Един от най-интересните и здрави за нашето тяло и което ни позволява да достигнем идеалното тегло за кратко време е йога. Поради тези причини йога прикова вниманието на всички хора, превръщайки се в една от най-практикуваните спортни дисциплини днес. Независимо дали във фитнес зала, в парка или на плажа, много вероятно е да намерим хора, практикуващи йога. Днес искаме да се занимаем с темата за ползите от йога: йога за отслабване. За да отговорим на въпроса за ползите от йога за отслабване, ще видим какво е йога и най-добрите диети за йога.

йога

Индекс на статията

Какво е йога

Нека влезем в ситуацията и да помислим какво е йога. За да разберем този въпрос, трябва само да се позовем на етимологичния произход на тази дума. Терминът йога, идващ от санскрит, се формира от глагола yuj, което означава да се обединява, да бъде погълнат от медитация и т.н. Е, това е йога, дисциплина, чийто произход се намира в Индия, в която се вземат практиките методи за медитация на джайнизма, индуизма и будизма, с цел да се свърже душата на човек с тази на Бог, следователно тя има спиритически характер, както и постигане на добро физическо и психическо състояние.

Йога се основава на пет основни принципа за вашата практика: дишане (пранаяма), положителни мисли (дхяна), медитация, упражнения (асани) и релаксация (савасана). Накратко, с йога ще постигнем състояние на индивидуално, физическо и духовно благополучие, което, придружено от балансирана диета, може да осигури много полезни фактори за нашето тяло.

Йога ползи

Има много предимства на йога и в това съдържание искаме да ги знаете и да оценим дали трябва да включите тази дисциплина във вашата рутина. На първо място, йога ни дава малко физически и психически състояния балансиран през цялата година. Това ни позволява да се радваме на по-добро настроение и по-позитивно отношение благодарение на практикуването на различни физически упражнения заедно с контрол на дишането.

Освен това, тъй като се счита за спорт, в който се освобождават енергии и напрежение, това ни позволява отпуснете ежедневното напрежение. Ако мислите, че след дълъг работен ден това, което трябва да направите, е да седнете на дивана: грешка! Най-добрият начин да се откажете от рутината и проблемите е да практикувате спорт и ако искате да освободите напрежението и да не мислите за нищо, най-добре е да изберете йога. Освен това, благодарение на медитацията можем да изпразним ума си и да постигнем усещане за вътрешен мир.

От друга страна, нашата имунна система Също така се повлиява положително при практикуване на йога, благодарение на факта, че релаксацията ни позволява да се наслаждаваме на по-отпочинали и по-силни мускули, можем да избегнем всякакъв вид физическо заболяване.

Като следствие от получаването на по-спокойно състояние на ума, това се повлиява положително в начина, по който се отнасяме. Ние предаваме това отпускане и щастие на околните и следователно подобряване на нашите взаимоотношения.

Освобождавайки натрупаното напрежение, тялото се чувства по-свежо и пълно Енергия, въпреки че сте имали най-изтощителния ден. Включете време на йога в ежедневния си календар и ще видите как резултатите се постигат незабавно.

Йога упражненията ни позволяват да достигнем повече гъвкавост и станете по-силни, което води до по-тонизирано и отпуснато тяло.

Ползи от йога за отслабване

След това искаме да ви дадем поредица от упражнения, с които ще получите максималните ползи от йога за отслабване, тонизирайте Y. укрепване. Те са специално проектирани за различни части на тялото, като ръцете, корема, задните части и т.н.

Първото от упражненията има за цел да тонизира зоната на корема и бедрата. За да направим това, трябва да ги поставим изправени с крака заедно. След това ще се опитаме да докоснем тавана с пръсти (докато вдишваме) и да повдигнем коляното, сгънато напред и след това опънато назад. По този начин нашите кореми контролират силата, а бедрата ни контролират стабилността.

В този свят, където постоянно седим и страдаме от много проблеми с гърба, можем да направим това упражнение за укрепване на гърба. За целта трябва да ги поставим седнали с ръце на бедрата и петите, докосващи земята. След това трябва да поддържаме стойката на 45 градуса за период от 45 секунди, докато вдишваме и издишваме.

