30 ноември 2019 г.

което трябва

Много често се иска вземете идеално тяло за лятото, с идеята, че ни харесва как изглеждаме на плажа. Истината е, че идеалното е да практикувате спорт и да се грижите редовно за диетата си. По този начин не само ще поддържате форма, но и здравето ви ще е от полза. В тази статия ще обясним как да получите фитнес тяло за 3 месеца.

Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че няма чудодейни трикове за постигане на резултати без усилия. Ако наистина искате да постигнете перфектен силует, ще трябва да практикувате спорт и да се грижите за диетата си.

Не става въпрос за ядене твърде малко

Много пъти, когато искате да отслабнете бързо, сте склонни да ядете твърде малко. изток Това е първата грешка и нещо, което трябва да избягвате. За да постигнете фитнес тялото на жената за три месеца, не трябва да консумирате по-малко от 1200 калории. При мъжете тази сума отидете до 1500. Очевидно това не са точни данни, тъй като трябва да се имат предвид и други аспекти като тегло, височина и физическо търсене, които човек има ежедневно. Това обаче е ориентировъчен номер.

Това, което трябва да направите, е да премахнете излишъка. Представете си, че препоръчителното ви количество калории е 1300 и всеки ден консумирате 2400. Калоричният прием е по-голям от това, от което се нуждае тялото ви, и следователно можете да го намалите. Става въпрос да останете в границите.

Храната е ключова

Както казахме в предишния раздел, не става въпрос за спиране на храненето. Това, което трябва да направите, е да следите дали вашата диета е здравословна. Яжте храни, които ви осигуряват хранителни вещества, но намалете консумацията на преработени и наситени мазнини. В идеалния случай трябва да премахнете тези мазнини напълно; Ако обаче ви е трудно да го направите, запазете ги само за определен повод.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е да получите фитнес тялото не е само за отслабване; както добре трябва да качите мускулна маса. За да постигнете това, това ще ви помогне да увеличите присъствието на протеини във вашата диета.

Накрая ще подчертаем, че трябва премахване или минимизиране на консумацията на алкохол. Причината е, че тя осигурява празни калории, които нито помагат на тялото ви, нито ви помагат да постигнете целта си.

Уважавайте броя на храненията

Липсата на време понякога се използва като извинение за пропускане на хранене. Това е поредната грешка, която не бива да правите. Препоръчително е да ядете пет пъти на ден и да разпределяте калориите между тях. Опитайте се да не ядете твърде много на един час и твърде малко на друг: трябва да поддържате баланс.

Точно както приемате приготвената си храна на работа, вземете здравословна закуска за средата на сутринта и друга за закуска. Става въпрос само за превръщането му в навик.

Не пренебрегвайте хидратацията

Това е нещо, което винаги трябва да се подчертава: хидратирането добре е от съществено значение. Помислете, че за да получите фитнес тяло за жена или мъж, ще трябва да спортувате много. Ето защо е необходимо мускулите да имат достатъчно вода, за да устоят на усилията; в противен случай бихте могли да се нараните.

Правете редовни упражнения

Вече видяхте, че добрата диета е от решаващо значение, но също така и упражненията. Ако просто отслабнете, тялото ви ще бъде по-стройно, но това не го прави фитнес. За целта трябва да тонизирате и да качите мускулна маса, така че силуетът ви да изглежда добре изваян.

Първото нещо, което трябва да направите, е да включите упражненията в рутината си. Препоръчително е да тренирате четири или пет дни в седмицата, оставяйки малко почивка в средата. Ако последното не е възможно, разпръснете различни видове упражнения, за да избегнете пренапрежение, което може да доведе до наранявания.

От друга страна, имайте предвид, че правенето на сърдечно-съдови упражнения - например бягане или туризъм - ви помага да отслабнете. Въпреки това, за да тонизирате и маркирате мускулите си трябва да правите силови упражнения. По този начин ще работите с мускулните групи по по-локализиран начин и ще видите как тялото ви е все по-изваяно. Не забравяйте, че коремът обикновено е една от най-проблемните части, където се натрупват повече мазнини, така че не пренебрегвайте тази област.

От друга страна, в много случаи мъжката публика, когато търси мъжко фитнес тяло, се фокусира много върху горната част на тялото. Ако това е вашият случай, не пренебрегвайте долната част и по този начин ще постигнете, че всичко е компенсирано. Въпреки че има упражнения, които харесват повече от другите, всеки, който иска да постигне фитнес тяло, трябва да обърне внимание на всичките си мускулни групи.

Вие вече знаете как да имам фитнес тяло. Както можете да видите, няма трикове, които ще ви накарат да отслабнете и да маркирате мускулите си от един ден до следващия. Става въпрос за полагане на усилия и отдаване на еднакво значение на спорта и доброто хранене.

Оригинална статия в: Отидете до източника
Автор: Делфина Казанова