9 много странни странични ефекти от екстремното отслабване. Отслабването може да доведе до някои странни последици. Ето как да ги избегнете, за да можете да се насладите на новата си физика.

отслабването

Има безброй ползи от отслабването, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, ще имате повече енергия, ще изглеждате и ще се чувствате по-добре в дрехите. Ще намалите риска от развитие на диабет, депресия, сънна апнея, импотентност, болки в гърба, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, но с тези предимства ще имате някои много странни странични ефекти, които ви даваме по-долу.

„Но от време на време загубата на много килограми идва и с някои странни странични ефекти“, казва Триша Лийхи, професор по психиатрия в Училището по медицина на Уорън Алперт в Университета Браун.

Докато предимствата от отслабването надвишават недостатъците, следните много странни странични ефекти, когато става въпрос за отслабване, могат да ви накарат да се обезсърчите от постигането на крайната си цел. Прочетете, за да се приготвите, за да можете да останете на път.

1. ТЪГЛА

Трябва да се чувствате еуфорично с всеки свален килограм, така че защо се чувствате толкова нещастни? Според проучване на University College London, загубата на тегло може да увеличи риска от депресия.

Изследователите са разгледали близо 2000 възрастни с наднормено тегло в продължение на четири години. Субектите, които са загубили поне 5 процента от телесното си тегло, са били с 78 процента по-склонни да съобщават за депресия, отколкото тези, които не са движили иглата на кантара. „Често имаме големи надежди за отслабване“, казва Алексис Конасън, базиран в Ню Йорк клиничен психолог. „Когато отслабнем, но се борим със същите проблеми, можем да се почувстваме разочаровани или обезсърчени“.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИШ

„Спете достатъчно и яжте здравословни храни, когато сте гладни, за да намалите риска от депресия“, казва Конасън. Това, че сте добре подхранени и отпочинали, ще ви помогне да издържите на предизвикателствата.

„Ако сте напълно заети със загуба на тегло, до степен да изоставите плановете си с приятели да отидете на фитнес или натрапчиво да броите калории при всяко хранене, вижте психолог за помощ. Същото важи и ако изпитвате признаци на депресия като: Чувствате ли се дълбоко тъжен? Изолираш ли се от другите и губиш ли интерес към нещата, които обикновено харесваш? “, Казва Конасън.

2. ПЛАВКОСТ

За съжаление, загубата на тегло не идва автоматично с напълно изтръгнати кореми и разкъсани мигновено. Ако отслабнете много, може да се окажете с увиснали гънки от излишната кожа.

„Кожата се разтяга с времето, за да побере допълнителната телесна маса“, казва Адонис Майкес, директор на уелнес и регенеративната медицина в Института за възрастова намеса и управление. „Когато мазнините изчезнат, кожата ви може да няма достатъчно еластичност, за да се върне във формата на сегашното ви тяло“, казва д-р Майкес. Освен това се казва, че количеството отпусната кожа, с което се озовавате, зависи от това на колко години сте, колко бързо сте отслабнали и колко често сте отслабвали и наддавали.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИШ

„В случаите на екстремно отслабване, пластичната хирургия може да бъде единственият начин да се отървете от излишната си кожа“, казва Холи Уайът, професор по медицина в Университета на Колорадо. „Но ако имате малко отпуснатост, изградете мускули, за да изглежда кожата ви по-стегната“, предлага д-р Уайът. Следвайте тези съвети, за да можете да качите повече мускулна маса.

3. ОБИЧАЩА ВРЪЗКА

Обединяването с партньора ви за отслабване може да увеличи шансовете ви за успех. Но ако не са на борда, връзката ви може да пострада, според скорошно проучване от държавния университет в Северна Каролина.

Изследователите са изследвали двойки, при които една от тях е отслабнала. „Едностранната промяна в начина на живот често доведе до трудни спорове и чувства между двойката“, казва авторът на изследването Линси Клувер Ромо. Имайте предвид, че отслабването може да накара съпруга ви да се чувства пренебрегнат, виновен или ревнив.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ

Обяснете защо отслабването е важно за вас. Ако той разбира мотивите ви, ще е по-вероятно да ви подкрепи, казва Конасън. Не го молете обаче да се придържа към вашия фитнес план. Вашето настояване може да бъде изтълкувано погрешно, за да се оплаквате.

4. болки в стомаха

„Някои хора, които отслабват, бързо развиват камъни в жлъчката - твърди бучки, които се образуват в жлъчния им мехур“, казва д-р Уайът. Ако намалите мазнините във вашата диета, жлъчният ви мехур не се свива толкова често, което позволява на жлъчката да се концентрира в органа, което води до образуването на камъни “, обяснява той.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ

„Включете мазнините в ежедневната си диета, за да поддържате жлъчния мехур да работи правилно“, обяснява д-р Уайът. Мазнините често се възприемат като диетичен демон, но проучванията показват, че хранителните вещества не увеличават мазнините в корема ви, твърде много калории го правят.

Мазнините също могат да направят храната ви по-приятна, стига да държите порциите под контрол. Посетете Вашия лекар, ако имате симптоми на камъни в жлъчката като силна болка в стомаха, гадене и висока температура.