Ако искаме да вземем малко тонизирани глутеуси За да облечем това бикини това лято на плажа, можем да изпълним следните упражнения, за да го тонизираме. За да направим това, трябва да се изправим и да изпълним типичните клекове, като задържим около 45 секунди. Много е важно гърбът да се спуска в право положение и върховете на краката никога да не надвишават коленете ви. По този начин ще избегнете всеки проблем с мускулния тип.

Най-добрите диети за йога

Сега, как можем да придружаваме йога, така че нейният резултат да е по-ефективен? Е, най-добрите диети за йога се основават на разнообразие от храни. Храненето здравословно не винаги предполага задължителна консумация на зеленчуци, но трябва да спазваме балансирана диета, при която ядем по малко от всичко и много по нищо. Консумацията на една или друга храна обаче се основава главно на хранителната пирамида, на която ни учеха в училище.

От друга страна, за да поддържаме всички хранителни и полезни свойства на продуктите, трябва да избираме вземете ни естествено, стига да не вреди на тялото ни.

И накрая, трябва да имаме предвид, че елиминирането на хранене не е опция, която да е от полза за нашето тяло, тъй като, като пропуснем едно хранене, ще пристигнем по-нетърпеливо за следващото и като следствие ще ядем повече. Следователно трябва да поддържаме, доколкото е възможно, 5 дневни хранения това, което препоръчват специалистите.

Йога асани за отслабване

Йога обаче не винаги води до незабавна загуба на тегло., тъй като обикновено се основава на правене на пози, при които физическата активност е минимална Йога позира, фокусирайки се главно върху развитието на гъвкавостта на тялото, подобряват концентрацията и развиват мускулния тонус.

Въпреки това, следвайки строга диета и напредвайки в асаните или йога позите, можем да отслабнем, като вземем предвид, че някои асани допълнително ще насърчат желаната загуба на тегло.

Chaturangadandasana - Дървена поза

Chaturangadandasana е най-добрият начин да укрепете сърцевината си. Колкото и просто да звучи, ползите от него са огромни. Едва когато сте в поза, започвате да усещате нейната интензивност в коремните мускули.

Вирабхадрасана - поза на воина

Тонизиране на бедрата и раменете, ето как ще подобрите концентрацията си благодарение на тази друга асана. Колкото по-дълго държите тази поза, толкова по-добри резултати ще получите. Само с няколко минути Virabhadrasana ще получите по-стегнати карета.

Позата „Воин“ е създадена, за да подобри баланса ви, заедно с тонизиране на гърба, краката и ръцете. Също така помага за тонизиране на корема и плоско коремче, ако свивате коремните мускули, докато държите позицията.

Триконасана - Поза триъгълник

Trikonasana помага за подобряване храносмилане и намаляване на мазнините, отложени в корема и талията. Стимулира и подобрява кръвообращението в цялото тяло. Страничното движение на тази асана ви помага да изгаряте повече мазнини от кръста и да изграждате повече мускули в бедрата и сухожилията. Въпреки че тази поза не кара мускулите ви да се разклащат, както другите, тя ви дава предимството, което правят другите асани. Освен това подобрява баланса и концентрацията.

Adho Mukha Svanasana - Поза за куче надолу

Адхо Муха Сванасана тонизирайте цялото си тяло с малко повече внимание към конкретни мускули. Помага за укрепване на ръцете, бедрата, подколенните сухожилия и гърба. Поддържането на тази поза и концентрирането върху дишането ви ангажира мускулите и ги тонизира, в допълнение към подобряването на концентрацията и кръвообращението.

Сарвангасана - раменна стойка

Сарвангасана идва с множество предимства, от увеличаване на вашата сила до подобряване на храносмилането. Но е известно с увеличават метаболизма и балансират нивата на щитовидната жлеза. Сарвангасана или раменната стойка укрепва горната част на тялото, коремните мускули и крака, подобрява дихателната система и подобрява съня.

Sethu Bandha Sarvangasana - Bridge Pose

Друга асана с множество предимства е поза Sethu Bandha Sarvangasana или Bridge. Страхотен е за глутеуси, щитовидна жлеза и загуба на тегло. Подобрява мускулния тонус, храносмилането, регулира хормоните и подобрява нивата на щитовидната жлеза. Също така укрепва мускулите на гърба и намалява болката в гърба.

Може да се интересувате и от следните записи: