Потребителите на социалните медии споделиха истории за това как са успели да подобрят тялото си: отслабват, качват мускули, избират диета. Много често техните постижения са резултат от сумата от малки ежедневни стъпки, които всеки може да повтори.

получили

В Светлата страна Ние вярваме, че простите действия водят до важни резултати. В тези истории за трансформацията всички ние можем да намерим нещо полезно за себе си.

Това момиче с прякор jens100poundjourney свали повече от 40 кг. Ето какво й помогна да постигне целта си:

  • Яжте между 12:00 и 20:00. Тоест след 20:00 следващото хранене беше в 12:00 на следващия ден.
  • Претеглете продуктите и изчислете калориите, въпреки че на пръв поглед това изглежда като загуба на време.
  • Избягвайте крайностите. С правилния брой калории можете дори да ядете бисквитки.

  • Малък трик за мотивация: купете няколко красиви дрехи с размера, към който се стремите. Ако ги разглеждате периодично, ще ви бъде по-лесно да постигнете целта.

Потребителят на Reddit negasj отслабна с 46 кг. Как постигнахте целта:

  • Той отказа течни калории: напитки като кола и фрапучино. Той изчисли, че само от напитките е получавал повече от 1 хиляда ккал на ден.
  • Тя изпробва различни видове диети и принципът „яж по-малко, движи се повече“ работи най-добре.

Теглото на това момиче с прякор nisisaint не се е променило от месец, но тренировките във фитнеса помогнаха за подобряване на фигурата. Това са основните упражнения, които тя прави:

  • Мостовото упражнение
  • Удължаване на крака на симулатора, наклонен напред

2-3 тренировки за крака седмично, 3-4 подхода за всяко упражнение (1 подход - 12 повторения).

Това момиче, с прякор brit2d2, отслабна с 42 кг. Как постигнахте този резултат:

  • 10 000 стъпки на ден, йога;
  • Постно месо, много зеленчуци и вода;
  • Витамини и пробиотици, според препоръките на лекаря;
  • Ако ядох твърде много, си го записвах и на следващия ден си върнах правилното хранене.

Професионалният модел plus-size с прякор andsheshines загуби 63 кг. Интензивните тренировки, правилното хранене и преброяването на калории й помогнаха да отслабне.

Потребителят на Reddit mrsgsa отслабна с 46 кг след раждането. Как постигнахте този резултат:

  • Количеството въглехидрати в диетата беше намалено и по този начин загуби 22 кг.
  • Добавени тренировки. Правих кардио 20–30 минути 2–3 пъти седмично и силови тренировки почти всеки ден.

Момичето с прякор queengashem отслабна с 31 кг за 11 месеца. Как постигнахте резултата:

  • Правих упражнения за сила по 45 минути няколко пъти седмично и бягах състезания
  • Ядох ниско въглехидрати, много протеини (кета диета)
  • Пиех около 4 литра вода на ден.

Тя отслабна с 22 кг за 7 месеца. Как постигнахте резултата:

  • Той намали диетата до 1,5 хиляди ккал на ден
  • 10 хиляди стъпки на ден, тренировки във фитнеса;
  • След няколко месеца той се подложи на диета от 1,2 хиляди ккал на ден

Това момиче, с прякора waveg00dbye, свали 12 кг за една година. Как постигнахте този резултат:

  • Брой калории, спряна захар и преработени храни, диета до 1,2 хиляди ккал на ден
  • Тренировки за сърдечно-съдови заболявания няколко пъти седмично, преминали към диета от 1,5 хиляди ккал на ден
  • След като отслабна, той си позволи по-малко строги ястия, започна да прави тренировки с тежести и диета от 1,8 хиляди ккал на ден

Тази майка на 3 деца, с прякора losekeelos, отслабна с 57 кг. Как постигнахте целта:

  • Той спря да консумира нездравословна храна;
  • Започнала да спортува (препоръчва заети майки да практикуват у дома);
  • Яжте храни, богати на протеини, много зеленчуци и плодове, до 1,8 хиляди ккал на ден.

Това момиче, с прякор LightningSpring, загуби почти 11 кг за 8 месеца. Ето как той успя да достигне целта:

  • Той ограничи консумацията на захар;
  • Брой калории, консумирайте 1,2 до 1,5 хиляди ккал на ден
  • 10 000 стъпки на ден, той отива на работа пеша;
  • Тренировки 2-3 пъти седмично: клекове, лицеви опори, 30-секундната анаеробна дъска.

Потребителят на Reddit с прякор Cheerfulsarcasm загуби 45 кг. Това е, което той направи, за да постигне целта:

  • Той контролира консумацията на въглехидрати;
  • През уикендите беше позволено да се ядат пържени картофи, ролки;
  • Тичах и тренирах с тежести.

Според веселия сарказъм, загубата на тегло не винаги е линейна и дори ако не видите резултати след няколко седмици, трябва да се придържате към плана и теглото ще спадне.

Момичето с прякор Night-Changes успя да свали почти 26 кг. Това направи тя:

  • Намали консумацията на захар и въглехидрати;
  • Ядях месо не повече от веднъж на ден
  • Тренирал е 1-2 пъти седмично

Според Night-Changes, преди да започне да отслабва, тя нямаше представа какъв ефект има захарта върху тялото й и колко въглехидрати има в храните, които обича.

Мъжът с прякор pamm7315 успя да отслабне с 56 кг за 32 седмици. Ето как той постигна резултата:

  • Правих сърдечно-съдови упражнения 5 пъти седмично: аква джогинг (бягане във водата), колоездене;
  • Ядох много плодове, зеленчуци и овес;
  • Комбинирани силови тренировки със сърдечно-съдови упражнения.

„Това са дънки с размер 6“.

Двойката на снимките успя да свали близо 162 кг между двамата. Мъжът с прякор Mithic каза, че е отслабнал 109 кг благодарение на кето диетата и стомашната операция. Съпругата му отслабна с 52 кг.

"Тениска размер М. Панталон размер 40".

Потребителят на Pikabu с прякор olley.p разказа подробна история за своите трансформации. Ето няколко мисли от публикациите му:

  • Неща, които работят: ходене пеша, диета, съчетана с ходене.
  • Неполезни неща: набирания, сгъване на лакти и коремни преси, гладуване след 18:00 ч.

„Отслабнах, когато ядох в полунощ преди лягане, отслабвах, като ядох 6 пъти на ден и отслабвах, когато имах 16-часови периоди на гладуване“, казва olley.p.

След това мъжът работи върху тялото си през 2016 г., с помощта на диета кета и периодично гладуване. Ето резултатите, които постигна:

Красиво червенокосо момиче с прякор VeraYoung сподели постиженията си с потребителите на Pikabu: загуби над 35 кг.

Ето как той постигна този резултат: „Носех дъщеря си навсякъде, танцувах Зумба с нея в слинг, намерих стари гири в дома на родителите си (те все още са с мен). Ядох по-малко, което впоследствие доведе до почти 5 години вегетарианство. ".

Какви прости и дори тривиални неща са ви помогнали да се подобрите?