! Нарича се Уги и е така вид фитнес, който съчетава концентрирана сила и сърдечно-съдови упражнения за много кратко време. В допълнение към своята кратка продължителност, тази програма преминава много бързо, защото всяка задача е много приятна и забавна.
Състои се от поредица от 1-минутни упражнения, които са предназначени за всички области на тялото. Всичко, от което се нуждаете, е минимално пространство за работа (идеално е да практикувате у дома, както на закрито, така и на открито когато времето е добро) и Ugi Ball, този вид възглавница, която поддържа и благоприятства по-голяма интензивност при всяко движение.
Както в Испания, в момента Уги не се преподава в нито един център, ние можем да започнем сами, като придобием Ugi Фитнес комплект на линия. Включва Ugi Ball, DVD с различни сесии и различни нива и хранителен план. Фитнес революцията идва във вашия собствен дом и е оформена като възглавница.
10 фитнес сливания, за да получите 10 тяло
Sh'Bam, идеален за фенове на клубове
Изпотяването на сцената на любимия ви нощен клуб не е точно „спортуване“. Но има начин да внесете клубната култура във фитнеса, като го направите здравословен и много ефективен за отслабване. Казва се Ш'Бам и е роден да свали Зумба като най-много забавление и танц на момента. Момичетата от изображението дават представа колко забавно може да се забавлява човек, практикувайки Sh'Bam, но ако гледаме видео от сесия, ще разберем, че тази дисциплина не ви е скучно.
Сесиите продължават само 45 минути, са много концентрирани и в тях има комбинация от латино танци и хип-хоп, аеробика и фитнес, които могат да ви накарат да изгорите повече от 500 калории на сесия. Всичко това в ритъма на танцова музика като тази, която можете да слушате в дискотека. Експертите препоръчват около три класа на седмица, за да забележат резултатите (загуба на тегло, обем, тонизиране, подобряване на координацията) и истината е, че куките на Sh'Bam. Росарио Доусън и Салма Хайек вече са фенове!
Вече можете да практикувате Sh'Bam в различни фитнес зали, като Health City, в Alcobendas.
10 фитнес сливания, за да получите 10 тяло
Йогалати (или йогилатес)
Перфектната комбинация за феновете на източните изкуства и тази дисциплина, която променя формата на тялото ви. Е Йогалати или Йогилатес, йога плюс пилатес, където едната се допълва от друга, създавайки перфектен синтез за да увеличите издръжливостта, отпуснете ума и благоприятствайте баланса на първите, като същевременно подобрявате контрола и силата на вторите. Освен това и двете осигуряват гъвкавост.
Йога асаните се правят по-ефективни благодарение на класическата топка за пилатес. Пилатес движенията включват духовността на йога. Акцентът върху дишането обединява и двете дисциплини, които всъщност имат много общо помежду си.
Можете да практикувате йогалатес в различни центрове в цяла Испания, обикновено специалисти по йога и пилатес, въпреки че няма конкретни. В Мадрид, Барселона или Валенсия и Ибиса няма да ви струва да намерите уроци.
10 фитнес сливания, за да получите 10 тяло
Йога на стената, йога от стената
Невероятно е колко е развита една толкова древна дисциплина като йога през последните години. Една от най-изненадващите му версии е Йога на стената, което се практикува с някои ленти и колани, закачени за стената. Целта е да се постигне перфектно позициониране на позата и добро подравняване на гръбначния стълб, като се избягват наранявания.
Йога на стена се ражда от Айенгар Йога, която също използва въжета и панделки за по-голяма опора, въпреки че в този случай е отделена от стената. Предимствата му в сравнение с други видове йога са, че коланите ни позволяват да прекарваме повече време в стойката, без да се нараняваме, подобрява още повече гъвкавостта, напредъкът е по-бърз, защото е по-лесен за начинаещи (също, по-безопасно е) и работи най-добре като терапевтична йога.
Вече можем да го практикуваме в многобройни центрове в Мадрид или Барселона.
10 фитнес сливания, за да получите 10 тяло
Акройога, най-цирковата йога
Тази дисциплина е най-трудната досега: Acroyoga, акробатична йога, която е родена през 1998 г. в Сан Франциско и това е упражнение в техника, постоянство и концентрация. и много предимства.