5. ПРИВЪР АНТОЖОС

Може би това е желанието да се яде сладолед или може би това е изключително голяма торба с пържени картофи. Каквато и да е жаждата ви, най-вероятно не е за кейла. Добре е да се поддадете на изкушението; всъщност повечето диетолози ще ви кажат, че това е здравословен начин да се храните добре в дългосрочен план.

Но най-доброто решение за избягване на апетита е да се съсредоточите върху храните, които ви карат да се чувствате сити по-дълго. Това означава „да се съсредоточим върху високото съдържание на фибри, умерените протеини и здравословните мазнини“, казва Шелби Кокс, регистриран диетолог и директор на Центъра за хранене в Кендъл Рейгън.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ

Напълнете храната си с поне 30 грама протеин и 10 грама фибри на всяко хранене. Тези количества ще ви помогнат да увеличите ситостта, известна още като вашата пълнота между храненията.

6. ЗАГУБА НА МУСКУЛИТЕ

Когато отслабнете, като промените това, което ядете, „две трети от теглото, което губите, са мазнини, а около една трета са мускули“, казва Уилям Самюел Янси, директор на Херцогския диетичен и фитнес център. Това не само може да остави кожата ви малко увиснала, но и загубата на изгарящ калории мускул не ви помага да продължите с бързите си усилия за отслабване.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ

„Ако поддържате добър прием на протеини и правите силови тренировки, докато отслабвате, можете да промените това съотношение малко, така че да има по-малко загуба на мускули“, казва д-р Янси. Ако сте се занимавали изключително с кардио, полагайте усилия да увеличите количеството силови тренировки, които правите. Можете да получите мускулна печалба дори с упражнения с телесно тегло, като този комплект за корема (не се изисква тегло), или започнете във фитнеса с това упражнение за цялото тяло.

Какво е "добър прием на протеини"? Не е нужно да полудявате с тях, просто отидете за около 30 грама на всяко хранене. Повечето хора ядат протеини за вечеря и ядат много малко закуска. Опитайте да го разнесете малко, като сервирате нещо като яйца за закуска (21 грама протеин за трима) или дори остатъците от снощната вечеря. Само имайте предвид, че киселото мляко не е протеин, произхождащ от майката - то е само около 9 грама на чаша, но това е дори по-добро от това, което бихте получили в пълнозърнестите препечени филийки (обикновено само 3 грама). Протеинът също може да бъде допълнително оръжие, което да ви помогне да продължите да отслабвате. Разберете как точно протеинът може да ви помогне с теглото и мускулите.

7. СВЪРШЕН МОЩЕН ГЛАД

Разбира се, част от ожесточения ви апетит може да се дължи на факта, че просто ядете по-малко калории, но може и да се дължи на това, че метаболизмът ви все още не се е приспособил към новата ви диета. Или може би вашият прием на калории не е адаптиран към новия ви режим на упражнения. Какъвто и да е случаят, трябва да знаете, че това е нормално.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ

Удряйте фитнеса (бягайте, ходете или направете HIIT). Следването на рутинна тренировка може да помогне за укрепване на област на мозъка, наречена дорзолатерална префронтална кора, която ви помага да разгледате дългосрочните последици от краткосрочните решения. Следователно, колкото повече участвате във физически упражнения, толкова повече можете да укрепите и умствената си сила.

8. СТАГНАЦИЯ

Може би вече сте отслабнали с 10 килограма и е било лесно и след това сте отслабнали с още 5 килограма също е било по-лесно, отколкото сте предполагали. Но след това се забивате и последните 5 килограма са по-упорити от изгорения ориз, който остава на дъното на дупката.

Хората наричат ​​тази загуба на мазнини плоска линия „стагнация“, но тя също е често срещана и не е толкова трудна за преодоляване, колкото си мислите. И всъщност може да е начинът на тялото ви да ви каже, че е време да объркате нещата.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ

Променете тренировката си във фитнеса. Може да бъде лесно да попаднете в режим „Упражнение А, Упражнение Б, Упражнение С“, особено ако това е работило за вас в ранните етапи на загуба на тегло. Не се отказвайте изцяло от тези упражнения. Вместо това добавете няколко нови движения в края на редовната си тренировка, за да стартирате тялото си.

9. ЛОШ ХУМОР

Добре, изпуснали сте няколко размера гащи, но струва ли си, ако изхвърляте личните си отношения в кошчето? Не, душата ти не става все по-жестока, докато ставаш по-жестока. Вината е в липсата на въглехидрати. Повечето диети са ви извадили прости (или преработени) въглехидрати, за да помогнете за намаляване на калориите. Но намаляването на твърде много въглехидрати може да изчерпи мозъка ви от запасите от жизненоважна енергия, от които се нуждае, за да функционира и да бъде добро човешко същество като цяло.

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ

Яжте въглехидрати постепенно във вашата диета. И се фокусирайте върху по-сложните (или непреработени) въглехидрати, като плодовете и зеленчуците. Тези храни съдържат фибри, които ще ви помогнат да се почувствате по-сити, заедно с антиоксиданти и много други полезни хранителни вещества.