Основата е традиционната йога, Хата, с тази разлика, че нейните асани са се развили, за да се практикуват по двойки, създавайки нови пози с единия от членовете като опора за другия. Не е нужно да сте експерт йоги, за да го практикувате; Както казахме в началото, постоянството и търпението са ключът към възможността да стоите в позицията на кобрата на краката на вашия спътник.
Ползите от акройогата са подобни на тези от всяка друга йога, но повишават издръжливостта, концентрацията, координацията и нещо много важно: ни помага да пробием бариерата на страха. И то е, че за да останете да висите във въздуха над тялото на партньора си, трябва да премахнете много страхове и прикрития отгоре.
В Испания силно се препоръчва училището по акро йога тайски на Лукас и Мария.
10 фитнес сливания, за да получите 10 тяло
Aerobarre, най-деликатната битка
Никога две толкова различни дисциплини, класически балет и бокс, не са създавали такъв пълен синтез. Е Aerobarre, хибридна модалност, която е идеална за тонизиране, скулптура на мускулите и твърди кореми. Тя се основава на движенията на танцьорите на бара, но те се правят с много бързи повторения, както при борбата, за да ги уморят по-добре и да благоприятстват стягането на мускулите.
Aerobarre е патентован от престижната фитнес зала в Ню Йорк, Aerospace, специалист по успешни сливания, свързани с „aero“, тоест с много сърдечно-съдови упражнения. Между другото същия център, където ангелите на Victoria's Secret тренират за парада и, разбира се, правят Aerobarre. В Испания това не се практикува официално в никоя фитнес зала, но можете да закупите онлайн видео с уроци и таблици от тази оригинална дисциплина за около $ 20 плюс разходи за доставка.
10 фитнес сливания, за да получите 10 тяло
Аеройога, йога, без да докосвате земята
Може да ви напомня за Акройога или Йога на стената, но Аеройога отива по-далеч: практикува се на панделки, окачени на тавана, така че краката никога да не докосват земята. Не вашето тяло! Също така знайте като Анти-гравитация, реалността е, че се противопоставя на гравитацията.
Както всички йоги, той подобрява силата, гъвкавостта, пъргавината и тонизирането. Но също така изостря сетивата, особено подобрява мускулите на корема и кръвообращението и благоприятства постуралната корекция. Също така, висящи от тавана избягват се удари в ставите.
Тя се превърна в доста популярна дисциплина, а в Мадрид има едно от най-важните училища. Между другото, знаете ли, че има и въздушен пилатес ?
10 фитнес сливания, за да получите 10 тяло
Зумба, танц, който те танцува
Продължава да бъде едно от най-популярните свързани с танци упражнения през последните години и нищо чудно! Тази фитнес програма, създадена от колумбийския хореограф Алберто 'Бето' Перес, е идеална за отслабване, забавление и подобряване на самочувствието ви с неговите класове, в които не спирате да се движите и които летят от.
Това е много аеробика в съчетание с латино танцови движения. Във всеки клас се разработва хореография, която мониторите се сменят от време на време, така че монотонността да бъде напълно нарушена.
Между другото, Зумба е много „истински“ спорт: дори Летиция Ортис е фен и го практикува, когато може. Почти всички испански фитнес зали вече включват клас Zumba сред своите дейности, предвид огромното търсене.
10 фитнес сливания, за да получите 10 тяло
Капоейра, бийте се и танцувайте
Този стар познат е все още много популярен дори и днес. Той е роден в Бразилия по време на робството, когато робите го практикуваха, като се преструваха, че това е танц, а всъщност те се обучават за бой, нещо, което им е забранено да правят. Това комбинация от танц и битка е предпочитан от много хора дори и днес (дори известен като JДженифър Лопез, на снимката, Хале Бери или Жизел Бундхен) .
Капоейра практикува се без контакт, това означава, че дори да виждате ритници и очевидно агресивни движения, никога не докосвате „опонента“, което също не е такова. Това е като много интензивна хореография, която включва танци, акробатика и бойни движения. Това е много пълен спорт, тъй като работи върху силата, издръжливостта, подобрява сърдечно-съдовата система, баланса, ритъма, освобождава ендорфини и намалява телесните мазнини.
Тъй като е толкова популярно, просто търсене с Google ще ви помогне да намерите център за капоейра.